Sa masani ona matou talitonu o se mafaufau maaleale ma se mafaufauga lelei o le ai ai pea ia i matou. Ae e le o lea. O aso uma e osofaia ai e le faiʻai le atuatuvale, le lava o le moe ma meaai le talafeagai. O nei mea leaga uma e afaina ai le faagasologa. e tupu mai io tatou ulu. Ina ia tumau le mafaufau i se matua matua, e tatau ona amata amata ona e tausia le faiʻai i le taimi nei.
David Perlmutter, i lana tusi Food ma le Brain, e talanoa pe faapefea ona puipuia o tatou faiʻai mai tulaga le lelei ma pe faapefea ona 'ai le mea saʻo e faʻasaʻo ai le mafaufau. O nisi nei o fautuaga aoga mai ia te ia.
Aua nei galo e uiga i taʻaloga
O se tino lelei faaletino e aoga e le gata mo o tatou tino, ae mo le mafaufau foi. E mafai e le faiva ona galue lelei atili o tatou faiʻai. Ua faamaonia e saienitisi o gaoioiga faamalositino e mafai ona aafia ai o tatou gaʻo e fesootaʻi ma le umi o le ola, faapea foi ma le "tuputupu aʻe o le hormone" o le faiai. Na latou faia foi suʻega na faʻamaonia ai o le tele o taaloga e mafai ona toe faʻafouina ai le mafaufau i tagata matutua, faʻateleina le tuputupu ae o sela i nisi vaega o le faiʻai.
Faaitiitia le numera o kalori
O le mea e ofo ai, ae o le mea moni: o le numera o kalori e aafia ai le galuega a le faiai. O le mea itiiti e te 'ai ai, o le soifua maloloina o lou faiʻai. O suʻesuʻega 2009 na faʻamaonia ai lenei mea. Sa filifilia e saienitisi ni vaega se lua o tagata matutua, fuaina le faatinoga o tagata taitoatasi. Ona sosoo ai lea: o le tasi na faatagaina e 'aina se mea, o isi na tuʻuina i luga o meaai maualalo-kalori. I le iuga: o le mea muamua na tupu le mafaufau, o le lona lua - i le isi itu, na sili atu ona lelei.
Aoao lau faiʻai
O le faiʻai o lo tatou muso autu. Ma e manaʻomia ona aʻoaʻoina. O le faʻapipiʻiina o le faiʻai, matou te fausia ai ni fesoʻotaʻiga fou, o le a sili atu ona lelei ma saoasaoa ana galuega, ma faʻaleleia le mafaufau. O lenei mamanu ua molimauina e le mea moni o tagata ei ai se tulaga maualuga atu o aoga e itiiti ifo le lamatia o le faamaʻi o le Alzheimer.
Taumafa ai gaʻo, ae le o gaʻo
I aso nei, ua faamaonia e saienitisi o le galuega a lo tatou mafaufau e fesootai tuusaʻo ma meaʻai ma o le tele o meaʻai i le taumafataga e mafua ai le faʻaitiitia o le mafaufau. O lo tatou faiʻai e 60% le gaʻo, ma ia galue lelei, e manaʻomia ni gaʻo, ae le o gaʻo. Ae ui i lea, o le toʻatele o loʻo mafaufau pea ei ai le gaʻo ma gaʻo - e tasi ma tutusa. O le mea moni, tatou te le gaʻo mai gaʻo, ae mai le sili atu o mea inu i le meaʻai. Ma e leai se aoga o gaʻo, e matelaina o tatou mafaufau.
Lese le mamafa
Ua faamaonia e saienitisi ei ai se sootaga tuusaʻo i le va o le fusi o le puʻu ma le aoga o le faiʻai. Sa latou suʻeina faʻamatalaga atamai o le sili atu ma le 100 tagata e iai a latou tino eseese. Na foliga mai o le tele o le manava, o le itiiti ifo lea o le nofoaga autu e manatua ai - o le hippocampus. Faʻatasi ai ma kilokalama fou e laʻititi ai le faiʻai.
Lava le moe
E iloa e tagata uma. o lena moe e afaina ai le faiʻai. Peitai, tatou te le amanaiaina lenei mea moni mai lea taimi i lea taimi. Ma le leai. Ua faʻamaonia e saienitisi e faʻapea o le leaga ma le le lava o le moe, e faʻaitiitia ai tomai faʻapitoa. Christine Joffe, o se fomaʻi psychiatrist mai le Iunivesite o Kalefonia, na ia faia ni suʻesuʻega eseese ma ona tagata mamaʻi o loʻo mafatia i le le mafaufau. E foliga mai e tasi lava le mea e tutusa ai: e le mafai ona latou momoe mo se taimi umi ma ala i luga i le ogatotonu o le po, ma o le aso latou te lagona ai le gau. Na suʻesuʻeina e Kristin le sili atu ma le 1,300 tagata matutua ma faʻamaonia ai o tagata gasegase i le manava i le moe e faalua ona ono pagatia mai le faʻasaina i le matua. O le mulimuli i nei fautuaga faigofie, o le ae fesoasoani ai i lou faiʻai ina ia maloloina, tausia le mafaufau maoaʻe mo le tele o tausaga ma sili atu le lelei. E faavae ile tusi "Meaʻai ma le faiʻai."