O le suʻega pito sili ona taua o le a faʻafefe i le natura, tausamiga fiafia. I ia tulaga, o le tele o mea taua e faʻaalia i le taimi e tasi: o le manogi o meaai, o le laulau faʻafiafia matagofie; ava malosi ona o le pulea o le tele o mea taumafa ua taumafaina; uo, ma le manao e inu meaai. Ma o le iʻuga, o le malepe, faʻatasi ma le gasegase, ma o le mea lea o le toe foʻi mai o le mamafa muamua, ma i nisi tulaga nai lo le taimi muamua.
O le a faigata le le maua o le mamafa i vaega o nofoaga, aua o tauvaga e tauva i le va o latou lava, o loʻo i ai se "taumafataga" lelei. O le mea lea, e taua tele le i ai o le malosi e paleni ai mea taumafa, ona e na o le tulaga lava lea e mafai ai ona e maua le taunuʻuga na maua mo le tele o tausaga.
O le "tulafono o le ipu" o le a fesoasoani ia te oe e tausia le mamafa na leiloloa. I lenei tulaga, e mafai ona e 'ai uma i mea uma, ae e tasi le tulaga - e tatau ona vaevaeina le ipu i ni vaega tutusa se lua, ona vaevaeina lea o le tasi i le afa. O le a le mea e tatau ona i ai i nei vaega? O le afa o le ipu ua tumu i fualaau faisua ma fualaʻau, o le kuata o le ipu ua tumu i le falalatini, ma o le isi kuata ua tumu i meaai o gaʻo. Ma o lenei tulafono e tatau ona faʻaaogaina i taumafataga uma. E faigofie, ae e aoga e aunoa ma se faʻavaivai!
E le tatau ona e siaki pea ma faitau pe fia le tele o calories, protein, gaʻo, fualaau faiva. O le taimi nei, o le matauina o le "tulafono o le ipu," e mafai ona e 'ai ma le saogalemu i mea uma. I le taimi lava e tasi, o lau meaai o le a fesuisuiaʻi, soifua maloloina, faʻalelei ma paleni i fuaitau o vitamini, meaʻai ma elemene. E te le tau taumafa itiiti nai lo le mea e tatau ai. Ma o ia "le paleni" ona o le fefe i le toe maua o le mamafa o se faafitauli, aua afai e te le i ai tele, o le a mafua ai se lagona o le fiaaai. I le tausisia lelei o lenei tulafono, o le a faasolosolo malie ona e faʻaaogaina i se meaai paleni, ma i le gasologa o le taimi o le ae le toe lagona le fiaai.
Mo le mamafa o le mamafa pe a uma le mamafa o le mamafa, e mafai ona faʻatagaina le faʻaaogaina o meaʻai masani o mea taumafa e faʻaitiitia ai le manava, faʻapea foʻi ma manaʻoga mo meaai suamalie. O sauniuniga ia e aofia ai vaega o manu ma fualaau fai fua: chrome, fiber, fucus, chitosan, laminaria, garcinium. O le a latou fesoasoani ia te oe e 'ai sina meaʻai, sina manaʻonaʻo mo meaʻai suamalie, o le a le mafai ai ona e' ai i le po.
Mulimuli i tulafono o meaʻai, aua le galo e uiga i taʻaloga, o le a sili atu le fesoasoani e faʻamautinoa lelei ai le taunuʻuga o le paʻu o le mamafa. O le mea pito i maualalo, o mea e tatau ona aʻoaʻoina oe lava ia, e tatau ona e savali i luga o vae, ia le itiiti ifo ma le 30 minute i le aso.
Ma nisi faʻamatalaga, pe faapefea ona le maua le mamafa pe a maeʻa le mamafa:
- Faʻaitiitia leisa ma le kuka, 'ai meaai masani.
- Aua e te faanatinati, ao matamata TV po o le faitau i se nusipepa, se mekasini. Ave lemu lemu lemu, talisapaia ma fiafia i mea uma o tofo o le oloa.
- Fualaau faisua, iʻa ma aano o manufasi e sili ona lelei i le tao, gaosi pe gaosia.
- Faʻaitiitia le felafolafoaʻi o mea e le mafaamatalaina, sili atu ai ona 'ai i ni ipu faigofie.
- Tuuina atu le fiafia i meaai masani, lea e masani ai mo lau eria, aloese mai le tele o meaʻai fafo.
- Taumafai e fuafua le tele o le vaega ma faʻagata oe i lenei vaega.
- I se mea aupito maualalo, ia tipi le malosi o agaga, aua latou te mataala ma faateleina le manaʻo. E tusa lava pe a taumafaina vine mamago, e tatau i se tagata ona pulea la latou aofaiga.
- Afai oe alu i le faleoloa, maua se meaʻai, o le a fesoasoani e aloese mai faaosoosoga e faʻatau oloa e le talafeagai. E tusa lava pe o le ae alu i fafo, ave sina meaʻai.
- I se taimi e le lava ai vitamini le taumafa, e tatau ona e tagofia fualaau o le vitamini e sili ona lelei e piki i luga ma le fesoasoani a se fomaʻi.
Ma le mea mulimuli, 'aua le faia ni meaai mai meaai, aua i le olaga e ese mai meaai, ei ai isi mea e fiafia i ai.