I le avea ai o se tulafono, oi tatou taitoatasi i lea aso ma lea aso e ola i se tulaga tumau o le atuatuvale, o mafuaʻaga e mafai ona matua eseese: popole e uiga i le galue, e le o mea uma e lelei i lou lava olaga, faafitauli ma uo, ma isi. E masani lava, o le toatele oi tatou e aunoa ma se faʻamafanafanaga, e oʻo lava mo ni nai minute, e le mafai ona taoto i lalo ma paʻu ese. E tusa ai ma lenei mea, e tatau lava ona maua nisi metotia e mafai ona oʻo mai i lenei setete. Gymnastics, lea e mafai ai ona e pulea ou lagona - mea e te manaʻomia!
O le mea lea, afai ua oʻo ia te oe le faʻalauteleina o lagona, matou te fautuaina oe lua lua pe faatolu ona e faia i le vaiaso i afiafi o lenei faʻatulagaina o faʻatinoga. Faʻavae i luga o metotia anamua o le yoga, o le a mautinoa lava e fesoasoani ia te oe i le naʻo le 20 minute e aveese ai le gasegase o le maso, ma aumai ou mafaufauga i le atoatoa ma filemu lemu.
E tatau ona maitauina o faʻatinoga uma o loʻo lisi atu i lalo e tatau ona faia i se mea e nofo ai i luga o le moega poʻo le sofa position faatasi ai ma leo o musika filemu filemu (mo nei faamoemoega o le pisa, pese pese a manufelelei, solo o laʻau vaomatua poʻo le galu o galu o le sami). E tatau ona maitauina o lenei mea faigata e tatau ona faia i lalo o le "taiala" o ou mafaufauga ma mafaufauga. E le manaʻomia i le taimi o faʻatinoga e faʻatumu ai lou mafaufau i mafaufauga le lelei pe faaluaina!
Faatinoga 1
Ia mautinoa e te taoto i ou tua (i le ala, faʻaaogaina aluga e matua faʻasaina!), Moeiini ou mata, faʻaloloa lima saʻo ma saʻo ina ia latou i luga o le tino ma ni nai minute e pei o le manava oʻooʻo ma loloto. I le auala, i le taimi nei, e tatau ona tuʻuina atu se mea e mafua ai ona tatou maua lagona sili ona lelei ma lelei. Tatou te feosofi i totonu o le isu, ma o atu i totonu o le gutu. A maeʻa le isi: iniseti e ala i le gutu, ma faʻamalo - e ala i le isu!
Faamalositino 2
Matou te faʻaauau pea ona manava, aʻo lemu, ae malosi matou te manaʻomia e tuʻi le lima tauagavale, fai se paʻu, ma faʻaogaina uma le lima saʻo ma mafaufau i le fitu. A maeʻa lena mea, o le mea lea e faʻafiafia ai le faatoafaiava, matou te faʻaogaina le lima ma toe foi i le matou tulaga amata. O lenei gaoioiga e fautuaina ina ia faʻalua faaluaina mo lima taʻitasi!
Faamalositino 3
O lenei ua matou ave o matou vae tauagavale ma toso mai ia i matou lava. I le taimi lava lea e tasi, e le tatau ona galo se tasi e faʻaaoga ai maso o tamaʻi povi ma puluvaga e ala i le tuusaʻo saʻo. Ma le isi, o le mafaufau e tatau ona faitauina e oo i le taimi. O lenei gaioiga e tatau ona toe faaluaina mo vaevaega taʻitasi faalua.
Faatinoga 4
E tatau ona tatou faʻaogaina maso pelvic, faʻamalosi ai. I lenei tulaga, e tatau ona tatou siitia la tatou pelvis i lona uiga pele "fitu" pele! O lea ituaiga o faamalositino e tatau ona toe faaluaina.
Faatinoga 5
E tatau ona tatou faʻaputu, ona faʻamalosi ai lea o tatou tauau ona vavae ese lea mai le moega. Ina ia mafai e le faamalositino ona galue malosi i le mea sili e mafai ai, e tatau ona tatou mafaufau, i le taimi e sii aʻe ai o tatou tauau, tatou te tosoina i tatou i luga. O le taimi nei i le tau e valu, matou te malolo atoa ma mulimuli ane toe foi mai i lona tulaga muamua. E tatau ona toe faia lenei mea pe a ma le valu taimi.
Faamalositino 6
E manaʻomia ona tatou faʻamalosi atili maso o le ua ma faʻaalia ma sii aʻe o tatou ulu i lenei taimi. A maeʻa lena, pe tusa ma le valu, e tatau ona tatou toe foʻi atu i le faʻalavelave faʻafuaseʻi. Toe fai le gaoioiga e tolu taimi.
Faamalositino 7
Tatou te pasi atu i maso o foliga. Tatou te fulafula mata ma le malosi e mafai ona tatou faʻamalosi ai maso o le muaulu. A maeʻa le fitu sekone e matua malolo lava. O lenei e tatau ona tapunia o tatou mata i lo tatou malosi atoa, ma a maeʻa le fitu sekone toe foi i le tulaga amata. Matou te pati o matou laugutu. O le faia o lenei mea e tatau ai ina ia mafai ona faʻamalosia o tatou laugutu. I le taimi nei lava, e tatau ona e taumafai lelei e ataata. A mavae le fitu minute e mafai ona e malolo. Toe manava filemu foi.
I le mea na tupu uma le faʻalavelave o faʻatinoga, e mafai lava ona e lagonaina se taotoga loloto ma loloto. Ma i se taimi vave lava e mafai ona e faatofuina oe lava i le toʻa ma le leai o se mea. O le mea lea, aua e te faʻavalevalea e faʻaalu sina taimi itiiti i lenei mea ma lenei faʻalavelave faʻalavelave, ma o lou tulaga faʻalagona o le a tumau ma tumau i tulaga faigata!