I le avea ai o se tamaitai i le mavae ai o le fasefulu tausaga e tumau pea le malosi, lelei-teuteuina ma feusuaiga? O nei fautuaga o le a fesoasoani i tamaitai e pei o tane ma i le taimi e tasi e foliga lelei.
Faamaumauga o le ola maloloina ma le matagofie i le mavae ai o le 40 tausaga1. Siaki lou mamafa i aso uma
Tuu fua o fola ile tafatafa o le moega poʻo totonu o le faletaele. Atonu o le a maua e se tasi lenei mea le lelei, ae o le nofoaga o le fua i nei nofoaga o le a mafai ai ona e siaki pea le mamafa. O le mamafa o le suiga faifaipea. Aua e te popole pe afai ua faateleina le mamafa.
2. O le vai o le ola
E fesoasoani le tino e sili atu le inu vai. Afai e te le fiafia i le vai ua kuka, faaopoopo i ai sina sua o le apu, o lea e mafai ai ona e uuina ma faaopoopo ai le tofo. Aua e te fefe e inu vai ae leʻi totoina. O le mamafa e le afaina ai le mamafa.
3. Aloese mai le taumafaina o meaʻai kuka. Manatua na faʻapipiʻiina oloa na afifiina ma e leaga. Kuki i latou i se mea faigofie pe a mafai. Ma e ui e le faigofie lenei, e mafai lava.
4. Aloese mai meaai vave ma meainu suamalie Aua nei faaseseina i tusitusiga na tusia i luga o afifi ma igoa o mea taumafa taumafa. O na oloa o le a na o le le fiafia ma le mafiafia.
5. Taʻu moe ia le itiiti ifo ma le 7 itula i le aso E tatau lea mea ina ia tumau ai se tagata soifua maloloina. O le moe ma le vai o le mea e sili ona taua. Afai e te le lava moe mo se vaiaso, ona e moe lea i le faaiuga o le vaiaso, taumafai e moe e le silia le 8 itula. Ina ia lelei le miti, ia lelei le moega. O se moega lelei e fesoasoani i le tino e faʻatino lelei i le taimi o le moe.
6. Mulimuli, alu ese mai le nofoa E mafai ona e le maua le mamafa pe'ā e 'ai lelei le 33% , tuʻu le 33% le tele o le taimi e faʻamalolo ai lou tino, ma siitia 33% sili atu. Afai oe nofo i luga o le moega, fufuluina o pateta, ona e matamata lea i ata TV, e te faʻaumatia lou taimi. Afai e le mafai ona e faia e aunoa ma se seti TV, ona fai lea mo ia. Alu i le kalapu taʻaloga, i mea o loʻo i ai tagata faʻataʻitaʻiga ma se televise, lea e mafai ona faʻapipiʻi lelei ai ma le fiafia. Ma e sili le alu i totonu mo taaloga e aunoa ma se TV. Aua le matamata i ata tifaga i le po, na o le afaina ai.
7. 'ai fuamoa fualaʻau
O le a fiafia i lou tino. Ma e tusa lava pe e te le fiafia ia i latou, pe a amata ona e 'ai, e le mafai ona e taofi. O fuamoa e aoga mo le mamafa o le mamafa. Afai latou te tago i le tele o meaʻai, ona e le maua lea o le mamafa.
8. Taumafa fualaau faisua, fualaau aina ma iʻa
Faia lenei mea i soo se mea ma soo se taimi e mafai ai. I lenei tulaga, o le ae le maua se tele o calories ma lagona le malosi ma le soifua maloloina.
9. Aua e te faalogo i saienitisi
I le taimi muamua sa latou fai mai o le uaina mumu e mafai ona faaumiumi le ola, ona fatuina lea o isi tala o faiva. E sili le lelei ona 'ai le meli, yogotiki ma isi meaʻai maloloina. Mafaufau i lou ulu. Taumafa mea e te manaʻomia mo lou soifua maloloina.
10. Faʻaitiitia le aofaʻi o le ava malosi
Afai e te manaʻo e inu se ipu mūmū i aso taʻitasi, ia e faatagaina oe lava. Ae taumafai e faʻaitiitia le tele o le uaina. I le aluga o taimi, o le ae le maua le manao e inu.
11. Aua e te lagona le nofosala mo le 'aina o meaʻai. A e le' ai, aua e te lagona le tausalaina. E puupuu le olaga e maua ai lagona le lelei.
12. Faatulaga oe lava i se sini e te manaomia e ausia ai se mamafa patino Aua e te popole, galue ia oe lava pe afai e leai se mea o galue i le taimi nei.
13. Aua le alu i luga o se manava gaogao i le faleoloa
E iloa e tagata uma lenei tulafono tuai, ma e aoga. Faʻatau mea e tele e te manaʻomia i le taimi nei.
14. Aua nei tausia meaai le lelei i le fale.
Aua le faʻatau ni oloa leaga, o lea la taumafai e aua neʻi faʻamalosi. Le itiiti ifo masi ma keke meataalo o loʻo i totonu o lou fale, o le itiiti ifo lea o le faaosoosoga e 'ai.
15. Faia malie mea uma
Afai e le mafai e oe i le taimi nei ona teena oloa gaosiga, faʻafefe i le gaʻo maualalo. Afai e te le manaʻo e tuu le sisi, tipi i ni fasi vaega laiti. Saili pe fia ni calorie o loʻo i ai i au meaai e fiafia i ai. E mafai ona e tipi vaega e aunoa ma se taumafaiga poʻo se ositaulaga. O nei fautuaga o le a fesoasoani ia te oe e tausia ai le soifua maloloina ma le matagofie.