Avaka . O lenei fualaau aina suamalie e le gata o mea suamalie, ae e aoga foi. E mafai ona 'aina i soo se ituaiga: sisi, fuʻu ma faʻama tunu. E le gata i lea, e mafai ona faʻaoga avocados e fai ai fuamoa eseese ma avea o se faʻaopoopoga i le ipu autu. O fua o lenei laau manaia e aofia ai le tele o le vaitamini E, faapea foi ma antioxidants, lea e matua talafeagai mo lauulu susulu ma susulu paʻu. Folic acid, lea o loʻo maua i le avocados, faatasi ai ma le vaitamini E, o se tasi lea o tagata e sili ona aoga mo le galasticity, toe faʻafouina ma le gaosaʻi o le paʻu.
Soo se lanu violē ma vine . I totonu o le paʻu o le lala o le paʻu (vine, black currants, blueberries, blueberries, etc.) o loʻo aofia ai mea faʻapitoa e pei o flavonoids. O nei mea faʻapipiʻi e faʻaleagaina ai le gaioiga o faʻasalaga saoloto. Latou te tutu faʻatasi ma antioxidants ma vitamini e avea o se fofo sili ona lelei i le tau faasaga i le matua. E le gata i lea, o lanu violē e aofia ai le tele o le potassium ma le vaitamini C, lea e fesoasoani i le faatonutonuina o le paleni o le vai i totonu o le tino i le telefoni feaveai, ma laveaʻi ai i tatou mai le fulafula.
Ole tele na o vine ma e vave ona latou faʻanatinatiina le fiaaai, e ese mai nai lo latou toloiti. E manaia mo se taeao taeao o le taeao. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le oatmeal porridge with blueberries or blackberries o le a maua ai le malosi i le aso atoa.
Broccoli . E iloa e teine uma lenei oloa. E maualalo le kalori, lelei ma maloloina. O se tasi o faʻamuamua autu o le broccoli o lenei fualaʻau o le taʻitaʻi lea i le tau faasaga i toxins. E pei o isi faʻasalaga (horseradish, vai, cauliflower, radis), o loʻo i ai se aofaiga tele o le paluga, lea e fesoasoani e pulea ai le tino oo tatou tino. O se mea tele o le vitamini C ma le beta-carotene e fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi fatu.
E oʻo lava i le sukalala kuka, e aoga uma vitamini ma elemene aoga. Soo se ipu na faia mai lenei fualaau faisua e lelei tele, o lea e le mafai ona e popole o le ae faʻateleina kalori nai lo le mea e te manaʻomia.
O lenamamoni o se tasi o mea sili ona fiafia i ai le tele o tagata. E faaopoopo i mea e gaosi, i aano o manu, ma e inu foi. Faafetai ia te ia, o meaai e maua ai e le gata o se manaia lelei, ae o se manogi foi. Ae toaitiiti e iloa le tele o le crocus e aoga. O se mana malosi mo le tino ma o se mea faʻafiafia tele mo le faʻalaumalie. E naʻo le tasi le sipuniti o lenei mea manogi e mafai ona faʻasaʻo le vaivai ma avatu ai i le tino le malosi tatau mo le aso atoa.
I le faʻamatalaga: afai o aso uma e inu ai se ipu malamalama o le kefir ma le kinamona ma le faaopoopoga o mea totino, e mafai ona e faʻaumatia ni nai kilokalama faaopoopo.
O le sukalati lanuuliuli o se mea e sili ona fiafia i ai e le gata i tamaiti, ae faʻapea foʻi i tagata matutua. Afai e le mafai ona e le manaia, ona sili atu lea ona filifilia le sukalati lanu moana, lea e le itiiti ifo ma le 70 pasene le koko. I totonu o ia sukalati e na o le itiiti ifo o kalori, ae faapena foi le aoga o vitamini o le vaega B. O nei vitamini e faaleleia ai le tulaga o le lauulu ma le paʻu, ma fesoasoani foi e fiafia.
Lela mumu . O le tele o mea e sili ona fiafia i ai e le na o se manaia lelei ma se manogi, ae ua tumu foi i vaifofo masani lea e fesoasoani e aloese mai faamaʻi fatu. E le gata i lea, o le uaina na maua i totonu. O lenei vailaau e fesoasoani e puipuia ai le faasologa o le matua. Ae vinaitsya ma mo a latou anti-inflammatory ma anti-cancer. Afai e te inuina se ipu malamalama mūmū lelei i le aso, ona tuʻuina atu lea ia oe i le soifua maloloina.
Ata . E toatele tagata e le fiafia i ai ona o le manogi manogi o le tofo. Ae peitai, e te le manaʻomia le tuʻuina atu o lenei oloa. I le mea uma, o le kāleti o loʻo i ai mea faʻaleagaina. Afai e te 'aʻai i le vaiaso pe sili atu ma le lua paipa, o le a fesoasoani e aloese mai faʻamaʻi fatu ma gaioiga faʻapitoa i totonu o le fatu.
O fualaau aina e mauʻoa i vitamini eseese: magnesium, calcium, potassium, selenium, sinimi, iron ma isi. O nei vitamini uma e fesoasoani i le "tausi" mo le paʻu mai totonu, e lagolago ma fafagaina, ma faʻalauteleina ai o tatou talavou. E le gata i lea, e le o se mea lilo i soo se tasi e aoga tele mo o tatou faiʻai. Afai o loʻo e punouai i le mafaufau, ona e tatau lea ona e 'ai fua. O le a fesoasoani ia i latou e aloese mai le atuatuvale, ma ia aʻoaʻo atili foi le faʻamatalaga.
Suavai . O le elemene pito sili lea ona taua i le lisi o le matua tuai. Matou te iloa uma aoga o vai. O le mama, mineral e le o le carbonated vai e le na o le aveesea o toxins mai o tatou tino, ae e fesoasoani foi e tau ai le matua o le matua. Lua lita o le vai i le aso o le a fesoasoani ia te oe i le aso e sosoo ai e tau ai ma le faʻamaʻaina o sela, faʻamalieina lou galala ma faʻafefeteina le lagona o le fiaʻai aʻo leʻi 'ai.
Rosehip o le taʻitaʻi i totonu o mea o loʻo iai le vitamini C. Rose hips fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga, ma faʻamalosi ai foi ona aveese mea leaga uma mai o tatou tino. O le teuteu o sopo o le rose e le gata e maua ai le manaia lelei, ae e faʻafefeteina foi le fiainu.
Peʻe suamalie . O lenei fualaau faisua e lelei tele le tofo fou ma le suamalie o fua. O le tuufaatasiga o le pepa e aofia ai vitamini e pei ole calcium, sodium, magnesium, potassium, vitamini B1, B6, PP ma C. O nei vitamini uma ei ai se aafiaga lelei io tatou tino.
Mai i se pepa suamalie, e te maua ai fuamoa suamalie ma totoa. O le mea lea, e tatau ona e 'ai i ni aofaiga tele ma sili atu ona fou.
Seabuckthorn . O berries o le sea buckthorn o se vaega o le tele o kulimi ma mea teuteu. Ae peitai, e mafai foi ona faʻaaoga fou. O le tele o tagata e le mafai ona faʻaumatia ona aoga aoga pe a faʻapipiʻi le vai inu, ma pe a faʻamaʻa. O lea e mafai ona e fiafia i ai i le tausaga atoa. Faʻafetai i le sami, o lou paʻu o le a maua uma vitamini talafeagai ma elemene o loʻo maua.
Fualaau aina (citon, moli, vine, mandarin, lime, clementine ma isi mea). O loʻo i ai i le Vitrus se tele o vitamini C, lea e fesoasoani i le aveesea o toxins mai le tino ma faʻaopoopoina ai a tatou puipuiga. Afai e te inuina se ipu vai suamalie i aso uma mai le 'aisa, o le a maua e lou tino ia vitamini talafeagai ma elemene, ma o le a lelei lou tino.
Aluga . O lona lelei e iloa e tagata uma. O loʻo aofia ai le phytoncides, lea e fesoasoani e faateleina ai le puipuiga o le tino. I le faaopoopo atu i ai, o le aniani e faaosofia ai le gaioiga o gasegase, aveesea le cholesterol mai le tino, faʻamamaina le toto ma faʻaititia le maualuga o le suka. O nei mea uma e afaina ai le tulaga lautele o o tatou tino.
E le tatau, ioe, ia galo e tatau ona le gata ina 'ai le mea saʻo, ae ia taalo foi i taaloga, ia lafoai ni masani leaga, savali i le tele e mafai ai i le ea, ma isi. Ona e tumau ai lea ma talavou ma matagofie mo se taimi umi lava.