E pei ona i ai, o le le lava o le moe e faʻaosoina e le gata o neura , ae faʻapea foi ... tuinanau - e pei o le neurobiological mechanism na fausia e le poto poto io tatou tino. I mea uma, o lemoni e tuuai. O le taimi lenei o loʻo tatou talanoa ai e uiga i se paʻu e le mavavaeeseina o verelin ma leptin. O le mea muamua e faia i le manava ma e nafa ma o tatou lagona o le fiaaai, ma o le lona lua o loʻo maua ai sosolo gaʻo, o le mea lea e mafua ai ona ia lagona le nofo filemu. Ma o lenei mafaufau i se ata faapena: oe fiafia fiafia fiafia mo ni po e lua e aunoa ma le tu, faʻamanatuina, mo se faataitaiga, le Tausaga Fou. E pei ona masani ai, i luga o le laulau - o mea sili ona suamalie, i totonu o le pusaaisa - foi.
Fuck - aua e te faafitia oe lava i soo se mea! E te le teena, faʻamafanafana oe i le mafaufau o po e aunoa ma le moe o se auala sili lea e mumu ai le tele o calories. Ae o la tatou tino e le o se valea e lafoai le "galuega faamaoni" faaputuputu mo se soifua maloloina. Ua faʻaalu - ia lelei totogi. A maeʻa le lua po moe, o le maualuga o le leptin (lagona o le satisita) e faʻaitiitia le 5-faʻagasolo, ma o le maualuga o le maʻemaʻe (lagona o le fiaʻai) e tupu ile kuata. O le mea lea o le matelaina lē mafaamatalaina! Ma o lona uiga, pe a mafai ona e malelemo i fafo, na o mea le aoga uma e pei o le keke ma keke. O le mea foi e mafai ona malamalama i ai: o le maualuga-kalori ma malosi-malosi o oloa i lo tatou malamalamaaga e mafai ona vave faʻavaveina le tino ma sili atu ona faʻalagolago.
Ma o le a le mea o loʻo i tua? E manino lava - o meaʻai ma le le lelei o faʻaopoopoga i foliga o pisi lima, le aufana lona lua, fulufulu i luga o le manava, "taliga" i luga o le vaega lima pele. E te manaʻomia lenei mea? Leai? Ona faitau ma taulotoina mo se manatua ...
... tulafono laiti
E pei lava o tulafono taʻitoʻatasi uma lava, o le momoe e faigata, ae e fetaui lelei ma e aofia ai le tele o mea taua. Tatou faitau le lisi atoa!
Manatua o le manaʻoga mo le moe o se mea mama aʻiaʻi. O nisi tagata e le sili atu ma le fa itula e momoe ai, ae o isi e mafai ona momoe i le sefulu itula i le laina, ala mai ma fai mai: "Ou te manao atili!".
Talu ai nei, ua fuafuaina e saienitisi o se moe pupuu, ae moe atoa e taliina e se gutu faapitoa. Na latou faʻamaonia o ia o le genome o Margaret Thatcher, o le na avea ma lauiloa i le lalolagi atoa e le gata mo ana taleni faaupufai, ae mo le tulaga tulaga ese foi e moe ai e le silia ma le tolu itula i le aso (e aunoa ma ni taunuuga mo le ata).
E te manaʻo e moe lelei i le po? Alu i le moega pe ae manaʻomia. Ia, afai e mafai ona faia i le taimi lava e tasi, ona e ola ai lea e ogatusa ma lau faʻalauiloa faʻalauiloa. Faailoga o le mea moni o loʻo e momoe lelei o se fafagu malie (e aunoa ma se uati faʻailo!) Ma se lagona o le fiafia.
Iloa le "foliga" o fili masani o le moe ma tau ia i latou. O le sili ona malosi o le vevesi, fesuiaiga o le vevela (vevela ma le malulu), faʻalavelave, popolevale, vevela, inu inu (coffee, mate, tea tiamata), ava malosi ma sikareti, galulolo masani, galuega i lalo o le moli malamalama. E pei ona lauiloa, o le maualuga o le faʻaogaina o le melatonin hormone e nafa ma le toe faʻaleleia e faʻalagolago i le tikeri o le malamalama. E le lava mo le tino ma puipuia ai le matua. I le pogisa e tulaʻi o ia ma mafua ai se manaʻoga lofituina e momoe. O le mea lea, o mea e galulue ai tagata i le po, faʻaaoga le moli susulu matala. Afai e faʻamalosia oe e momoe mo nisi o mafuaaga pe a oʻo mai le moli, faʻaaoga le muffled.
Mo le moe lelei , e tatau ona e faatulaga au mea taumafa i se siosiomaga maloloina o le suauu. I tua atu o lenei upu faalilolilo o loo taoto ai le matua fafagaina lelei. O le mataupu faavae autu ole taumafa e sili atu ile 5-6 taimi i le aso. Faʻaopopo i 'aiga masani masani e tolu o meaʻai e lua, mo se faataitaiga, o le lua o taeao ma le taumafataga o le taeao o le taeao, ma e mafai ona e maua se meaʻai mama e le sili atu i le 2 itula aʻo lei moe. O le tele o taimi e 'ai (vaega laiti!), O le tele o calories e te manaʻomia mo le faʻamamaina, o lona uiga o le faagasologa o le vaeluaina ma sili atu kilokalama o le a sili atu ona faigofie. Ma inu vai tele. Ia, o oe lava ia e iloa e uiga i ai!
Paʻu kuki, sipuni, keke, keke, fatu, fatu, falai i le suauu graham crackers e matua le talafeagai! Amata i le "suauʻu" i fua o susu, fualaau faisua ma fualaau suamalie!
Moega - o se manaʻoga taua o le tino, i luma atu o le taua o meaʻai. E mafai e se tagata ona fai e aunoa ma se meaai mo le tusa o le lua masina, ae aunoa ma le moe - e le silia le 2 vaiaso. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le momoe pe a uma le 'aiga o le manaʻo masani o le tino. O lenei tafaoga e faʻateleina ai le gafatia galue, faʻasaʻo le vaivai ma ... fesoasoani e momoe i le po sili atu vave.
O le tino, o le mea moni, sili! Ae ia mautinoa o lau aʻoga e muta i le sili atu i le 2 itula aʻo leʻi moe. A leai, mafaufau ia outou mamoe seia oo i le taeao!
O le auala, ua faʻatautaia e saienitisi e faapea, o le tala o le leo tele o mamoe, elefane ma isi mea ola e leai se saofaga i le vave ona moe. Ae o se savalivali i le ea fou ma le faitau i luga o se miti e sau e moe.