O le maʻitaga e le mafai ona faʻafeiloaʻi le fusi, ae aunoa ma le gaoioi e le mafai ona mafaufauina. O le faʻaaogaina o faʻatekinolosi ma tagata aʻoga i le maeʻa o tausaga o le mataʻituina, na oʻo mai i le faʻamautinoaga e faapea, o le faʻamalosi tino i tina i le lumanaʻi e naʻo le aoga.
A o galue, o le fafine maʻitaga e aoaoina lona tino, puipuia o ia mai vevela vevela ma tiga toe foi, aoao e manava lelei ma, taua, le mamafa o le mamafa nai lo mea e tatau ai. O lona uiga, e fetaui ma le mea sili ona saunia. E le gata i lea, o le gaoioiga a le tina e aoga foi: e maua ai le okesene talafeagai ma lagona lelei ma o le a fanau malosi, o le a vave ona ia aʻoaʻoina i le lalolagi lata ane.
Taaloga mo oe
Afai o oe o se tagata taʻavale faʻapolofesa, tagata taʻalo tenisi poʻo le faʻalelei e pei o le malosi, siva, mea faʻapitoa, ona 9 masina malolo e le mafai ona e tu. Ma e lelei! Ae ia tatou malilie: e tatau ona galo ia faamaumauga tuai, ia mafaufau nei e uiga i faʻatinoga, aʻoaʻoga mo fafine maʻitaga. Taaloga taʻavale e talafeagai mo oe. Filifili faatasi ma lau fomaʻi: taʻu mai mea e te manaʻo ai, ia taʻu atu e le fomaʻi mea e te mafaia. O Joseph Pilates, o le fomai iloga Siamani toe faaleleia ma le taleni talenia, na ia faia se faasologa o faatinoga e faamalosia ai maso, atiina ae le fetuutuunai o sooga, faaleleia le galasticity of ligaments, aoao e siitia ma le matagofie ma le agalelei. I le taimi lava e tasi, o se fesoʻotaʻiga e faʻatūina i le va o le iloa ma le tino, lea e faʻateleina ai le aoga o aʻoga i nisi o taimi. Jennifer Gianni, e le o se tagata tomai lauiloa, na fetuunai lenei gymnastics tulaga ese mo tina maitaga. O Pilates mo tina faʻamoemoe e atiina ae ma faʻamalosia ai maso o tua, o le lomitusi ma le fola o le pelvic. Ma o le mea moni, na o luga lava ia i latou o le faʻaaogaina autu i ituaiga po o galuega ma i masina muamua o le tuua poʻo le tausia o le tamaititi e pa'ū. I le faʻaopoopoga, i le taimi o toleniga, o le taulai atu ile manava, ma e leai se mea e sili atu nai lo se mafaufauga faigofie. Faatasi ai ma lana fesoasoani, ua mou atu le fefe ma le atuatuvale, ma o le loto gatasi e sau e sui ai. I le lautele, o le mea tonu lava e te manaʻomia nei.
Soft schedule
O faiga a Pilates e faigofie ona manatua ma e le manaʻomia ni aʻoaʻoga faʻapitoa. E tusa lava pe e te leʻi auai i taaloga, o le a le foliga faigata ia te oe. E leai ni tapulaʻa i le matua, faʻapea foʻi le lamatiaga o manuaga ma le pau. Ae ui i lea, e faalagolago tele i le faiaoga. O se tagata na faʻaaogaina e taitaia vasega ma tina o le lumanai e tatau ona nafa ma ia. E sili pe afai o se fafine ua uma ona fanau mai. Na te silafia uma faafitauli o fafine maʻitaga, malamalama i lagona e mafai ona taʻalo i le taimi aʻoga.
Tulafono faigofie
E mafai ona e toe faia ia gaoioiga o se tasi faʻalavelave e pei ona e manaʻo ai (pe a fai e le o se avega).
I lau mataupu, e sili atu le lelei. Aua e te tuʻuina atu oe lava i luga o mea e faʻaaoga, aʻoaʻoga mo fafine maʻitaga. E le fautuaina e toleni i aso uma: lua pe fa taimi i le vaiaso e lava. Suʻe nei gaioiga i le aau, faʻaleleia o meaʻai vai, savali i luga o le ea fou. O ia avega o le a faʻamalosiina ai le cardiovascular system, faʻasūsūina ai le tino ma le okesene, faʻaleleia atili le soifua maloloina. Ioe, ma o le ituaiga o gaoioiga faaletino e mautinoa lava e le afaina ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, ona o le mea moni o le tino e sili atu ona itiiti ifo i totonu o le vai, o le liona o le uta e pau i luga o maso, ae le o luga o sooga, o lea e leai se lamatiaga i le uaua po o vae. Ae atonu ua leva ona e maua se taimi e te lagona ai le "fiafia" o le mamafa o le mamafa, ma faatasi ai ma le fiafia o le a e "aveese" le tino lelava. I lenei tulaga, e oo lava i na vaega maso e le o auai malosi i faatinoga masani. O le tulafono sili ona taua o soʻo se aʻoaʻoga e le tatau ona faʻatagaina soʻo se faʻafitauli. Faʻalogoina lagona i le pito i lalo, vevela, puupuu le manava, tiga i le vaʻa ma vae - o se 'alofaga e taofi le faʻamalositino ma malolo. Afai e toe fai lenei mea mai le lesona i le lesona, ona talanoa lea i le faiaoga ma lau fomaʻi. Masalo, o le faʻaitiitia o le avega e le lava. Faʻafuaseʻi - ma e tatau lava ona sui (ae le faʻafefe!) O se ituaiga o malosi mo le faigofie atili.
Faʻaliliu loloto!
Pilates, e pei ona e malamalama i ai, e le na o se faʻalavelave o gaioiga faapitoa, faʻatinoga, aʻoaʻoga mo fafine maʻitaga. O le manava lenei. Faia o gaioiga, taulai atu i lou manava. Faʻaʻalu, inu i totonu o lou isu, ma faʻaleleia lou gutu, tosoina lau pute. E tele tulafono taua, a aunoa ma le sili atu, e sili atu ona le lelei le amataina o aʻoaʻoga.
Taumafai ia aua le maumau le pao o le "manava i fafo ma fafo". Faʻalogo i le mea na fai mai le faiaoga: e tatau ona ia taulai atu i taimi uma i le manava manaia (e aunoa ma le uuina o le ea) i taimi o faamalositino taitasi.
Faia i totini, ma e sili atu foi ni seevae, e aloese ai mai le ono lamatia. Vaʻaia se fale faʻapipiʻi faʻapitoa (e masani lava i nofoaga mo togafitiga e iai, ae sili atu le lelei o oe lava - ia maloloina), o le a sili atu ona faigofie. Faʻaofuina se laʻau faʻalelei, matagofie ma masani. Fuʻu ofuvae, se mitiafu ma, atonu, o le lagolago i ofu, ina ia mafai ai ona faʻaitiitia le mamafa o le tumutumu.
Ia mautinoa e matamata i lou tulaga. E taua tele lenei mea! E le faigofie tele lau tui i le taimi nei. E tatau ona faʻamalieina le tatau, ma ia faʻasaʻo saʻo lou ulu, faʻatasi ma ou sulu (sei vagana ai mea e te manaʻomia e faʻavae). Vaai faalemafaufau ua e faʻaloaloa lou ulu agai i le lagi, ma o ou vae o loʻo tu i luga o le eleele ma faʻalalō oe, ma ... manava! Ia manatua e le tatau ona e faatagaina se tulaga e "oso ese ai le fatu mai le pusa." Siaki lau pulupili aʻo leʻi amataina. E masani lava, pe a faitauina mai le 12 i le 16 paʻu i le sefulu sekone. A maeʻa le faʻamalositino, e mafai ona talia paʻu e 17-18 mo le taimi lava e tasi. Afai e silia i le 18-20 pauna lau pulupulu, e tatau ona e malolo ma toe faʻaleleia. Pulea lou tulaga ia oe lava. Aua e te taumafai e puʻea ma maua isi sui o le vaega Pilates.
Aoao aʻofai e te lagona le lelei. Aua neʻi galo e uiga i taofi i le va o faʻatinoga. Faia lelei mea uma, filemu, faʻamalofa faapitoa ma alofa mo oe lava ma lau pepe. Faatasi ai ma se ituaiga o uiga, o vasega e sili atu le aoga, ma o le lelei e faaleleia i minute uma!
Faʻamalie lou tua
Lalo i luga o ou tulivae, salalau lautele atu, faʻalelei lemu i luma ma tuu ou lima ma muaulu e faasaga i le fola. E tatau ona tuu le tumutumu i le va o tulivae. Ona tuu lea o ou lima i tua o lou tua ma malolo i le tele e mafai ai. Faʻamuʻu loloto, faʻagesegese, ma faʻamafanafana uma, aʻo e tafaoga i le tele e mafai ai, seʻia oʻo lava ina e vaivai atoatoa.
Taʻu i lalo ma maua se mapusaga
Taʻu i ou tafatafa. Ulu lou ulu i luga o lou tauau lima. E punou tulivae i tulivae i le maualuga o le 45-90 ° (e fuafua i le tele o le masini). O le tulaga mulimuli lenei o le faʻalavelave. Faʻasalaga mo ni nai minute, ia e malolo ma malolo. Faalogo i musika ma mafaufau e uiga i lou tino. Ua faasolosolo malie le faaitiitia o le faasoesa. Sa e faia se galuega lelei!
Sue le "taua" maso
Taʻu i ou tua, vaevae i tulivae, tuu sina mamao, tuu ou lima i le tino ma alofilima i lalo. Faʻalūlū lemu i le ea. I le taimi lava e tasi, ia faʻatupulaia malie oe (mulivae, pelvis, tua). Faʻamolemole faʻamolemole! O le lima e tatau ona paʻi i le fola. Taofi i lenei tulaga mo ni nai sekone. Faʻaauau, toe foʻi malie atu i le tulaga amata. O lenei faʻamalositino e faʻaleleia lelei ai maso o le afaina ma tua.
Manatua e oʻo atu i le 12-16 vaiaso o le gaioiga faaletino e le fautuaina ona o le taufaʻatau o le malepe. Aso tolopoina, pe afai ua leva ona i ai ni faafitauli i le faia i le amataga.
Sulu lemu
Nofonofo i luga o le polo po o luga o se nofoa, e piʻo lima i luga o le taua ma vaʻai i le fatafata. Taofi lou tua i luga, saʻo ou sulu ile tasi tulaga. I luga o le faʻamaga, liliu le tino ma ulu i le agavale i le tele e mafai ai. I le faʻasusu e toe foʻi lemu i le tulaga amata. Ona toe fai lea o le gaoioiga, liliu le isi auala. O tui o le a faʻamalosia lou tua, tauau, ma le 'aufaasusila.