O aso nei e tumau lava le tulaga o le matagofie e pei o na aso. E oo lava i le paʻu o le paʻu ma le ola maloloina lelei e masani lava ona fiafia i mata, ae i le vevela o le olaga o le aai tele, o se soifua maloloina ma le manaia masani e le o avanoa uma mo i tatou. Ae o le fofoina o le faafitauli o loo mafai pea ona fesoasoani ma fesoasoani ia i tatou i lenei fofo faʻapitoa e faaleleia atili ai le faʻalavelave.
A uma ona ala i luga i le taeao tatou te o mai i se faʻata ma nai lo le susulu o le soifua maloloina tatou te vaai i foliga, lea e masani ona taʻua o le "lanu moana".
O le mea sili ona leaga i lenei tulaga, o le toatele oi tatou e masani i se foliga o tatou lava i le faʻata ma e le o toe moemiti o le toe maua mai o le soifua maloloina, susulu matagofie ma le soifua maloloina. A maeʻa, o aso uma e te manaʻomia e alapo ai ma alu e faigaluega, ma e le mafai ona e maua se taimi mo oe lava.
Ma o le tele o taimi i na tulaga, matou te liliu atu i teuteuga, ae le o vailaau faʻamalositino: vali lanu uliuli ma alu e faʻaaogaina.
O lea uiga faaalia ia i tatou lava e le mafai ona faʻamagaloina, mo se taeao lelei se tasi pe a mavae ni nai tausaga o le a tatou manatuaina ma amata ona taumafai e puʻea, ae o le a le faigofie, ae le taugofie.
I le taimi nei, e mafai e tagata uma ona faʻaleleia lelei o latou paʻu, tusa lava pe pisi tele i latou i le galuega.
O le mea muamua lava e tatau ona e lafoaia na uiga leaga e pei o le nicotine, o le ava malosi, o le kofe vave, o le "mea suamalie" e masani ona matou faaaogaina o se taumafataga, o se olaga e le tauagafau, TV, leai ni auala i fafo ma sili atu. O le mea lenei e fesoasoani i le paʻu e maua ai se paolo o le eleele, lanu.
O le mea pito i lalo, o nei mafuaaga e faʻalagolago ia i matou, ma afai e te musu mai luga, o le a vave ona matou vaʻaia le taunuuga - o le faʻalavelave ua sili atu ona manaia.
I le masani ai, ina ia maua se taunuuga sili ona lelei, o auala sili atu ona lelei e manaʻomia, ae e tatau ona amata i lenei mea, a le o lea, o isi mea e totoe, ma e oʻo lava i tioata taugata ma taualumaga, o le a leai se aogā.
Meaʻai e avea o se auala e faʻaleleia ai le faʻalavelave
O le laasaga muamua o le sui lea o masaniga masani. Afai e le mulimulitaʻi se fafine i se meaʻai, e seasea ona mafaufau e uiga i mea o loʻo ia faia mo meaai. E le lava le taimi, ma o le taumafataga e ofoina atu se supermarket i le tulimanu e sili atu ona faigofie ona maua, ma tusa lava pe a maeʻa le galuega e matua vaivai lava, o lea e leai se manaʻoga e faʻafaigata ai le olaga.
Faʻataugofie - faʻatau, faʻavelaina, i se mea e sili ona maeʻa ona faʻaaogaina, e le o sogi poo salati, fafaga aʻu ma isi tagata uma o le aiga, vave ona aveese mai le laulau ma tamoe i le TV, ina ia le misia le taimi o lau faasologa TV sili ona e fiafia i ai. O lenei ata e le o se mea lautele, ae e toatele naua tagata e faia.
Ae matou te le mafaufau e uiga i le 'aiina o mea e le tatau ai, mea e le fetaui, tele fried, fatty, sweet. E leai foi ni fualaau fou, fualaau faisua ma fualaau faisua. Ma o nei mea uma na faʻapitoa faʻatasi ai ma o tatou foliga. Tatou te le gauai atu i lenei mea, ina ia le toe ita ai, pe tatou te folafola atu ia i tatou lava o le a tatou tausia i tatou lava mulimuli ane. Ae ui i lea, e leai se tali i le fesili - o afea?
E tusa o le a se mea e ese mai, iloa toetoe lava o mea uma. Ae o le toʻatele o tagata e manatu e matua faigata tele ona faʻatino. I le taimi nei, ia lava le le faʻafefiloi o puipuiga mai ituaiga eseese, proteins ma starches, sugars ma proteins, proteins ma gaʻo - ma o le ae faia se fesoasoani tele i lou tino.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻo i le iʻa mo le 'aiga o le afiafi, ona e le faaopoopo fuamoa po o le siʻisi i le ipu, ma' aua le 'ai lenei protein ma pateta, paluga poʻo pasta, pe o fualaau faisua, otaota ma lau. E faigofie ma lelei. Saili le laulau e faʻamatala ai le fetaui o oloa. O le isi mea faʻalaʻau e faʻamanatu ai taumafa eseese e mafai ona saunia sili atu nai lo le faʻaaogaina o fua masani masani.
Mea e faʻaleleia ai le faʻalavelave
O fua nei o loʻo tumu i vitamini A ma E. I lenei tulaga, e matua aoga lava le gaʻo gaʻo, o loʻo aofia ai gaʻo tatau i la tatou paʻu, lea e faigofie ona ufiufi; Faʻapena foi matou te manaʻomia ni faʻamalama malamalama - o le aano o le aano (lapiti, moa, povi), e aoga tele iʻa, ma fuamoa, susu, cheese cheese, cheese, soy protein.
A aunoa ma vitamini A ma le E, o le paʻu e amata ona mou ma pala, ma o le a tele taimi muamua o le a ufitia i maunu. O le mafuaʻaga lea e tatau ai ona tatou tausiaina a tatou meaʻai. E maua i meaʻai e pei o le ate o iʻa ma meaola, pata, kulimi ma kirimi kirimoni, caviar o le sammon ma le sturgeon.
O le vailaʻau A e mafai foi ona faʻamaoaigaina i le faʻaaogaina o kāloti laiti, pateta, meaʻai, uka, letusi ma le letus, melons, tamato, apricot, ma isi fua. Vitami E mafai ona maua i ni fatu, vine totogo, fuālaʻau fuālāʻau, pata, peʻa lanumeamata ma fatu.
Mo le faʻaleleia atili o le faʻalavelave, e tatau ona faʻaaogaina le vai koko koko fou. O le inuina e te manaomia i aso uma se tasi ipu malamalama, faʻapipiʻiina i le kirimoli oona i se vaega itiiti - o le a sili atu ona vave faʻatusatusa. E le gata i lea, o le karoti o le suamalie e aoga tele i luga o le paʻu, o lona sao i le mea moni o le paʻu e maua ai le lanu malamalama, ma o le susulu i lenei tulaga e sili atu ona manaia ma faigofie. O le taunuʻuga ma le faʻaaogaina o le kālati vai e mafai ona vaaia i le mavae ai o aso e fitu.
A e 'ai meaai i le saʻo lelei o meaʻai, o le a e matauina ua maeʻa lou manava, ma o lenei mea moni e fesoasoani foi e maua ai se tagata lanu lelei.
Faʻaavanoa vave sau sisi, sausage, oloa gaosi, meaʻai, suamalie suamalie, oloa ulaula, meaai mama, margarine, mayonnaise. A aunoa ma nei oloa, o le a lelei oe, ma o le paʻu o le a avea ma meaalofa lelei. O le faʻaaoga o masima ma suka e tatau ona faʻaitiitia. Nai lo lena, e mafai ona e 'aina jam, honey, chocolate koko - o sina mea itiiti, ma o meaʻai e tatau ona sili atu le lelei. Afai o le suiga o masaniga mo tagata o lou aiga e faigata ona tuʻuina atu, o le mea lea aua le faʻamalosi, sili ona taua, ua suia lau meaʻai.
Faʻaleleia le faʻalavelave i masini
O se fofo lelei o tagata mo le faʻaleleia atili o le tino o masks faapitoa. O le tele o ituaiga masks e mafai ona mataʻutia. E i ai ni matapulepule e fai toetoe lava i le taimi lava lena. E oʻo lava i le fesoasoani a paga masani, e mafai ona sili atu le faʻalavelave. Ina ia faia lenei mea, ia na o le paʻu i le paʻu o le ua ma alafau, ona faʻaaoga lea o le kulimi.
E faʻanofo foi ma fafagaina le paʻu o se maso. 2 tsp. Kāreti kuluti na faʻafefiloi ma le 1 tsp. olive suauu, ma faaopoopo i ai sina malolo, sufulu ma faaaoga i foliga ma le ua mo le 20 minute. Fufulu i le vai mafanafana.
E faʻaleleia ai foi le mafiafia o se masima citrus - vine, moli, lemoni - ma yogurt e le o faguina. Ae afai e te faʻalalauina pateta, e mafai ona e ausia le aafiaga tutusa.
E mafai ona maua se aʻafiaga e le faʻaalia ma le kofe masani. E maua ai le paʻu le aʻafiaga o se tanumoli. Mo lenei fua o le a e manaʻomia ai le kofe lelei, e tatau ona gaosia e aunoa ma le suka. O meaʻai mai lenei kofe, faʻaoga i luga o le paʻu o le ua ma foliga, aloese mai le vaega o loʻo siomia ai mata. Ona fufulu lea ma faʻaaoga lau kulimi fafaga sili ona fiafia i ai. O lenei auala o le tausiga o le a maua ai lou paʻu o se mea pogisa, ma tuʻuina atu foi ia te oe le manava ma le faʻaaogaina e masani ona faʻaogaina le masini.
O taimi uma lava e te sau ai i le fesoasoani o se masikulu mai le strawberries, kefir, kukama, kirimoli suamalie, fuamoa, susu, meli, fuālaʻau fuālaʻau (le faʻamatalaina) ma vailaau faʻalaʻau.