O le mea e leaga ai, e faitau miliona tagata i lo tatou atunuu ua maualuga le toto maualuga, ma o tagata uma lava e maualuga le cholesterol. Ma e le gata i lea e faatatau i tagata matutua. O taunuuga taufaasese faapena e mafua ai le ola filemu, ma le le ola. Ae e le gata o nei mea e mafua ai le osofaʻi o le fatu poʻo isi maʻi fatu cardiovascular. O lo matou soifua maloloina e matua aʻafia lava i mea masani, faʻalagona ma faʻalagona. Ina ia aua nei paʻu i totonu o le vaega lamatia, ia tusi se tusi fomaʻi faʻapitoa mo tiga i totonu o le loto. O le mea lena e mafai ona e faia ina ia e le maʻi.
Manatua le taeao. E pei ona mafai ona iloa mai lipoti lata mai faʻasaienisi, o tagata maʻi ua misi ia tausamiga ei ai le maualuga maualuga o le "leaga" cholesterol. O le mea lea, taumafai e ala i le taeao i ni nai minute muamua atu, ina ia maua ai se meaʻai ae e te lei alu e galue ma saunia se taumafataga lelei mo lou aiga.
Aua le ulaula! O taʻavale ua avea ma fili sili o le loto ma toto toto. Na faʻatatauina o tagata ulaula e lamatia le faʻaumatia o le myocardial e faatolu ona sili atu nai lo tagata e le ulaula tapaa. E faʻamaonia pe afai e taofi e se tagata le ulaula, a maeʻa le lua tausaga, e faʻaititia le afa o le aʻafiaga o le fatu fatu. Ma i le 10 tausaga o le a tutusa ma tagata e le ulaula.
Taumafa iʻa. Taumamafa i le sami i le itiiti ifo faalua i le vaiaso. O lenei mea o le a faʻaolaina oe mai tiga i totonu o lou loto. Talu ai faatasi ai ma le pata, ate, fuamoa ma le susu, o latou ia o le puna sili ona lelei o le vitamini D. Ua maua talu ai nei e saienitisi o le le atoatoa o lenei vaitamini e fesoasoani i le le atoatoa o le fatu. O le vitamin D e matua taua lava i iʻa gaʻo, e pei o le eleelea, togafiti ma galu.
Ua e mamafa tele? Faʻasolosolo malie le mamafa! E taua lenei mea, aua o isi kilokone faaopoopo e galue ai le fatu i le televave o le saoasaoa. O se tasi o togafitiga pito sili ona lelei o se meaai maualalo maualalo i le fua o fualaau, fualaʻau ma fatu. Faaeteete i meaola ma mea suamalie.
Faanatinati lemu. A e ola i le le mautonu, o lou tino e maua ai le tele o le adrenaline ma le cortisol. O nei mea e afaina ai le fatu, faʻavavevave ai, e solia ai lona paʻu. Ona o lenei, ma e mafai ona i ai le tiga i totonu o le loto. Afai e te lagona le vaivai i taimi uma, faʻagesegese lou saoasaoa o le olaga. Amata i se moe masani masani. Taumafai e fai le yoga poʻo le mafaufau loloto.
Alu i totonu mo taʻaloga. Taofi, e le o mea tau taaloga. Lava le talafeagai lelei, ae masani faʻaletino faaletino. O se vaifofo faʻaalia o tagata e mafai ona taʻua i aso taʻitasi itula e fa itula, aau, poʻo le uila i lau taimi avanoa. E oo lava i nai taumafaiga laiti o le a fesoasoani e aveesea le "leaga" cholesterol (LDL), ma o le sili atu lena (HDL). E le gata i lea, e leai se lamatiaga o le maualuga o le toto maualuga - o le mafuaaga autu o faʻamaʻi fatu cardiovascular.
Aloese mai faalavelave o taavale. E faigata ona talitonu, ae o faʻaosooso lona toʻasefulu lua i luga o le auala o feoaiga. O le mea sili, o filifiliga ia a Europi. Ma o lenei mea e leai se mea ese. O le faʻasoesa o ala tetele e matua afaina ai tagata. E le gata i lea, o le avetaavale ma le pasese ua faʻamalosi e manava le ea e tumu i le gas. Ma i le tau mafanafana, o le tulaga ua faateteleina ona o le oona. Taumafai e aua le faimalaga faataamilo i le aai i le gasologa o itula e aunoa ma le manaʻoga. Aisea e leai se avanoa?
Asiasia le fomai nifo. E le na o se asiasiga mo se ataata susulu. O le tausiga o ou nifo puipuia le loto. Na faʻamaonia ai o fafine o loʻo mafatia mai faʻamaʻi pipisi o le a sili atu ona mafatia i faʻamaʻi o le gaʻo e pei o le coronary, nai lo fafine e iai nifo lelei. Folafola oe ia le itiiti ifo ma le faalua i le tausaga ona e puleaina le fomai nifo.
Faaaoga le suauʻu olive. Ua fuafuaina e saienitisi faapea o le faʻaaogaina o sina paʻu olive tele i aso uma e faʻaititia ai le cholesterol e 10 pasene.
Gs aoga. O le fuālaʻau, faʻapipiʻi, letus o le puipuiga pito sili lea ona lelei mai le homocysteine - o le amino acid malosi o loʻo i totonu o lou tino pe ae 'ai i le tele o aano o manu, inu sina ipu inu malosi i le aso, ma asu sikaleti. O se maualuga maualuga o le homocysteine (luga aʻe o le 10 μmol i le lita o le toto) e lamatia ai le loto e pei o le "leaga" cholesterol.
Tauloto solo solo. Ua iloa e saienitisi o le taulotoina (tau atu) solo e lelei mo le fatu! O lenei mea fiafia fiafia e puleaina ai le manava, o se taunuuga, o le fatu e fetaui lelei. Peitai, ina ia mafai ona tupu lenei tulaga, e tatau i se tasi ona tauloto solo ma se faailoilo ia le itiiti ifo i le 30 minute.
Suʻesuʻega masani. O le fatu, e pei o se taavale taugofie, e manaʻomia le asiasiga masani. O faʻataʻitaʻiga nei e tatau ona mataʻituina i taimi uma ina ia faʻamaonia lelei ma togafitia lelei togafiti fatu:
Level x o le cholesterol. E siakiina i tausaga taʻitasi pe ae silia ma le 35 tausaga. O lona i ai i le toto e le tatau ona sili atu i le 200 mg%. "Le leaga" cholesterol e le tatau ona sili atu i le 135 mg%, "lelei" e manaʻomia le cholesterol e sili atu i le 35 mg%.
- Toto toto. Fuaina ia le itiiti ifo i le 2 taimi i le tausaga. Ae e manaʻomia le suʻeina e le aunoa! I tausaga talu ai nei, o le "sese" o le uunaiga ua faateleina ona matauina i tupulaga talavou. Le maualuga maualuga o le toto maualuga - e sili atu i le 140/90 mm o le mercury - e matautia mo le fatu.
- Electrocardiogram (ECG). Fai faʻatasi i le tausaga. O se electrocardiogram e mafai ona faʻaalia ai le faʻaogaina o le faʻaogaina o le myocardial.
- Suʻega a le CRP. I tagata e lamatia le atherosclerosis, e tatau ona siaki le maualuga o le C-reactive protein. O lona maualuga o le toto e taʻu mai ai le mumu o le gaʻo, o le a faʻateleina ai le lamatiaga o le fatu fatu.
Faafetai i togafitiga faʻaleaganuʻu mo tiga i totonu o le loto, e mafai ona e faʻaleleia le faʻamoemoe o le olaga ma ona uiga lelei.