Salatini vitamini
Meaʻai: 4 fuamoa; se laumei o le letus romaine lettu; 1 tbsp. se sipuni o le suauu olive (sili atu nai lo le muamua malulu malulu); 100 g o le pati Parmesan; masima.
Mai le lalaga, ulu o le romaine letus, ua vavae laulaʻau ma fufulu ma le faaeteete i lalo o le vai tafe. Ona faataatia ese lea o laulaau i luga o se solo solo e malogo ai. I le taimi lea, sodium i luga o se mea lapopoa pe tipi ese foi se naifi faapitoa i le parmesan.
E mafai foi ona saunia le ipu ma se salatisi sikelisi (e taua foi o le "telefoni", poʻo le "mauga o le aisa"). E le pei o Roma, o loʻo i ai le tofo, o laulaau o le aisa (vavalo, ma le pito i luga o le aisa) e matua suamalie lava. Tamaiti fiafia!
Ave ese fuamoa, tuu i totonu o se fagu ma sasaa vai mai le tap. Palu mo 8-10 minute. Ona tuu lea o le fagu i lalo o le vai malulu ina ia lelei ai fuamoa (o le a faʻamamaina lelei). A maeʻa, tipi i ni fasi pepa tetele. Ia, tausi lelei le salati. E sili atu le aua le tipiina laulaʻau ma se naifi, ae ia galo ou lima e teu ai le tele o vitamini i totonu.
Aumai se tamaititi po o se afafine e kuka. E oo lava i le lua-tausaga le matutua e mafai ona fufuluina vave ma taʻe lau sala salalau, tuʻu le vaega i luga ole laulau.
O mea uma mo mea faaopoopo ua saunia? Laasaga e sosoo ai - tuʻu ese o latou tulaga. O le laasaga muamua - o se salati, o le lona lua-fuamoa, o le lona tolu - Parmesan. E tatau i sina masima ma itiiti sina sosogi i le suauu olive. Ua faia!
O le a manaʻomia, o le tofo i le sauniuniga o fualaau aoga mo le tamaitiiti o le 10 masina na sili atu le piquant? O le isi taimi e mafai ona e faʻatumu i se sauʻai faapitoa: faʻafefiloi se sipuni o le suāuʻu olive ma le suamonati ma le meli.
I le fesili: "O le a le lanu e te fiafia i ai?" - o le a tali le tamaitiiti: "Green". Na la vali le lauʻeleʻele punavai ma mea e sili ona fiafia i ai!
Ma le mea mulimuli, o le mataupu ma le vitaminini o le tino o le tamaititi o le a foia. E fiafia tele moega! Ua oʻo i le taimi e aua le fefe ai e tuʻuina atu lau laʻau vaivai ma lau fualaau faisua. E ui e le o lona uiga e mafai ona e faʻagaloina le lapataiga. E tutusa uma lava, e tatau ona e fufuluina ma le faaeteete le laisa, faʻafefe le vao fou mo le 10 minute i sina vai susu, pe teuina i lalo o le vai inu mo se taimi umi, ma lafo atu ma le le fefe ia laʻau pito i luga o kapisi.
I lalo o le tioata tetele
I le masani ai, e amata le aoauli i se salalamu fualaʻau malamalama. Muamua, o lenei ipu e amataina le galuega o le gastrointestinal tract, faʻamalosia ai le motusia o le intestinal. O fualaau aina o fualaʻau e avea foi ma brooms, e fesoasoani e faʻamamā le tino o toxins, meaai e leʻi faʻaaogaina. Lona lua, o se tamaititi, faʻavaivaia mo meaʻai o le vailaau ola, ma le naunau e 'ai fuamoa fou. Ma le mea uma, o fualaau matagogo e le gata o loʻo tumu i fua taua, ae e matua lelei lava!
O vitamini A, C, E, P, PP, K, vaega B ma elemene o elemene (iodine, calcium, magnesium, phosphorus, uʻamea), vailaʻau oona. E tasi i le tino, latou te fesoasoani uma i le faʻaleleia atili o le malosi, faʻaleleia o le gataifale ma le toto. I le faʻaopoopoga, o fuamoa o le tautotogo ua avea ma togafitiga sili ona lelei mo le tele o faʻamaʻi (beriberi, mea e teu ai le toto, maʻi vaivai o le tino, maʻi maʻi cardiovascular, constipation).
E amata
Seʻi oʻo i le tasi le tausaga, e le o fautuaina le au fai meaʻai e ofoina greens ma fualaau faisua i se mea masani pe a kuka kuka lelei mo se tamaititi mo le 10 masina. Faaopopo ni nai vaomalo lanumeamata mama, suamalie, galala vao, pi, salati i mama mama ma soupeti.
I le tasi le tausaga ia tuu atu ia te ia e 'ai se lapisi lapisi laisi, ola i luga o le moega pe i luga o se faamalama sill. Ma faatasi ai ma le 1,5-2 tausaga e ulufale ai i le lisi o fualaau faisua e aunoa ma se vevela vevela.
Ia manatua o loʻo i ai tapulaa mo le tamaititi. O le mea lea, e tatau ona e faʻaeteete i le vavalalata ma le rhubarb - e mafai ona mafua ai le faʻafefe o se mea. O le tasi taimi mo le tasi ma le afa tausaga le pepe e pei ona taua: 10 kalama o le kalama vao, pasili, opu, 50 kalama o sorrel ma spinach, 100 kalama o le suavai ma le rhubarb. Afai o loʻo malamalama lelei le tamaititi i salakeke, ona faʻateleina lea o le vaega.
Faatasi ai ma le sami
Meaʻai: letusi, meaʻai, pasili (tasi le afifi); 1 totoma fou; 1 fuamoa; 150 g salmon salima; olive suauu.
Sauniuniga:
Toa malosi e tunu. Laʻau ma fufulu ile solo. Petrushka e tipiina i se mea itiiti e mafai ai, letisi ma le sipisi - lapoa, fuamoa, kukama ma iʻa - ia lava vaega. Faʻatasi uma, faʻafefiloi ma vaitau ma le suauu.
Me
Faatulagaga: 1 le fulufulu lauulu i lau fou; 1 fuamoa; 50 g sisi; greens of dill; nai fulufulu o aniani aniani; 1 tbsp. o se sipuni o le suāuʻu olive; masima.
Sauniuniga:
Fufulu mama, e leai se siʻusiʻu ma tipi i liʻo, lau o fasi laisa, sisi - kesi. E mafai ona fufulu fuamoa, aniani ma dill. Faʻafefiloi mea uma, salting, taimi faʻatasi ma le suauu olive, faʻasusu i fasi sisi.
Spicy
Meaʻai: 1/2 mamoe; 1/2 leotele o salati; 2 kukama; pasili ma le tao; masima; kulimi mumu.
Sauniuniga:
Gasi fufulu i lalo o le vai tafe po o le afa itula, sogi i le vai malulu. Vili, letisi ma kukama ona tipi. Pasili, tapunia moa. Tuu mea uma i totonu o se ipu salati, faʻafefe, faʻavevela, vaitau ma kirimi kirī.
I lalo o se masi malu
Meaʻai: 1 faʻasiga o le taula; 1/2 puff radish; nai fulufulu o aniani aniani; sina pasili ma le tao.
Mo sau sau: 2 tbsp. sipuni o suauu olive; 1 tbsp. se sipuni o le sua o le tipolo (sili atu le lelei faalenatura); 1/2 teaspoon o le meli; masima.
Sauniuniga:
O le Sorrel e tipiina i totonu o fasipepa, susulu - nai fasi vaega. Omoni, pasili ma dill tapunia. Saunia le saumalie e ala i le faʻafefiloi mea uma e tatau ai, ma avatu ia i latou se salati.
Faʻanofo
Faatulagaga: 1/2 paila o salati mūmū ma lanu meamata; nisi o pepa o le pipi Peking; pasili; meaʻai; 50 kalama o le kulimi malo; suauu olive; masima.
Sauniuniga:
Kapisi, letusi ma laau i le vai malulu mo ni nai minute. Ona fufulu lea i le vai tafe. Toe faia faalua. Toe togi uma i totonu o le paluga e fai ai le vai vai. Leisi tipi. Fufulu ese laulaau ma ou lima, faʻanoanoa, fufuluina i le suauʻu olive, faʻasusu i ni sisi.
Kapisi
Faʻavae: 1/2 ulu o kapisi fou; 1 kalama; 1 apu; pasisa ma le masima tima; 1 tbsp. se sipuni o le suauʻu sulu.
Sauniuniga:
Teu le gaosisi, faʻafefe, tuʻu sina lima. Kāreti ma le apu o le satela i luga o se laʻau tele, faʻafefiloi ma kapisi, taimi faʻatasi ma le suāuʻu mata. Pasili ma le dill tapena maeʻaeʻa ma fufulu i latou i se salati ua saunia.