Na amataina e le tamaitai fomaʻi o Amerika Amerika Arnold Kegel ni polokalame faʻapitoa mo tina faʻamoemoe. O nei faʻatinoga e silia ma le 70 tausaga le matua ma o nei taimi uma ua latou matua manuia. I fafine ua saunia mo le fānauga, o le galuega e vave ma sili atu le faigofie. I le gasologa o le olaga, o le maso o le pelvish e avea ma mea e fai ai le pisa ma faasolo malie malie. O le faʻaitiitiga o le elasticity e aʻafia i le mea moni o le maualuga o hormones fafine e faʻaitiitia. I mumusu e le o fanau mai le taimi, o maso e sili atu ona malosi, ae ua sili atu le leaga. O Kegel na faʻaaogaina lenei faʻafitauli e ala ile faiaʻoga masani.
Matou te toleniina maso o le tamai pelvis
Faatasi ai ma le fesoasoani o faʻatinoga e mafai ona e toleniina maso o le fola o le papa ma taumafai e toe faʻaleleia o latou gaʻo. E sili atu le malosi e faʻamalosia ai maso nai lo le galue i se faafitauli mulimuli ane. I fafine e atiina ae maso o le perineal, e sili atu ona faigofie le tuleiina o le tamaititi, o loimata maligi o loimata ma le afaina o le toto.
Faagasologa o sauniuniga
- O aʻoaʻoga o se suiga lea o le malolo ma le le mautonu. I le taimi sao, e taua le malolo ma fesoasoani i le pepe e fanau mai.
- O faʻatinoga e faʻatinoina ma faʻalavelave eseese ma le telefoni.
- E mafai ona e aʻafia i soʻo se tulaga. O le mea autu o le faʻaauau pea ona fai, e sili ona faatolu i le aso, lelei.
- Mataituina lou manava e aunoa ma le faatuai.
- E sili atu le faia o nisi o faʻatinoga, ae ia faia sao. E vave lava ona vaivai le maso o le fola o le pelvic, ma o le uta o loʻo i luga o maso o le manava, totonu, ma musika femoraltology. O se taunuuga, o le a le mafai ona ausia le mea e manaʻomia.
- Afai e te iloa e faigata ona fai faʻatinoga poʻo nofo, taoto i lalo.
- Afai e mafai, amata aʻoga aʻo leʻi maʻitaga, ona faʻaauau pea ona faia lenei mea aʻo leʻi maeʻa. O le tino e faigofie ona toe faʻaleleia.
- O faamalositino Kegel i totonu o le pelvic organs e faaleleia ai le toto ma faaleleia ai lagona feusuai. O le mea lea, e faʻapotopotoina pisinisi ma le fiafia.
- Ae e te leʻi faia, ia e lagona lagona o le pelvic. A leai o le ae le iloa mea o loʻo e aʻoga.
Amataina
1 faamalositino
Fufulu ma le faʻaeteete ou lima. Tuu le ogatotonu ma le taumatau i le va. O le a tatou tosoina maso. Lagona o le mama o loʻo faʻapipiʻiina tamatamailima. Matou te faʻamalūlūina maso ma toe faia le gaoioiga i le tolu taimi. O maso o le totoa, tua, faʻasalaga faʻasolosolo e malolo i le taimi e tasi. Taofi le manava loloto ma le lamolemole.
2 Faʻalositino
I le faagasologa o le urination, taofia le tafe o le urine. O le gaioiga e faia ona o le mea moni tatou te malilie i maso o le vaʻa, ae le o maso o sulu.
3 Faʻalositino
Faʻavave vave le maso o le pelvis 10 sekone. Ona malolo mo le 10 sekone ma taofi maso. I le lautele, toe fai le gaoioiga i le tolu taimi.
4 Faʻalositino
Fufulu maso o le pelvis laitiiti ma taofi i latou mo le 30 sekone. Ona malolo ma malolo mo le 30 sekone. Toe fai faatolu le gaoioiga.
5 Faʻalositino
I le maualuga maualuga, matou te faʻavaivaia ma faʻafilemu maso, muamua muamua i le 10 taimi, ona faateleina lea o le mamafa o le atuatuvale ma le malologa. Tatou te faʻamalosi maso ma taofi i latou i le umi e mafai ai. Matou te malolo ma malolo mo le 30 sekone. Toe faia le gaoioiga 5 taimi.
6 Faamalositino
I le saoasaoa o le saoasaoa, matou te malolo ma faʻailoga maso mo le 2 minute. Matou te faateleina le taimi faamalositino. Lelei - o le umi o le gaoioiga e 20 minute.
7 Talositino
Faʻaauau le faitau i le 5, faʻateleina le vevesi o musika. I le aoga 5, o le volite o le a sili atu. I ni nai sekone, matou te taofiofia le le mautonu, ona faasolo malie malie lea. Seʻi tatou malolo ma toe fai le faʻamalositino, ia faia loa faatolu.
Faamalositino e faamalosia ai maso o le tamai pelvis
- Matou te tu sao, suia le tulaga o le vae, muamua i luga o tamatamailima, ona i luga o le afa-vae, matou te lagona le vae.
- Matou te tuʻuina se nofoa i tafatafa ane. Tu i luga saʻo, tasi le lima i le fusi, o le isi faalagolago i tua o le nofoa.
- Laasaga sao i luga o le nofoa, o le vae tauagavale o loʻo i luga o tamatamailima ma tu i luga o le fola. Tatou sui o tatou vae.
- Tatou te toso i maso o le manava, tatou te faʻailogaina le muso vavalalata ma toe fai le gaoioiga 1, pe a oʻo i le nofoa vae le vae taumatau, ma le itu tauagavale i luga o le fola.
- O sina malolo laitiiti ma toe fai le gaioiga, pe a iai le mea sao i le fola, ma le vae tauagavale o loʻo i luga o le nofoa.
O faamalositino e faamalosia ai muso pelvic faatasi ai ma le vevesi o maso o le manava e maua ai se faamalologa ma le mausali o aafiaga.