O le maʻitaga e mafua ai le tele o le toe fetuunaiga i totonu o le tino, lea e aafia ai le toetoe lava o faiga taua tele ma galuega a le tino: feusuaiga, manava, cardiovascular, musculoskeletal, digestive, endocrine. O suiga e tatau ona fai i le metabolism, tulafono faatonutonu o paleni-masima. Faʻateleina le umi o le maitaga, o le avega i luga o le toto ma gasegase o le a faateleina. Aʻo tuputupu aʻe le pepe, faʻapipiʻiina ipu o pito i tua ma amata ai le manava o le manava amata i se fatu fatu tuputupu aʻe, lea e masani ona oʻo atu ai i le faalauteleina o veins o pito i lalo ma le perineum. O le ituaiga o suiga o le manava, foi, i se tulaga sili atu, e avea ma pusa i luga ma totonugalemu.
O a faafitauli sili ona taatele o le soifua maloloina mo tina faʻamoemoe?
♦ Laititi maualalo poʻo le toto maualuga.
♦ Faʻaleagaina o tulafono faatonutonu o le inumaga, sili atu le mamafa.
O nei faʻafitauli e mafai ona faasaʻoina ma le fesoasoani o le faʻaleleia o le tino (LFK). Aua le togafitia i latou ma le masalosalo! O faʻamalositino faʻapitoa faʻapitoa e maua ai se aoga aoga i le tino atoa o le lumanaʻi, faʻatulagaina le gaioiga o polokalama uma, vave ma fesoasoani lelei e foʻia faafitauli.
Faatinoga ma le maualalo o le toto
1.Posiagivania pepelo
Taʻoto i luga o lou tua, faʻaloloa ou lima i luga aʻe o lou ulu, vae faʻatasi. Manava loloto ma faʻaloloa ou lima ma vae i le mea sili e mafai ai, faʻasaʻo palasi ma vae e oʻo i le pito. Ona faia lea o se faʻamafanafana lamolemole ma umi, malolo. Toe fai 2-3 taimi.
2. Salu ou lima i luga
Nofo i Turkish poo tootuli, inhale alternately raise and stretch each hand. Faʻasaga i luga, faʻamalosi ou lima i luga o tauau ma tapulima, faʻasaʻo saʻo. I luga o le faʻamalologa e faʻafefe foʻi lalo o ou lima, ausia le malologa atoatoa. Toe fai 2-4 taimi i lima taʻitasi.
3. Fetuunaiga o tauau
Nofo i Turkish poo tootutuli, tuu ou lima i ou sulugatiti ma feliuliuai ou tauau (alofilima) i tua ma luma (6-8 taimi i itu taʻitasi). I le taimi o le gaioiga, taumafai e uu se manava umi ma le manava, i le taimi o se malologa - o se faʻamalologa filemu. Aua e te taamilo i tua!
4. Faanatinati o vae
Taʻoto i luga o lou tua, punou ou tulivae ma faʻalalauina i le lautele o ou tauau, taʻalo ou vae i le fola. Lima - i le tino. Inhale, ona vevela malie lea ma amata lemu ona toso le tulivae o le vae taumatau i le taumatau taumatau, ma aveese ese le vae mai le ogatotonu o le manava. Toe foʻi le vae i lona tulaga muamua (ip). Toe fai 2-4 taimi ma vae taitasi.
5.Pataliaga o loʻo tu
Tu i luga, vae - lautele le lautele, lima - i luga o le tino. Manava manava, ao taofiofi uma maso o le tino ma faʻalautele, ona oʻo lea i luga o le faʻamalologa e maua ai le malologa atoatoa. Toe fai 3-5 taimi, matauina sina paʻu, talafeagai mo le toe faʻaleleia o le manava.
6. Faʻasalaga faʻamalosi
Tutu, i luga o le inhalation, ave lou vae taumatau, toso ese le vae ma paʻi i luga o le fola ma na o se toevae. I le taimi lava e tasi, sii uma lima, faʻaloloa ma pipiʻi i le tuilala. I luga o le faʻamaga, toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai le faamalositino ma le isi vae (4-6 taimi). O au gaioiga e tatau ona lamolemole ma loloto lou manava.
7. Faasaʻo vae
Tutu, ia manava loloto, faʻasaʻo ou tauau ma faʻagasolo ou maso tua. Ma, i luga o le faʻamafanafanaga, amata lemu le toso ese o le vae taumatau, faʻalaloa le vae ma paʻi i luga o le fola ma na o se toevae. Tuu ou lima i luga o lou fusi poʻo le faʻasaʻoina mo le paleni. Taofi lou tua saʻo. I luga o faʻamalosi, toe foʻi i le tulaga amata. Toe faia le gaoioiga 4-6 taimi ma vae taitasi.
8. Faalatalata
Iap. Tutu, lima i luga o le puimanava. Yoga faʻaopoopo sina mea lautele, ma liliu laʻititi i luga i itu. I luga o le inhalation, sikuea i lalo ifo, faʻalautele tulivae o le taualuga i itu. Aua le faʻaaogaina! Toe faia le gaoioiga 6-8 taimi. Ina ia faafaigofie, uu le lima e tasi mo le lagolago.
O faamalositino ma le toto maualuga
1. Lagi kiliki
Nofo i luga o se nofoa, tuu ou lima i luga o ou sulugatiti, faʻamaʻo ou tauau ma faʻaigoa ou maso tua. A e le gata i lea, punou ma aveese le saʻo, ona tuu lea o le vae agavale, ma tilotilo alofilima i luga o le fola. Faʻasaʻo saoloto. Fai le faamalositino mo le 1-2 minute.
2. Liliuina o lima
Nofo i luga o se nofoa, salalau ou lima i itu. Fai le taʻavale 6-8 gaioiga ma ou lima. Taumafai e faʻaosooso ou lima i le fola. I le taimi o le faamalositino, manava lemu.
Z. Ruki tafatafa
Nofonofo i luga o se nofoa ile lava ip. i luga o le faʻamaʻiina, faʻalaloa i luma lima saʻo ma faʻasaʻo ese. I luga o le faʻamalosi, tuu ou lima i le p. Toe fai 3-4 taimi.
4. Faʻatasiga o vae
Nofo i luga o se nofoa, taofi ou lima i tua o le nofoa. Manava loloto ma paʻi i tua o le nofoa. Ma, i luga o le faʻamalosi, sii i luga le vae taumatau sao i se maualuga e le sili atu i le 15-20 cm. Inhale, i le taimi e tasi e toe foʻi mai le vae i le p. Fai 6-8 taimi ma vae taitasi.
5. Faamalosi
Nofonofo i luga o se nofoa, faʻaalu ou lima ma tuʻu i lalo i le tino. I luga o le inhalation, faʻasaga le tauau ma faʻaloloa i luga. vevesi ma faʻagasolo ona maso o lona tua. Ona vevela lea ma tuu i lalo i lalo le tauau i lalo ma agai i luma, ia faasolosolo faataamilo i le tua i le tuala. I le isi manava, toe foʻi i le ip. Toe faia le gaoioiga 3-4 taimi.
6. Tafola o vae
Nofonofo i luga o se nofoa ma uu le lima e tasi i tua o le nofoa, ma le isi lima, toso le vae taumatau i luga o le tauau, ao tosoina le suilapalapa i le itu ma alu ese. Ona toe foi malie atu lea i le i.p. ma sui lima, faia le faamalositino ma le isi vae. Toe fai le gaoioiga 3-4 taimi mo vae taitasi. Felauaiga - lamolemole ma faʻagesegese.
7. Faʻaosoina le tauʻau o le tauau
Nofo i luga o se nofoa, tuu lou lima i lalo. I luga o le tosoina, toso i luga ma toe foi le lima taumatau saʻo, tatala i luga o le alofilima o le lima i luga o le taualuga. I le taimi lava e tasi, e tatau ona e sui le ulu ina ia mafai ona e vaʻai i le alofilima o le lima ua toʻo mai. Mataʻituina ma le faaeteete le tulaga o le tua, e le o le faʻatagaina ia alu ese. I luga o faʻamalosi, toe foʻi i i.p. ma toe fai le faamalositino ma le isi lima. Faatino le 6-8 taimi ma lima taʻitasi.
8. Taʻu lima ma vae
Tutu, liliu le itu tauagavale i le nofoa, ma faapipii i lona lima agavale i luga o lona tua, fai ni taʻavale ma lona vae taumatau ma lima i tua ma luma. A oʻo i le taimi e tasi le "faʻamaumauga" faʻatasi i le taimi lava e tasi, o le lima ma le vae e pipii ma agai i itu faʻatusa: Fai le faʻamalositino mo le 1-2 minute, ona toe fai lea o swings, liliu atu i le nofoa ile itu.
9. Suiga o le pelvis
Tu i luma o le nofoa ma uu i lona tua i lima uma. Fai le taamilosaga lapotopoto o le pesini i le taimi muamua, ona - faasaga (mo le 6-8 toe fai i le tasi ma le isi itu). I le taimi o le faamalositino, manava lemu. Mataʻituina lau malosi, i lou tulaga e taua tele!