Mo tai tolu masina o le maitaga, e tatau ona taulai atu i vaega faapitoa o vitamini ma minerale ina ia le maua ai e le pepe ni "mea faufale" mo le fausiaina o totoga taua. O le mea e leaga ai, o meaai tatou te 'ai i aso uma e le tele naua i vitamini tatau ma minerale. E sili atu le faafitauli i le taumalulu, pe a itiiti le filifiliga o fualaau aina ma fualaʻau. O nei mea uma e taʻitaʻia ai le mea moni e faʻapea, e le mafai e se fafine maʻitaga ona faia e aunoa ma ni vailaʻau. O le a latou faʻamaopoopoina le masani masani ma o le a aloese mai na faʻafitauli e pei o le faʻaleagaina o le nifo lelamel, anemia, le aʻafiaga o faʻamaʻi pipisi faʻamaʻi pipisi, vave toxicosis.
O le faagasologa mai luga, o se fesili talafeagai e tulaʻi mai: "pe faʻapefea ona filifili vailaau saʻo mo se fafine maʻitaga, ina ia amanaʻia uma faʻalelei ma faʻaitiitia ai aʻafiaga?"
Ina ia fesoasoani ia te oe e filifili vitamini saʻo ma tusia lenei tusiga. Muamua, ou te manaʻo e lisiina vitamini sili ona taua mo tina faʻamoemoe ma a latou pepe, ma faʻamatalaina se taua taua o tala taʻitasi, o lenei faʻamatalaga o le a fesoasoani e filifili fua vitamini.
1) gaʻo (Vitamin B9) - o le masani i aso taitasi mai le 100 i le 800 mcg (o lau fomaʻi o le a fuafua lau fua faatatau). O lenei vaitamini o se tasi o "mea fau fale" aupito sili ona taua, e fesoasoani i le atinaʻe tatau ma le tuputupu ae o le pepe. Faʻaitiitia le lamatiaga o le fanau mai vave, puipuia le laugutu o le lapiti a le pepe po o le gutu o le luko ma isi mea leaga tutusa;
2) O le vailaʻau E (tocopherol) e faʻamalosia ai le gaosia masani o hormones i feusuaiga i le uluaʻi tolu masina o le maʻitaga;
3) vailaʻau A (retinol) - o le fua o aso taitasi ua fuafuaina e le fomaʻi, talu ai ona o lona televave e mafai ona mafua ai faaletonu i vae o le tamaitiiti, fatu, fatugaʻo, tino ma le tino. O le vailaʻau lava ia e aʻafia ai le fausia o pigments vaaia, o le atinaʻe o le placenta, o le ponaivi ma le faia o nifo.
4) vitamini o le vaega B:
B 1 (thiamin) e taʻalo i le taua tele o le gaosiga o le gaosiga o le eletise, e aʻafia ai i le faʻamaʻiina o gaʻo, ma fesoasoani foi e puipuia le faʻamaʻi, faʻafitauli o le toto, o loʻo i ai sona aoga aoga i le manaʻo. O le masani e 1.5-2.0 mg i le aso;
I le 2 (riboflavin) e aʻafia ai le fatuga o maso, tino o le tino, o le ponaivi. O le le lelei e mafai ona taitai atu ai i se mea taua i le atinaʻeina o le uila. O le masani e 1.5-2.0 mg i le aso;
I le 3 (nicotinic acid) o le masani ile aso e 15-20 mg. E i ai se aafiaga lelei i le gastrointestinal tract, faʻaleleia le galuega o le ate, faʻamaonia le tele o le cholesterol i totonu o le toto;
I le 5 (pantothenic acid) - o le masani masani o le 4-7 mg. E afaina ai le galuega o le grenalal gland, thyroid gland, nervous system. Auai i le fesuiaiga o amino acids ma lipids;
I le 6 (pyridoxine) e tusa ai ma le faʻasologa a le fomaʻi, e seti mai le 2 i le 2.5 mg. E taofia le tulaʻi mai o le vevela, e afaina ai le faʻalavelave o le tina ma le tamaitiiti;
B 12 (cyanocobalamin) e aofia ai i le tuufaatasiga o le acid nucleic, e afaina ai le galue o le ate. O le masani ile aso e 3.0-4.0 μg;
5) o le vailaʻau C (ascorbic acid) e faʻateleina ai le asini o le uʻamea ulufale atu i le tino o se fafine maʻitaga. Le aoga e tau atu i le atinaʻeina o le anemia ma le sili ona leaga, i le faʻavevesi o le maitaga. Le fua o aso taitasi e 70-100 mg;
6) vailaʻau D (calcipherol) mo se fafine maʻitaga o loʻo galue e fai ma pule o le calcium ma fuluʻi i totonu o le tino. E fautuaina e fomaʻi i le tolu piliona mo le puipuia o le uʻamea i totonu o se tamaititi. O le masani ile aso e 10 mcg;
7) minerale ma elemene o elemene, e taua e le itiiti ifo i le vitamini:
O le kesi o le mea sili ona taua "mea faufale" lea e fai ai ponaivi o se tamaititi. E manaʻomia foʻi le musika, fatu, totoga o le pepe. Taua mo le fausiaina o fao, lauulu, mata ma taliga;
O le uʻamea i le tele o mea e puipuia ai le fafine maʻitaga mai le anemia, e fesoasoani i le gaosia o lela mumu ma muso o myoglobin.
Iodine o se minerale lea e mafai ai e le thyroid gland ona gaoioi ma le mausali, faʻamafiesea lona avega mamafa (ua uma ona tuʻuina i luga o le 4-5 vaiaso o le maitaga) o lona lava gaʻo e faʻaitiitia ai le lamatia o le fanau mai vave.
I le faaopoopo atu i nei minerale, e tatau ona e gauai atu i le magnesium, manganese, apamemea, phosphorus, chromium, seleni, lea e taua foi mo le atinaʻe lelei o le pepe ma le soifua maloloina o le fafine maʻitaga.
I le taimi nei, o falemaʻi ei ai le tele o vitamini mo fafine maʻitaga, o gaosiga eseese mai Denmark, Rusia, Siamani ma le Iunaite Setete ma se tutusa tutusa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e lisiina vitamini nei mo se fafine maʻitaga: Materna, Vitrum Prenatal Forte, Pregnvit, Elevit Pronatal, Mother Complimite ma isi. Ae ui i lea, ae e te leʻi alu i le fale talavai mo le faʻatau, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi o loʻo taʻitaʻia lou maʻitaga, o loʻo faʻaaogaina, o le a taliina le fesili i le auala e filifili ai vitamini saʻo mo se fafine maʻitaga e saʻo mo oe.