Faia o le maitaga i se tamaitai maloloina

Na e fuafua e maua se pepe? Faʻafetai! O lenei ua oʻo i le taimi mo oe ma lou toʻalua e alu ai i se olaga ola maloloina. Aemaise lava le taua o meaai paleni maloloina. E leʻi leva atu nei, ua faamaonia e saienitisi e le gata i meaʻai e manaomia e le lumanai, ae o le tele foi o meaola o le ola, o le suʻesuʻega na amata talu ai nei.

O meaai paleni le lelei ma le le lava o meaʻai i le taumafataga e maua ai se aafiaga taua i luga o le setete o le soifua maloloina o le tamaititi e leʻi fanau mai e mafai ona faʻatusatusa i le aʻafiaga o aʻafiaga o le kenera. Ma i o tatou aso, o le leai o se tasi pe sili atu vitamini, minerale, elemene ma isi meaʻai taua i le taumafa o fafine maʻitaga o se mea taatele. Ina ia iloa lenei mea, sei o tatou tilotilo i fuainumera. Faia o le maitaga i se tamaitai maloloina - o le autu o le tusiga.

E le lava? Faʻaopoopo atili!

O se suʻesuʻega o meaʻai a tina faʻatoga, na faia i St. Petersburg, na faʻaalia e na o le 6 (!) O le 100 na suʻesuʻeina e mafai ona talanoa i le talafeagai i le taumafa o meaʻai talafeagai (meaʻai). Ma o le tele o tamaitai ua latou iloaina le tele o nisi oi latou. E masani ona leai ni uʻamea, iodine, calcium, zinc, chromium. E aofia ai i le vitamins le le lava o le folic acid, biotin, vitamini B .. B .. AD ma le alfalinolenic acid, o se vaega o le vitamini F, ma o se mea e manaia ai o le le lava o ia meaʻai taua na faaalia i se avanoa, i se suʻesuʻega auiliili o tina maitaga. Na foliga mai latou te le lagona lo latou leai! E taua la ona taua le taua i lenei mea, ona e leai se lamatiaga vave i le soifua maloloina o se tamaitai? E mautinoa lava. A uma mea uma, o loʻo i ai se faʻaletonu natia, e tiga le pepe. O le solia o tulafono o se taumafataga lelei paleni e mafai ona faatupuina ai se taufaamatau o le vave fananau mai. le fanau mai o tamaiti mama. O le le lava o nisi meaʻai i totonu o le tino o se tina i le lumanaʻi i le lumanaʻi e mafai ona aʻafia ai le ola maloloina o lana tama i le tausaga muamua o le olaga. E le gata i lea, i tausaga talu ai ua faamaonia ai o le maualuga ma le tele o le susu o susu e faalagolago i le natura o meaʻai a le fafine maʻitaga. Ioe, o loʻo i ai susu! O meaʻai talafeagai o le tina i le lumanai e avea o se puipuiga mo le tamaititi i lona olaga atoa. O a laasaga e tatau ona faia i luga o le auala i meaai lelei i le taimi o le maitaga?

Noli nocere!

I le Latina, o le uiga o lenei "Aua le toe sau!" O le mataupu sili lea ona taatele o vailaau, lelei i taimi uma. "O le lumanai o le a tuu e le tamaititi mea taumafa o gaosiga gaosi oloa e teu ai le taimi e kuka ai, ma e tele taimi e teu ai. e aunoa ma ni mea taumafa faʻapitoa e pei o faʻasao, mea inu, mea manogi, mea e faʻaleleia ai le vevela, uila, emulsifiers.Mo le tina i le lumanai, e le taliaina uma. E le tatau ona galo ia i tatou le tele o meaʻai E le o mulimulitaʻia ia vaega uma, e ui lava e leai se faʻamatalaga manino o le afaina o fua o meaola mo tagata, pepe, maʻitaga ma fafine lapatai e lelei tele mai le aloese mai ia i latou.O mea e gaosia i le gaosiga o oloa gaosi e le manaʻomia aua latou te mativa i le meaai ma o le tino e leai se meaʻai, phosphorus, vitamini B12, niacin ma biotin, d ae o se meaʻai maualuga o manu. Ae o le a maua ai le tele o le maualalo o le lelei ma le tele o kalori.

I lalo o le laupepa lanu lanumeamata

E tatau ona tuʻufaʻatasiga faapitoa i meaʻai o le vitamini B9, gaʻo siama. O lona igoa e tautala mo ia lava: "folium" i le faa-Latina o lona uiga "laulaau". Folka acid o loʻo maua i laulaʻau lanumeamata o asparagus, olaina, faʻapea foʻi ma fua o le avoka, kāloti, meloniloti, apricots, paukini, pipi. E le itiiti ifo le gaosia o le kulimi i le fuamoa ma le pi. O falaoa - o fatuga atoa ma le falaoamata paʻu o le keke, faapea foi ma pasta faapitoa ma noodles mai le falaoamata o le wholemeal e le oi ai se maualuga maualuga o le gaʻo kulifa, ae ua manatu o se punavai taua o lea mea. Le faʻafefe? E leai! O le vaitau o laʻau lauusiusi e puupuu, ma o le falaoa atoa o le saito ma oloa mai le falaoamata atoa e mafai ona 'ai i aso uma, tusa lava po o le a le vaitau. Faʻateleina a latou taumafa ma le vailaʻau B, o le tina o loʻo faʻamoemoe e faʻaitiitia le lamatiaga o le faaletonu o le vaʻai i totonu o lana pepe ma tausia lelei le faʻatulagaina (i le taimi e tasi) o lona mafaufau ma le atamai. Ma o le tina o lenei vaitamini o le a lelei tele le tautua, aua o loʻo i ai le malosi e faʻaitiitia ai lagona tiga, lea e taua i le taimi o le fanau mai. "Puipui lanu meamata" o le a le tuua oe ma pe a uma ona fanauina, o le a faʻaleleia ai le vaevaeina o susu.

Punaoa matagofie o le folic acid

Karoti salati i le kalaiki ma nati

Ave:

♦ 2-3 kāloti laʻau

♦ lapisi o le kalama

♦ 3 laulau. sipuni o paina kati

♦ 2 laulau. sipuni o kirimi kulimi poʻo le mayonnaise

♦ Toto

Sauniuniga:

Vili le kāloti i luga o se lapoa lapoa, faʻaopoopo ni fatu gaosi, vaitau ma le kirimi kiripulu, lea e faʻafefiloi ma le galau masima, masima e tofo ai. Ole saladita lea o le a maua ai oe ole gaʻo ma le peta-carotene, vitamini B ma le siliva taua, gaʻo gaʻo o omega-6 ma phytoncides. I lenei ipu e mafai ona e faʻaopopo i ai - o se punavai taua o le gaʻo lapopoa, vitamini C ma microelements aoga. Aano o le avoka, sina lanu e faamasima ma le masima ma le pepa (e mafai ona e faaopoopo i ai le kelati kuka), e aoga ma e lelei le salalau i falaoa.


Punaoa suamalie o le vitamini B6

Haddock i le gagana Sipaniolo

Ave:

♦ 1kg o le papaʻi (tino oti)

♦ 1-2 ipu ipu susu

♦ 1 kg o pateta

♦ 4 fuamoa

♦ 4 aniani

♦ 200 g o le suauʻu olive

♦ 1 laulau. se sipuni o le pata

♦ 10 olive matamata

♦ 1 laulau. se sipuni o pasili vavao

♦ se pine o le masima ma le pepa

Sauniuniga:

O le Haddock e tipi i ni fasi pepa lapoa i le isi itu, sasaa vai vevela ma alu mo le 15 minute. Ona tipi lea i ni fasi pepa, sasaa le susu vevela ma tuu mo se itula. Lave le ogaumu i le 240 ° C. Uu le sasisi i le suauʻu olive, tuʻu le paluga ma le kuka, faʻafefiloi ma pateta paluga i luga ole pito i luga (ia taʻitasi ma sina masima laitiiti, ma sasaʻa luga i luga ma le susu mai iʻa ma le pata pata). Pipi i le ogaumu mo le 20 minute. Faʻata teuteu i fasi olive, pasili, fasi fuamoa. I lenei ipu, faʻaopopo i le vitamini B6 o loʻo aofia ai le calcium, fuatini taua, faapea foi ma le vitamini B, ma le vaitamini C.

Pyridoxine mai maʻi

I le vaiaso lona 8 o le maʻitaga, ua amata ona aoga le vitamini B6 (pyridoxine). Ua e le fiafia i le gaioiga i le taeao, o susu i le po e vaivai ai maso, nervos. Fualaau faisua i le vaitau o le puna sili lea o vitamini. E taua foi mo se pepe, aua e faʻaleleia ai le atinaʻeina o lona tino tutotonu. Ua uma ona e aofia ai le falaoa atoa o le saito ma le kapisi i lau meaai? Sili! I nei oloa e tele naua e le gata o le lipine acid, ae o le pyridoxine foi. O lona sili ona tamaoaiga o le aano o manufasi, o nisi o ituaiga o iʻa, aemaise o le anufe ma le afu, bran, ovary o le saito, laisa e le totoina, avo, pi, buckwheat groats ma walnuts.

Magnesium mo le Malosi o Bones

Talu mai le 11 o vaiaso o le maitaga, a oʻo ina tupu tele ponaivi o le pepe, o le magnesium e sili ona taua. O lenei elemene o loʻo avea ma mea taua mo fale mo le tupu aʻe o le ponaivi. O faʻamatalaga lata mai nei mai saienitisi ua faʻaalia ai o le tuputupu ae, mamafa ma le tele o le ulu o le pepe fou e fuafua i le tele o le magnesium e faʻaaoga ai le tina i le vaitaimi lenei. O le masnesium e taua tele mo maso, e aofia ai maso o le matua. O le masesium e mauoa i fatuga atoa ma falaoa atoa o le falaoa, fig, almonds, fatu, suamalie, fualaau lanumeamata lanumoana ma faʻi.


Faʻateleina le taumafataga i mea uʻamea

Mai le 22 vaiaso o le maʻitaga, o le manaʻomia o se tino o le tina i le lumanaʻi ma le pepe i le gland e manaʻomia mo le hematopoiesis. O lona tamaoaiga o meaʻai, aemaise lava mumu, ma fuamoa. Ma fatu foi, lanu lanumeamata lanumeamata, falaoa atoa o le saito, soya kulisi sipuni, fualaau mamago. Aua le inu pe a uma ona 'ai le lauti ma le kofe (o tannins o loʻo aofia ai i totonu e faʻaitiitia ai le maualuga o le faʻaaogaina o le uʻamea).

Omega-3 mo le faiʻai ma le faʻaaliga

O le gaosi faapitoa omega-3, o loʻo i totonu o ipu iʻa, e taua mo le pepe i le lumanai, talu ai e tele lava lona fuafuaina o le atinaʻeina o lona faiʻai ma le faʻaaliga.

Laʻau mo le lona lua masina

Meatballs i Italia (i totonu o le ogaumu vevela)

Ave:

♦ 250 g lafumanu

♦ 1 fuamoa

♦ 50 g o falaoa paʻepaʻe paʻepaʻe mama

♦ 50 g sisi

♦ 1 clove o le kalaka

♦ 1 teaspoonful. sipuni o pasili mago

♦ 1 teaspoonful. sipuni faʻatotoga "Vegeta"

♦ 240 g o tamato ua totoina

♦ masima ma le pepa

Sauniuniga:

Faʻafefiloi mea uma sei vagana tomato ma leisi falaisi kuka. Faʻasala ia meaʻai e 12 mai le mamafa na maua ma tuʻu i se lapisi lapotopoto mo le 3-4 minute i totonu o le ogaumu microwave. Aumai ia latalata i le sauni, liliu i le taimi o kuka. Tato ma le sisi. Pipi mo le 5 minute.

Meaʻai faʻasalaga i le tolu piliona

Ina ia faʻaitiitia le manava, ia 'ai i ni vaega laiti ma aloese mai mea manogi ma le gaʻo, faʻapea foʻi ma mea inu fiva ma tiʻeli. Mo nisi o tina heartburn e faʻamaligiina i le manava, o se mea masini mumu pe o se sipuni o le galala vavao. E mafai ona e taumafai e suʻe vai inu mama e aunoa ma le kesi: tatala le fagu i le vai 2 aso ao le i taumafaina, ma aʻo le i mafanafana. Aumai i taimi uma meaai mo meaʻai. O lea e mafai ai ona e tausia se taumafa paleni e aunoa ma le mamafa tele o le manava.

Peter ma Pasta "Exotica"

Ave:

♦ 1 avocado

♦ 2 laulau. sipuni o le sua o le tipolo

♦ 50 g le maualalo le gaʻo susu

♦ Toto

♦ Pepa lanu uliuli

Sauniuniga:

Oti ese le avoka i le afa, aveese le pipi ma se sipuni, taofi i le sua o le tipolo, faaopoopo le sisi kuka, taimi e tofo ai, faʻafefiloi. Faatumu le pasta ma le pita. O le a avea ma "taga falaoa" talafeagai. O lenei ipu e aofia ai le koneteko, vitamini o le S. V. Avocado fatty acids e maua ai le calcium e ulu atu ai i le tino e mafai ona maua i sela.

Fiva mo le manaʻoga

Ina ia aua neʻi faʻalavelaveina le faʻamalosi, o le a tatou aofia i totonu o le meaai mea taumafa o oloa o loʻo aofia ai fiva, falaoa atoa-falaoa ma isi fua o fatu gaʻo, faʻapea foʻi ma le paranesi.

Beetroot ma nati

Ave:

♦ 2 beets

♦ 1 keke totō

♦ 50 g o kulino paina

♦ lapisi o le kalama

♦ 2 laulau. sipuni o le suauu suauu e leʻi faʻamaina

Sauniuniga:

I luga o se lapoa lapoa, ia faʻafefiloi le vao maisi ma le kukama ua kukaina. Faʻaopopo ni fatu nutimomoia, garlic olo ma pata. Faʻafefiloi mea uma. I le faʻaopoopoga i le cellulose, lea e aofia ai le tele o pectin, o le ipu o loʻo i ai le kulimi folia, potassium, o se gaosiga o omega-6 gaʻo aoga aoga, o le vailaʻau E. paʻu.

Punaoa suamalie o le magnesium

Fualaau suamalie

Ave:

♦ 1 faʻi

♦ 2/3 ipu o yoghurt ma le faʻamaʻaloga o le cereal

♦ 2 laulau. sipuni o alimasi falai

♦ 4 vine tetele o strawberries (e mafai ona tio)

♦ 1/2 fufulu apu

Sauniuniga:

Faʻi, apu, strawberries ma tipi i fasi pepa, ma le 1 strawberries mo teuteuga. Faatumu le mea suamalie ma yogurt, teuteu i fasi fugalaau, fufuluina i almond paʻu. I le faaopoopo atu i le magnesium, o le cocktail e aofia ai le calcium, fiber, iron, beta-carotene, vitamini B2 ma le serotonin, lea e taua faafaatusa o le hormone o le olioli.

Lima tulafono o le lona lua masina

O maʻi masani e masani ona taofi, ma o le a 'ai le manaʻo. O lou tino lava ia i lenei vaitau e tausia e ia lava ma amata ona sili atu ona gaosi meaʻai. Ae o mataupu faavae o le eseesega o meaai paleni ma le masani ai o taumafa taumafa e tatau ona matauina. O nisi nei o tulafono.

Leai! Faʻatau oloa

E pei o le muamua masina, o falaoa paʻepaʻe mai le falaoamata sili ona maualuga e sili ona lelei i falaoa, pulu, suauu, fatuga atoa. Nai lo le taoina ma le suamalie, faatau le halva tea, fua jujube (puna o le pectin) poo le muesli ma le cereal, nut and fruit inclusions.

Auala i punavai o fualaʻau D

O le tino o le pepe i le lumanai ua manaʻomia lenei vailaʻau. E maua i iʻa (aemaise lava i sardines, togafiti, fulufulu ma le tuna), i le fuamoa moa, i le susu atoa ma susu gaosiga.

Tele le calcium e manaʻomia mo le lua

E amata mai i le vaiaso 17, o le gaoioiga o gaoioiga a le pepe i le tina o le tina ua faateleina. I lenei tulaga, e tupu vave ai ponaivi ma e sili atu le umi.

Laʻau momoe momoe

O le momoe o le moe i le faaiuga o le maitaga e le masani ai. Faʻasagaga i luga o le malosi e te asiasi i le faletaele i le tele o taimi i le po. O le inu le inu e le o se filifiliga foi: e manaʻomia e le tino se tele o vai. O le a se mea o le a fesoasoani i le moe vave vave ma moe lelei? A o leʻi alu i le moega, e aoga le inu i se ipu o le chamomile i le mint poo le afa o ipu o susu susu ma le afa teaspoon o le meli. O le 'aiga o le afiafi, o loʻo mauoa i mea oona, faʻamalosia le oʻo mai o le moe. E lelei le 'ai i se lau o le susu o le vaomao i le susu i le 2 itula aʻo leʻi moe. Meat o le pipi ma le keke o loʻo i ai le vitamini B6 faʻatoʻa faʻatasi ma le amino acid tryptophan, vitamini PP ma le magnesium. O lenei tuufaatasiga o meaʻai aoga e faʻamalieina ai le le mautonu, e fesoasoani i le vave momoe ma le moe lelei.