Toeitiiti lava o teine uma pe a maeʻa fanau pepe o se faafitauli pei o le mamafa. Ae ui i lea, i le faaopoopo atu i le mamafa o le mamafa, e masani lava ona aliali mai se manava matala, lea e matua faigata lava ona faatea ese. A maeʻa le fanau mai o pupuʻu e toe faʻafoʻi ai le paʻu o le manava, lea na faʻalautele i le taimi o le maʻitaga, e umi se taimi e alu ai. O le tele o le taimi ma le taumafaiga e manaʻomia e maua ai se foliga lelei pe a uma le fanau mai, e faalagolago i le muso, le matua o le teine ma le fausiaina o le fausiaina.
Ae ina ia mafai ai ona ausia taunuʻuga vaaia, e tatau ai ona faʻalatalata i le fofo o le faafitauli i se auala faigata. E manaʻomia e le gata ina faapaleni lau mea taumafa ma alu i luga o se meaai, e taua le taitaia o se olaga ola malosi, taʻalo i taaloga, faʻaaoga vailaʻau eseese ma tutusa.
O le laasaga muamua i luga o le auala i le manuia o le meaai saʻo lea
O le gaʻo gaʻo i luga o le manava ma luga o sulu e aliali mai mo se mafuaaga. I le taimi o le maʻitaga ua maua uma e le pepe mea uma e manaʻomia mo le atinaʻeina o le toto o le tina. I le tulaga o le le lava o meaai, ua faia ai se gaʻo gaʻo. O le mea lea, e faʻapipiʻiina e le natura. O le mea lea e masani lava pe a uma le fanau mai o le manava e sili ona tiga.
O le mamafa o le anapogi o se paleni taumafa. E tatau i tina uma ona manatua o meaʻai na te faʻaaogaina e tatau ona aoga mo le pepe ma le fafine. O le mea lea, e tatau ona vavae ese mai le taumafataga o oloa e mafai ona mafua ai le faʻafefe i totonu o paʻu. Ina ia leai se susu, e tatau ona e 'ai soo. Ae o vaega e tatau ona laiti. E mafai ona e 'ai i le savali. Mo meaai mama e filifili ai mea ola maloloina faʻapitoa: nati, fua, fualaʻau. Ae ui i lea, ia manatua o nisi o fualaau aina e tele caloric, o lea ia taumafai e ai sina.
Ina ia vave ona taʻitaʻiina maso o le manava pe a uma ona fanau i se tonus, e tatau ona e tausisi i mataupu faavae. Faʻaitiitia le faʻaaogaina o le carbohydrate. Siitia le saoasaoa o le fesuiaiga o mea inu i le tino. E mafai ona e fatuina se tusi o meaʻai, faafetai lea e mafai ona e faapaleni ai mea e gaosia ai caloric o lau mea taumafa ma siaki ni gaioiga ono afaina ai au meaʻai.
O le faʻaosofia o se tasi lea o tulaga autu
Ina ia aveesea le mamafa i le manava, ia setiina se sini ma se uunaiga mo oe lava ia. Atiae se fuafuaga o le ae tausisia i aso uma. O le faaosofiaga lelei e mafai ona tuʻuina atu ai le manaʻo e ulufale atu i au mea e sili ona e fiafia i ai ae leʻi tuʻuina atu. E le gata i lea, o teine uma lava e fia vaai i mata o lana tane o feusuaiga ma faatosina.
E mafai ona e faʻaaogaina se mea mo le faaosofia. O le mea sili lava, o lenei mea moni e mafua ai oe.
O afea e mafai ai ona ou amata galuega faaletino?
O maso o le manava o le manava e iu lava ina oʻo i le masani. Ae peitai, afai e te manaʻo e aumai i latou i le leo, ona le mafai lea ona e tuʻuina na o oe. E taua tele le faia o faʻamalositino faʻamalositino e aoga e le gata o foliga vaaia, ae faʻapea foi le soifua maloloina. E toatele teineiti e fesili ia i latou lava: o afea e mafai ai ona ou amata faamalositino? I lenei tulaga, o mea uma lava e faʻalagolago i le faigata o le fananau mai, o le a le sauniuniga faaletino ao leʻi tuʻuina atu, ma le tele o le faʻamalositino.
Afai o le fanau mai o se mea masani, ona mafai lea ona e amata faʻamalositino i le masina. Ae peitaʻi, afai o le fanau mai na i ai ni faʻafitauli pe iai foi se vaega, o le a sili atu le faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi. E le tatau ona na o le fuafuaina o galuega, ae o le taimi foi o le amataga o le vasega. I le avea ai o se tulafono, e sili atu ma le lua masina e toe faʻafoisia ai le tino.
E taua tele le matamata i le auala e tali atu ai lou tino ma lou tino i gaioiga faaletino. Afai a maeʻa ona e faʻatinoina le tiga poʻo le faʻaletonu, ona tatau loa lea ona taofi le gaoioiga ina ia le afaina ai le soifua maloloina. O le aʻoga i le vave amata pe'ā uma le fānauga e mafai ona oʻo atu ai i le tele o faʻafitauli: faʻamaʻi faʻamaʻi, faʻalavelave mamafa i totonu o le tino, vavaeina o faʻamau ma tutusa.
Faʻafefea ma faʻaauau aʻoaʻoga?
O le tamoe, oso oso ma le mafanafana o le ai ai se aafiaga lelei i musele o vae, ae e le aoga tele mo le manava. Ina ia maua se tumutumu matagofie, e tatau ona e faia se taotoga faapitoa o faatinoga. E sili le asiasi i le falemaʻi i ni taimi se lua i le vaiaso ma suʻesuʻe ai ma se faiaoga. O le a fesoasoani le faiaoga i le pulea o le faʻatauina ma le aoga o faʻatinoga. Ae ui i lea, e le o tina uma lava e maua le avanoa e auai atu ai i gyms. O le mea lea, e tatau ona e suesue i le fale.
Filifili le taimi saʻo mo oe. E sili atu pe afai o le aʻoga o le a faia pe tusa o le taimi lava e tasi. E tatau ona faia galuega mo le aufaasālalau i aso uma, ae a itiiti mai faalua i le vaiaso. O faʻatinoga sili atu ona lelei e faia, i le tasi ma le isi, e aunoa ma le faalavelaveina. E tatau lava ona e amata lau toleniga ma se mafanafana. A maeʻa, e faʻaaogaina faigofie. Ona amata lea ona sili atu le faigata o faʻatinoga, ma ua faaopoopo le numera o auala. O lea o le tino o le a faigofie atu ona taulimaina le avega.
Faʻatonuina o le abdominal
- Taʻu i ou tafatafa ma punou ou vae i sina mea. O le taoto i lona itu, e tatau ona fesuiaʻi le tino o le tino. Mai le uluaʻi tulaga, toso atu i mulivae ma i le taimi lenei e tatau ona e vavae ese lauulu mai le fola. I lea tulaga, e tatau ona faʻatali mo le 30 sekone, pe a maeʻa ona faia faʻataʻitaʻiga i autafa o le itu. A maeʻa lena, lafo o ou lima i le tasi itu, ma tulivae i le isi. Torso le tino o le tino i le isi itu ma faʻaloloa e faʻalautele le maso o le manava.
- Taʻu i ou tua, uu ou lima i tua o lou ulu ma sii i luga lou tino. Tue i lenei taimi e tatau ona faʻamalosi i le pusa. I le taimi o le faamalositino, toe toso le manu. Ona faʻalautele lea o le tulivae taumatau i le isi tulilima, ma faʻamalosi le vae agavale. Tatou tutu i lenei tulaga mo le afa minute. E mafai ona e faʻafesoʻotaʻi le pamu o le tummy.
- Taʻu i ou tua, lima vavae, toso ou tulivae i lou fatafata, ma lolomi lou pama i le fola. Mai le tulaga amata, sii i luga papa ma ave i le itu o le suilapalapa. E tatau ona taofiofi kuli e aunoa ma le pau i le fola.
- Taʻu i ou tua, punou ou vae ma tuu ou lima i tua o lou ulu. O vae e tatau ona taoto i le fola. A maeʻa lena mea, faʻamaʻi ese ou tauau mai luga o le fola, faʻaloaloa ou lima i luma ma tumau i lenei tulaga mo le umi lava e te malosi ai. E tatau ona faʻataunuʻu maso.
O faamalositino o le a fesoasoani e aumaia le manava i le faasologa ina ua maeʻa le fanauina. E mafai ona maua i luga ole Initaneti. E mafai e tamaitai uma ona filifilia le mea e sili ona fiafia i ai o ia. Ae mo le sili atu le lelei, e fautuaina i isi mea e fai ma o nisi taimi e faaopoopo mea fou.
Aumaia le manava i le faasologa ma le fesoasoani a togafitiga faʻa-aganuʻu
E taua tele le mataituina o le tulaga o le paʻu. A uma mea uma, a oʻo i le maʻitaga, e leai sona aoga ma se leo. I le faaopoopo atu, o le taimi lava e te amata ai ona leiloa le mamafa, faʻalautele mata ma isi faaletonu. Ina ia aloese mai lenei mea ma faatelevave le faagasologa o le leiloa o le mamafa, ia faia ni masikasi mai mea masani. Matagofie lelei, e aofia ai le meli ma le omea. Latou te faʻavavevave faiga faʻavae, faʻamalosia le paʻu ma vitamini ma mea aoga.
E le taua le matamata mo le tele o le vai i le tino. Aveesea lenei faafitauli o le a fesoasoani i teuteuga o suo, offetail, lau lau lau ma isi. Afai e tele lou manava, ona mafai lea ona e taofiaina i le fesoasoani o althea aʻa, flaxseed, spirulina. Ae o nei oloa e le tatau ona faʻaleagaina.
Mo le taimi muamua i ni nai masina talu ona fananau mai, e aoga le ofuina o se corset lagolago poʻo le fusiina o le manava. O le a fesoasoani i le toe maua o le muso leo.