Meaʻai mo le faʻamalosia o lauulu

O le matagofie o se fafine, faʻaopoopoina le tele o mea, o le tasi o ia - lauulu. E naʻo le tagata e ona le soifua maloloina, e le o le lauulu lauulu e aunoa ma ni meaʻai, e mafai ona taʻua o le moni e le mafai. O le foliga mai o le lauulu e fai mai tele, na te tuuina mai ia i matou faamatalaga e uiga i le tulaga o totoga i totonu. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ai ma faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, latou te foliga e leai se ola ma le manaia.
Ina ia saʻo le fuafuaina o le tulaga o lau lauulu, e tatau ona e gauai muamua i le maʻila. O le leaga o lona tulaga lea e tau atu i faafitauli ma le lauulu. E mafai e le maaleale ona manaia, masani pe mago, pe faʻapefea ona e iloa o le a le mea o ia oe? E iloa e tagata uma le mea na tupu i le suʻega o le suʻega - tusi lou tamatamailima i luga o le paʻu i luga o lou ulu, ona e lolomiina lea o lou tamatamailima i le pepa, o le sisi o le a fai mai mea uma: paʻu lapopoa, paʻu laiti - paʻu masani, leai se mea e gaosia - paʻu paʻu. Ina ia mafai ona tausia le ulu, e tatau ona e faʻaaogaina oloa faʻapitoa e faʻatau atu i falemaʻi ma faleoloa. E mafai foi ona e suʻe i togafitiga faafomaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga, o le suauu castor ua fefiloi ma le vodka, i se vaega o le 1/2, e lelei tele mo le tolusefulu minute ona ufiufi lea o lou lauulu i le vai mafanafana e aunoa ma se paʻu. Matou te fautuaina le faia o lenei faiga i aso uma e tolu, ae a maeʻa faʻaleleia foliga o le a lava le tasi i le tasi - lua vaiaso.

I le faaopoopo atu i taualumaga e fesoʻotai saʻo i le lauulu lava ia, e faʻamalosi ai, o loʻo i ai le tele o taumafa e fafaga mai le tino lava ia. O meaai talafeagai e fesoasoani i le ola maloloina ma foliga matagofie o le lauulu, ma, i se faaopoopoga, fafaga ma toe faafouina le tino atoa. O lea la, o mea sili ona lelei mo le faʻamalosia o lauulu o mea ia e faavae i meaʻai e maua i le calcium, iron, fualaʻau ma isi punavai o minerale ma vitamini.

E le gata i lea, e tele fualaau faʻatau e faʻatau atu i falemaʻi, tagata gaosi oloa ua folafolaina o le a latou fesoasoani e tuputupu aʻe ma faʻamalosia le lauulu. Ae e tatau ona togafitiga lelei ma aʻo leʻi feutagai ma se fomaʻi, e pei ona faia e le tele o kamupani le tonu, ina ia tutusa lelei le aafiaga ma le manaʻo.

O lea la, oa meaai e tatau ona teuina i le taumafataga ina ia maua ai le lauulu maloloina?

Muamua lava, o iʻa ma iʻa e maua ai le gaʻo faʻamalosia i le vaitamini B12 - o se tasi lea o mea sili ona talafeagai mo le faʻamalosia ma le faʻaleleia o le lauulu.

Green vegetables. O vailaau o loʻo iai i totonu ma le vitamini C e pito sili ona aoga ma fesoasoani i le gaosia o sebum, o se mea e masani ai mo le lauulu.

Nasi, o se tasi o puna masani masani o le seleni ma le sima. O le mea lea, matou te fautuaina oe e 'ai fatu, ma o latou ituaiga e tele naua ma e manaia uma ma aoga.

O laumei uma e mauoa i le biotin, uʻamea ma le zinc. Faʻaaofia nei aganuu, ia le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso, ma le faʻaititia o le lauulu o le a faʻaitiitia.

Kaloti aoga ma fatuga atoa, mauoa i vitamini ma minerale. O Karoti e iai le vitamini A, lea ei ai sona aoga aoga i le maaleale, ma o le fatu e aofia ai vitamini o le kulupu, B, o mea aoga e fesoasoani e taulima ai le tele o nusi.

O aano o manu ma fuamoa o se puna sili lea o polotini, o se tasi o mea fau fale o le lauulu.

Ma o le mea moni o mea gaosi uma e maua i le susu e aofia ai le calcium, ma le polotini - o se casein.

Ina ia mafai ona susulu lau lauulu, ola lelei ma ola maloloina, e le tatau ona asiasi, ma i tulaga ogaoga, sulu matagofie, o taualumaga ia e le o taimi uma e maua ai le manaʻoga, ma mo tupe sili atu. O le mea lea, matou te fautua atu e te le aumaia ni mea soonafai, ae na o le matauina o nai tulafono faigofie. O le taumafa lelei o se mea aoga e le gata mo le lauulu, ae mo le tino atoa, ia 'ai lelei ma aofia ai i au mea taumafa, pei lava o meaʻai masani e aofia ai meaʻai talafeagai, ona e le tatau lea ona faʻaaogaina fualaau vitamini.

Elena Romanova , aemaise lava mo le saite