Matou te fautuaina e faatulaga se pikiniki mulimuli, na o le fesuiaiga o lau kuka e te fiafia i ai. O nai tamai togafiti nei. Sui le falaoamata atoa o le falaoamata. Nai lo o le pata ma le masima, vaitau i fualaau aina fou, mea manogi ma fua mo le vaitau. Faaaoga le tekinolosi o le "kukaina poto". Mo se faʻataʻitaʻiga, matou te leʻi amata faʻafeu le moa faga susu i totonu o le suāuʻu vevela ma ia taoina i totonu o le ogaumu. Le iʻuga? Laʻu aano o manu i lalo o se paluga auro - ma leai se gaʻo afaina! O meaʻai o le kuka i luga o le lima vave o le a faateia ai oe i lona faigofie ma lona tofo.
Vali ma piʻi ma laumei
10 fesoasoani
Sauniuniga: 20 minute (faaopoopo i le 45 minute e faʻamamā ai le paluga)
Taimi e kuka ai: 60 minute
Paʻu:
• 1 le ipu falaoamata
• 2 ipu o falaoamata paʻu meaʻai
• 2 tbsp. l. moli moli
• 2 tbsp. l. vailani kulimi po o soʻo se suāuʻu manogi
• 4 tsp. pata sua suamalie
• 85 g o le kulimi kulimi maualalo
Faatumu ma le pala:
• 60 g o fualaʻau paʻepaʻe, faʻafefiloi ma vevela
• 1 le ipu tilati fou
• 11 g o le falaoamata paolo atoa
• 3 ipu o le oatmeal (kuka le vave ona kuka)
• 4 ipu malamalama suka suka
• 3 ipu ipu suka
• 4 ipu o lapisi tetele
• 2 tbsp. l. fulu manogi suamalie (fasi pepa)
• 3 tbsp. l. tioamata moli tiogo mafaufau
• 1 tsp. vai suamalie fou
• 2 tbsp. l. cornstarch
• 1 tsp. 'aina o le namona (2 vaega)
Faʻafefiloi ituaiga e lua ole falaoamata. Faaopopo le pata, sisi ma le mash. Liligi i totonu o le suāuʻu fuamoa, vai moli. Uu le polo o paluga, afifi i le pepa solo. Tuu i totonu o le pusaaisa mo le afa itula (e mafai ona e alu mo le po). Lili le paluga i totonu o se liʻo ma le 30 cm i le va o ni pepa se lua pepa. Aveese le pito i luga o pepa; tuu le paluga, pepa i luga, i totonu o le mamafa e tusa ma le 23 cm le loloto. Aveese le pepa. Lui le paluga ma se tui ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le isi 15 minute. Vaʻaia le ogaumu i le 190 ° C. Pipi le paluga mo le 15 minute, malulu. Faaopopo le sua o le lemoni i peaches ma blueberries. Faʻasolosolo malie le suka, sima ma le 1 tsp. ulani. Faaopopo le fua ma tuu i luga o le keke. Fafasi pito o le keke i le suāuu olive ma tao mo le 25 minute. Mo mumu, faʻafefiloi falaoamata ma le oatmeal, suka ma le 1 tsp. ulani. Faʻaopopo meaʻai suamalie suamalie, sua o le sua ma fatu. Aveese le keke ma fufuluina i fusi. Pipi mo le 20 minute. Toe faʻamanatu le itula. O le meaʻai tau taumafa 1 tautua (1 fasi pai): 332 CAL, 15 g o le gaʻo (38% o kalori uma), 5 g o le gaʻo tumu, 47 g o le suka, 6 g porotini, 4 g fiber, 36 mg o le calcium, 2 mg o le uʻamea, sodium. O le vai suamalie o la tatou pai lelei o le 332 kcal ma le 15 kalama o gaʻo. O isi fualaau suamalie e aofia ai le 500 kcal ma faalua le tele o gaʻo
Pene pīpisi o le pisa
E tofo le moa e pei o le kuka, ae naʻo le 317 kalori ma le 9 kalama o gaʻo, faʻatusatusa i le 580 kcal ma le 36 grams o le gaʻo i le moa falai.
4 tautua
30 minute saunia
Taimi e kuka ai: 30 minute
• 660 g (pe a ma le 8) paʻu lapisi
• 1 le ipu o le pata pata poo le kulimi
• 4 ipu ipu falaoa Iapani "punk"
• 2 ipu o cornflakes
• 2 tsp. Italia faʻaʻatoʻatoa (o se faʻafefiloi o le eleele basil, marjoram, oregano ma le sage)
• 2 tsp. masima masima
• 4 tsp. pepa cayenne
Tuu lavae i totonu o se pusa paʻu ma faʻatumu i le pata i le au. Kuni le fagu ma le pusaaisa mo le 30 minute. Afai ei ai le taimi, e sili atu mo le aso atoa. I se mea e gaosia ai meaai, faʻafefiloi falala, togafitiga Italia, masima ma le pepa cayenne i le setete o se paʻu lapoa. Tuu le mea e tupu ai i totonu o se pesini ma faʻafefiloi ma falaoa "panko". Laʻau tilotila i totonu o le pata mai le pusaaisa ma faʻamalo saʻo uma le sua susu. Tuli lapisi i le paluga falaoa. Vaʻaia le ogaumu i le 180 ° C. Faʻamau le alumini alumini i le pito i lalo o le fafie taofi. Pipi tao o moa i totonu o le oven mo le 30 minute pe oʻo i le kuka. O le meaʻai tau taumafa 1 tautua (2 inisi): 317 kalori, 9 kalama o gaʻo (26% o kalori uma), 2 g o gaʻo tumu, 21 g o gaʻo, 36 g o palatini, 1 g fiber, 90 mg o le calcium, 7 mg o le uʻamea, 587 mg o le sodium .
Soifua maloloina i le suamalie suamalie
I le saladi salalaʻi masani o loʻo i ai le tele o mayonnaise ma fuamoa. Matou te vavaeeseina fuamoa mai le fua ma fai le salati ma le mayonnaise le maualalo. O le iuga: 167 kcal nai lo le 550 ma le 2 g gaʻo nai lo le 46
6 tautua
Sauniuniga: 20 minute
Taimi e kuka ai: 10 minute
• 3 ufi tetele
• 2 laʻau ti seleni
• 2 ipu parsley fasipolo fou
• 3 ipu sina mayonnaise
• 4 ipu o le pata pata poʻo le kulimi
• 2 tbsp. l. sua suamalie fou suamalie
• 2 tsp. Tina vine
• 6 fulufulu o aniani anotusi lanu meamata
• O le masima ma le mea fou lanu uliuli
Tipi pateta i ni fasi fasi pepa. Tuu i totonu o se steam ma kuka mo le 10 minute pe seia oʻo ina vaivai (togi i se naifi malosi e siaki ai). Susu, tuu i totonu o se ipu salati. Faaopopo aniani, seleni ma pasili. Fuga i se fusi o le mayonnaise, pata (poo le kulimi), sua o le lemon ma le sinapi i se vailaʻau malie. Liligi i totonu o se paluga pateta ma lulu ni nai taimi e faʻafefiloi. Faamasima ma le pepa e tofo ai. Ina ia faʻateleina le tofo o le salati, e mafai ona e faʻaopoopo se sipuni pesipolo keke ma / poʻo ni nai tamato faapelepele (tipiina i totonu o afa) i totonu. Auauna faʻamaʻi. Taumafa tau taumafa 1 tautua (1 le ipu): 167 kalori, 2 g gaʻo (10% o kalori uma), 1 g gaʻo tumu, 35 g gaʻolaʻo, 3 g protein, 5 g fiber, 77 mg calcium, 1 mg iron, 263 mg sodium .
Laʻau 'aʻai aoga: fefaʻatauaʻiga faʻi (i le tautua)
Matou te faamemelo uma i meaʻai, o meaʻai vevela, fatufiti fatu ma pasta i Italia. Ae e le o se 'alofaga lenei e faʻafeiloaʻi atu ai i le ata! Naʻo le suia o le taʻiala: nai lo le asikulimi, tuʻu le yogurt i se tioata. Liligi le rye pancakes i se saula laʻau manogi, ma fufuluina le pasta ma le susu susu.
Fufulu le faʻi ma tipiina i ni afa se lua. Tuu i luga o se ipu, tuʻu i luga o le 2 pulu (1/4 ipu) o le susu o le yogurt - faʻatasi ma vanilla ma strawberries. Faatumu le sukalati sukalati ma le kulimi kesi (2 sipuni). Faʻasolo ile pipi falala (1 tsp) ma teuteu 1 le peleni fou. Taumafa tau taumafa i le tautua: 295 CAL, 5 g gaʻo.
Malamalama mama pesto (mo le 16 fesoasoani)
Grind 2 cloves o le kalaka. Faaopopo 2 ipu ipu suamalie fou, 34 g tofu, 1/4 ipu uʻamea sida, 1/4 ipu suamalie keke parmesan ma 2 tbsp. l. o le suauu olive. Faʻafefiloi i le gaosi meaai aʻo leʻi maua le kulimi. Taimi i le masima ma le pepa. Lulu, lulu i ni nai taimi, ma ni vevela vevela vevela (fulu "vinevine"): 2 tbsp. l. pesto i luga o le 1 ipu o niusa. Taumafa o mea taumafa 1 vaega (2 sipuni): 50 SCAL, 4 g gaʻo.
Macaroni salati i se auala fou (8 fesoasoani)
Cook 340 g o pasta (ituaiga o "nifo") mai le fale atoa. Tuu i totonu o se ipu salati, faaopoopo le pepa suamalie (1/2 ipu) ma le pasili (1 sipuni). Whisk i luga o le 1/4 ipu sina-mayonnaise ma yogurt, 2 tbsp. l. marinade pickles, 1 tbsp. l. vaisini vine uala. Ma le 1/2 tsp. Tina vine. Liligi le paluga falaoa, vaitau ma le masima ma le pepa. Taumafa fualaau aina 1 vaega (1/4 ipu): 181 kalori, 2 g gaʻo.