O le tele o taimi e sili ona fiafia i mea taumafa e faigofie ona saunia. O se suʻesuʻega talu ai nei na faia i Amerika, na faaalia ai o le mea muamua lava o oloa uma o loʻo faʻaaogaina o tupe meataalo. I le lona lua - hamburgers ma le sisi. Faatasi ai ma mea na faia e tagata Lusia, e mafai e se tasi ona iloa lelei pati falai, pasta, falaoa, sukalati ma le asikulimi. O nei mea uma o se caloric. Ina ia faʻaitiitia le mamafa o le mamafa, e tatau ona faʻapipiʻiina se polokalame o mea taumafa lelei ina ia faamalieina ai le fiaai i meaai taumafa. Mo lenei, e le tatau ona teena le masani masani.
Pipi o pateta taofi 6 fesoasoani
O le pateta pateta ma le rosemary ma le kalama o le a sili atu ona lelei i se tasi o ituaiga siliva matagofie - o aniani ma kirimi kirimigi.
3 tbsp. l. susu yogurt
1 tbsp. l. ia maualalo le mayonnaise
Ululaʻau 'ulu o le ulu
1 tbsp. l. lemonati sua
1 tsp. masima
1 kg o pateta
1 tbsp. l. olive suauu
2 ulu o keleka, tapena
6 totoa o le rosemary
6 faamama uma le ulu o le keloni
1. Faʻafefiloi le pata, yogurt, mayonnaise, 2 ulu sikalanoa, sua o le tipolo ma le masima seia oʻo ina fausia se masini e tutusa lelei.
2. Saunia pati: vevela le ogaumu i le 200 ° C. I luga o le ogaumu, vela le vai ma tuu le pateta e tipi i totonu o papatusi iina, taofi mo le 2-5 minute seʻia faʻamaluluina. Faʻamama le vai ma faʻaopopo le suauu olive ma le 1/2 ipu i pateta. garlic. Ona salalau lea o pateta i se pepa tao tao. Sili i le 3 lala o le rosemary ma tao mo le 25-30 minute. Liliu ma tao mo le isi 5-10 minute. Auauna atu ma sau sau.
1 o loʻo galue: 146 kcal; gaʻo - 3.5 g, o loʻo tumu ai - 0.6 g, gaʻolaʻo - 24 g, protein - 5 g, fiber - 2 g, sodium - 300 mg.
Pulu leisa ma pasta
4 tautua
Rosemary, thyme, asparagus, mushite mushrooms o le a maua ai se manogi matagofie o pasta.
1/2 tbsp. asparagus, gaosi
200 g o pasta
1/2 tbsp. 'au sipisi seitake,
1 tbsp. kusi falaoa
1 tbsp. l. pata
1 tbsp. palota, tapenaina
1 ulu o le keke,
1 lala o thyme
1 lala o le rosemary
2 tbsp. l. vai mamago mama
1 tbsp. l. falaoamata saito
1 tbsp. susu susu
1 tbsp. l. sinapi
1 tbsp. sisi kuka
2 tbsp. l. falaoa falaoa
2 tbsp. l. salu le sisi Parmesan.
1. Ave le asparagus i totonu o le vai inu mo ni nai minute. Aua le sasaa vai, kuka ai pasta i totonu.
2. Uu le pulou mo le tusa o le 5 minute.
3. Faʻalafola le ogaumu i le 200C.
Faʻafefiloi le siʻi kuka i totonu o se mea e faʻaleleia, tuʻu ese. Salu le pata, faʻaopopo fasi pālota, kalakeke ma laau ma fry mo le 4 minute. Faaopopo le uaina ma falai mo le 2 isi minute. Ona ave lea o vao ma le kalaka ma faasolosolo malie i totonu o le falaoamata, ma faʻaosooso pea. Ona sosolo lemu lea i totonu o le susu, cheese cheese ma le sinapi. Sue mo le 15 minute. Ona faaopoopo atu lea o faasea. 4. Faʻafefiloi le sipisi sisi, pasta, asparagus ma pulou. Tuu i totonu o se ipu mo le tao, faʻasusu i falaoa ma tao mo 15-20 minute.
1 o loʻo galue: 485 kcal; gaʻo - 12 g, o loʻo tumu - 7 g, carbohydrates - 66 g, protein - 34 g, fiber - 7 g, sodium - 820 mg.
O le laasaga muamua e mafai ona e faia i se taumafataga maloloina o le sui lea o meaʻai faapitoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suka faamamaina o le natura, o gaʻo e le o faʻasusuina ua tumu, ma o mea faigofie e maua ai le gaʻo. O le maua o meaai lelei i lau umukuka e faʻamautinoa ai le 90 pasene manuia. Faʻamatalaga faigofie o le a fesoasoani ia te oe.
Sui le pipi ma le puaa ma le pipi e faʻaitiitia ai le tele o gaʻo matautia.
Fai ni faʻataʻitaʻiga fale, e faʻavae i le suauu olive, lea e faʻamalosia ai le loto. O le a sili atu ona aoga nai lo faʻatau.
Faʻaaoga fatu ma fatulaisa enaena pe a kuka. Mai le falaoamata paʻe masani, sukaisa ma falaoa e sili atu ona lelei le tuʻuina atu. O fatuga atoa e aofia ai le tele o fiva ma puipuia ai le faʻaoʻoina o toto i totonu o vaʻa.
Faaopopo taimi i salati, aano o manu ma sandwiches. Aotelega o le pepa, asparagus, masima saito ma le avoka.
Sanuisi
Faatasi ai ma se aisa o le vaetogo, o se fagu lauiloa Rusia ma le cheese cheese Swiss, o lenei sanuisi o le a sili ona lelei ma aoga.
1 tbsp. l. o le kulimi kulimi e maualalo-gaʻo
1 tbsp. l. ia maualalo le mayonnaise
1 tbsp. l. ketchup
1 tbsp. l. migao
1 tsp. lemonati sua
riki, tipi
1 tusa lava. Sauerkraut , faʻagogo
2 fasi keke falaoa
1 sina fasi pipi na tipi, tipi i totonu o papatusi
2 sisi o le sipisi maualalo
gherkins
1. I totonu o se ipu, faʻafefiloi le kulimi kulimi, mayonnaise, ketchup, horseradish, sua o le lemoni ma gherkins. Lubricate le apa falai i le suauu ma fagalala aniani mo le 1 minute. Ona faaitiitia lea o le vevela ma fulu mo le isi 5 minute, faaopoopo le sauerkraut ona toe faateleina lea o le afi.
2. Faia se sanuisi: faʻafefiloi se fasi falaoa 1 fasi falaoa, luga ma le pipi ma le sauerkraut ma aniani, ona fufuluina lea o le sisi ma ufiufi i se isi falaoa. Liligi le suauu i totonu o le isi apa falai, fulu le sanuisi mo 3-4 minute i itu taʻitasi.
1 o loʻo galue: 515 kcal; gaʻo - 15 g, o loʻo tumu - 3,5 g, carbohydrates - 58 g, protein - 36 g, fiber - 8 g, sodium - 800 mg.
Kuki ma fualaʻau
4 tautua
O lenei paila ma fualaau faisua e mauʻoa i vitamini ma minerale, o loʻo i ai se manogi lelei ona o le tele o lauusiusi.
1 tbsp. falaoamata saito
5 tbsp. l. vai malulu
1 tbsp. l. vineta
1 kosher salt
1 tsp. fuminini fou,
rosemary, gaosi
1 tbsp. suauʻu sulu
1 itula itula. pata
1 tbsp. olive suauu
2 tbsp. fufulu ma tipi pateta
1 tbsp. riki, tipi
1 tbsp. almondi
1 tbsp. l. kelele, tapena
1 lita o le sua o fualaau faisua
1 tsp. uliuli pepa
1 tsp Kini Cumin
1 tsp pepa cayenne
2 tbsp. l. cornstarch
1 tbsp. l. vai
1 tbsp. kulimi mumu
1. Faʻafefiloi 1/4 tbsp. falaoamata ma le vai ma le vineta. Faʻafefiloi le falaoamata o totoe ma le 1/4 tsp. masima, faʻapipiʻi laʻau ma faʻafefiloi uma mea uma. Faʻafefiloi le falaoamata ma le vailaʻau vailamu ma fai le paluga. Vaʻaia le ogaumu i le 200 ° C.
2. Saunia le faʻatumu: vevela le suauu. Faaopopo pateta ma aniani ma falai mo le 3-5 minute. Faaopopo le kesi ma fafagu mo le isi 1 minute. Ona faaopoopo ai lea o le susu, pulou, kapisi, 1 tsp. masima ma mea manogi ma kuka mo le 5 minute. Faʻafefiloi le meaʻai i le vai, ona sasaa lea o le paluga i totonu o le apa, faʻaopoopo le kulimi.
3. Vaevae le paluga i le 2 vaega. Tuu le tasi vaega i le pito i lalo o le ipu mo le taoina, ona tuu lea o le tumu ma ufiufi i se fagu lua paluga. Faʻasolo pito. Pipi le keke mo le 30-35 minute.
1 tautua: 450 kcal, gaʻo - 21 g, lea na tumu - 6 g, carbohydrates - 57 g, protein - 8 g, fiber - 5 g, sodium - 734 mg.
Nacho
6 tautua
O saladisi fuamoa Mekisiko ma saula guacamole ua mautinoa: leai se tasi o le a maitauina i totonu o nei meataalo, e le pei o le masani masani o kuka, e leai se sisi.
1 / 2st. Tomato fou, taina
Art. riki mumu, tapena 1/2 st.
2 lanu mumu lanu, tapena
2 tbsp. l. lime suamalie
1/2 sip kosher salt
3 tbsp. l. fuālaʻau manogi
2 tbsp. riki, tipi
1 lau faga
1/4 tsp. pepa cayenne
1 tsp. oregano
kumumu
500 g ipu o pi
5 tacos
1. moli moli
2 avocados
O mea uma e faʻaaogaina e vavae ma faʻafefiloi ma le suauʻu.
Faʻasalaga o sukalati ma le moli
O lenei mea suamalie e matua malamalama ma lelei, ma o vailaʻau, o loʻo maua i le sukalati malulu, e mafai ona tauleleia lelei le kanesa.
1 tsp suka mai le suka
1 tbsp. moli moli
1 tbsp. suauʻu moli matala lelei ma faʻaopopo atili mo le teuteuina o ipu
1 tbsp. vanillin
1 tsp laʻau
1 tile o sukalati pouliuli
Areto ma fualaau faisua
6 tautua
O fualaau, kāloti ma seleri o le a faaopoopoina i lenei ipu se meaʻai faapitoa ma meaʻai, ma o se saumati-pepa lanu o le a tuʻuina atu ai le falaoa ma foliga matagofie.
2 tbsp. l. olive suauu
1 tbsp. riki, tipi
1 kāloti, faʻamaʻaina lelei
1 selesele, suauu lelei
1 tsp. masima
1 tbsp. l. kelele, teuteu lelei
2 tsp. Italia faʻafefiloi o laau (oregano, basil, ma isi)
1 tbsp. meaʻai, gaosi
500 g o le pipi, tipi
1 lita o le moa moa
1/2 tbsp. salu le sisi Parmesan
1 tbsp. l. ketchup
1 fuamoa, vavae ese mai le atigi
15 piʻo, malepelepe
kilia, gaosi
mumu mumu pepa, gaosi
1 tamato i totonu o le sua sua
1 tsp. vineta
1 tsp. cane gaʻo
1. Vaʻaia le ogaumu ile 200 ° C. Heat 1 tbsp. l. suauʻu i le laulau. Faaopopo i ai aniani, kāloti ma seleni ma fuga seia oʻo ina vaivai fualaau faisua, e tusa ma le 5-7 minute. Faaopopo le 1/2 tsp. masima, kesi, Italia faʻafiafiaga ma spinach, faʻavevela ma fulu mo le isi 5 minute, ona faʻaitiitia ai lea o le vevela.
2. I totonu o se pesini tele, faʻapipiʻi le pipi, moa moa, sisi, ketchup, fuamoa ma fualaʻau. Faʻaopoopo le pusa o masi, faʻafefiloi ma faʻapipiʻi luga o le falaoa tao tao. Pipi mo le 30 minute.
3. A o taoina le areto i totonu o le ogaumu, vevela i totonu o se mea faʻafefete 1 mata. l. faaopoopo saula ma pepa ma falai mo le 5 minute, ona faaopoopo lea o tamato, 1/2 tsp. masima, vailaau ma le suka ma faʻafefete i le vevela o le vevela pe a ma le 10 minute. Ona faʻafefiloi ai lea o le saumalie i totonu o se mea faʻaleleia seʻia oʻo ina faʻavae se masini tutusa.
4. Aveese le falaoa mai le ogaumu ma luga i le sau. Ona toe tuu lea i totonu o le umu ma tao mo le isi 10 minute, ona auauna atu lea.
1 tautua: 304 kcal; gaʻo - 15 g, o loʻo tumu - 4 g, carbohydrates - 16 g, protein - 25 g, fiber - 2.4 g, sodium - 790 mg.