O le uluai mataupu faavae e iloa e tagata uma, e masani ona fautuaina ia i latou o loʻo sauniuni e avea ma tina. E tatau ona 'ai soo, ae i ni vaega laiti, e lelei le' ai lima pe 5 taimi i le aso, e tatau ona iai sina vaeluaga i le va o meaʻai.
Aʻai pe ae fia 'ai, ae le o taimi e tatau ai ona e' ai. E tatau ona e faʻalogo i lou tino, aua le soona inu, ma e te le fia matelaina.
I le taimi o le taumafataga, aua e te faanatinati, e tatau ona e fiafia i le taumafataga, lagona lona tofo, maeʻaeʻa meaai. Taumafai e aua le 'ai ao faitau se tusi, pe i luma o se televise, ae i se siʻomaga filemu, siosiomaga matagofie. Afai e te filifili e tausisia lelei mea taumafa i le taimi o le maitaga, e tatau ona e vavalalauina falai, ipu kuka, meaʻai ulaula e fiafia i ai mai lau meaai. E sili atu le lelei o le 'ai o meaʻai mo se ulugalii, tao ma kuka, o le a aoga mo lau pepe ma oe. Aua le 'ai i le po, o le taimi mulimuli e tatau ona e ai e le sili atu i le 19.00. A e mulimuli ane e te lagona le fiaai, ona sili atu lea ona faʻagata oe i fualaau aina poo yogurt.
I le taimi o le maitaga, e manaʻomia ona suia ituaiga eseese o meaʻai.
O fafine maʻitaga e mafai ona fautuaina:
- aano o manufasi, iʻa e leʻi faʻamaʻaloaina, aano o manu;
- fuamoa na kukaina pe i le foliga o se omele;
- fualaʻau, fualaau mama, fualaau faisua, fualaau 'aina, vine;
- fualaʻau - mea e sili ona fiafia i ai e tuʻuina atu ai fatu saito, paluga le faʻasalaina, fatu fatu atoa;
- nati, e sili ona lelei ile arasi po o le vao;
- pumpkin poʻo fatu sola;
- pi - pi ma lentils, ma o le soya ma le pia e tatau ona sili atu ona faʻaeteete i le taimi o le maitaga;
- oloa susu - suasusu, yogurt e aunoa ma ni vailaʻau faʻainisinia. Prostokvasha, cheese cheese, susu susu, yogurt;
- suauʻu fuālaʻau: pauka, sunflower, sana, olive, pata, aua le faʻaleagaina;
- Taina o laʻau po o le lauti lanumeamata.
Le fautuaina i le taimi o le maitaga:
- sola, meaai fagota, oloa ulaula;
- matua pele, matua vevela, matua vevesi lava;
- pulou, pi;
- iʻa, moa, meaʻai gaʻo;
- taoina faʻatasi ma le faʻaopoopoga o le suauʻu kulimi, falaoa paʻepaʻe, mea faʻafiafia, buns;
- kofe, koko, sukalati suka, sukalati;
- Aua le faʻaaogaina le ava malosi;
- Strawberries, strawberries, fugalaau, vailaʻau eseese.
O meaʻai fuamini mo fafine maʻitaga, o meaʻai e maua i totonu o vitamini e tatau ona aofia ai i meaʻai talafeagai. O le tele o le eseesega o le taumafataga, o le pepe i le lumanai o le ai ai se laʻititi maualalo o aʻafiaga o meaʻai i meaʻai.
I le taimi atoa o le maʻitaga, ma le lelei o taumafa, o tulaga lelei na faia mo le atinaʻeina o le tamaitiiti, tuputupu ae masani ma mo le tausia o le soifua maloloina o le tina. Afai e le lava meaʻai a le fafine maʻitaga, o le a maua e le tamaititi mea uma e tatau ai mo ia. Ae o le a afaina tele ai le tino o le tina. Ona o le le lava o le calcium i totonu o le tino, o le nifo o fafine ua faʻavaivaia, e taua tele mo le atinaʻe o le ponaivi o le ponaivi. I le taimi o le maitaga, o isi faaletonu e ono aliali mai i totonu o le tino o fafine - faʻaumatiaga lautele, hypovitaminosis, anemia. O le maʻitaga ma le fafagaina o le tamaititi o se gaioiga masani faʻale-tino ma i lalo ole pulega saʻo e le tatau ona mafatia le tino o le tina.
O meaai a le tina maʻitaga ma le lactating e tatau ona aofia ai le aofaʻi tatau ole protein ma ia maualuga ile kalori. I meaai i aso taitasi mo se tamaitai matua mo le 1 kilokalama o le mamafa, e tatau ona aofia ai meaai mai le 1 i le 1.5 kalama o le porotini. A o maitaga ma ao faagasolo le taimi e fafaga ai, o lenei fua faatatau e tatau ona 2 kalama o le protein i le kilokalama o le mamafa.
I masina mulimuli o le maʻitaga o le susu o le fafine e tatau ona puleaina e le susu ma fualaau faisua, lea e tatau ona aofia ai le aofaiga tonu o puipuiga, o aano o manu e mafai ona ulu i le taumafataga, ae i se tapulaa faatapulaa, e tatau ona faʻaaogaina 2 pe 3 taimi i le vaiaso, kuka, uu, ae le falai fomu. O meaai e tatau ona eseese e aofia ai fualaau faisua fou, ma i le taumafanafana po o le tautoulu, o le tele o fualaau aina, fualaau ma fua. I le faʻaopoopoga i polotini, e manaʻomia e le tino se aofaiga tele o minerale - phosphorus, calcium, vitamini A, D, C ma isi.
O le masani o le calcium mo le tagata matutua o le 0.7 kalama, o le fuamoa o le phosphorus e tatau ona 1.5 mita, o lona uiga o le fafine maʻitaga i aso e manaomia le phosphorus 2 poʻo le 2.5 kalama, ma le calcium e tusa ma le 1.5 kalama. I nei vaitau, susu ma susu o le punavai autu lea o le calcium mo le fafine ma le totoina o le pepe. Ua maua mai faʻatauleleia oloa o manu ma fualaau faisua.
O le aofaʻi o le vailaʻau C e tatau ona faʻateleina, pe a faʻatusatusa i le masani masani a se tagata matua. E manaʻomia e se tina maʻitaga ma le tausi maʻi ona faʻaaogaina le 100 mg o le acid ascorbic. I le tau vevela, ia faʻalauteleina le vitamini A ma le D, e manaʻomia ona e 'ai faʻamaʻi pito i luga o pepeti, moa, letusi, greens. I le taumalulu-taumalulu, e tatau ona e 'ai i kāloti, i soo se ituaiga.
O punavai o le vaitamini D o - iʻa fagota, ate, fuamoa moa, susu. O meaai a tina talavou e tatau ona fa 4 aso i le aso. Aua le 'ai tele meaai, e sili atu le vaevaeina i ni vaega laiti. I le aso e tatau ona e setiina le taimi o le taumafataga: o le taeao muamua o le taeao mai le 7.00 i le 9.00, o le lona lua o le taeao e tatau ona amata mai i le 11.00 i le 13.00 itula, le aoauli mai le 17.00 i le 19.00 itula ma se taumafataga malamalama i le afiafi 22.00-23.00. E mafai ona suia le taimi o le taumafataga, ma e le tatau ona i ai ni paʻu tetele i le 'ai. Taumafai e faʻaaoga lenei faʻataʻitaʻiga i le taimi o le maitaga, o le lisi lenei na maua ai ni faʻamanuiaga lelei, aʻo maʻitaga, na lagona e tamaitai le lelei, o le maʻitaga e masani lava, o le fanau mai na vave. Na fananau tamaiti i le soifua maloloina, ma le mamafa ma le maualuga, malosi ma soifua maloloina. Faʻalagolago i tulaga faʻalotoifale ma le vaitau, e mafai ona suia le lisi.
Faataʻitaʻiga o le lisi
Le aso muamua
Pakepa ma le araisa, sisi, fualaau faisua, kuka kuka, meaʻai vao
Milu, susu, meaʻai manu, paluga pateta ma susu
Tea, fualaau aina poʻo kāloti mata, compote poʻo fualaau suamalie
O le aso lona lua
Vinaigrette, susu suamalie susu, cheese cheese with cream cream, falaoa ma susu
Laʻau o povi strofnoff ma palu falai, lauti, kissel
O le aso lona tolu
Rice porridge, vete vegetarian, kāpeti kuka, falai i falaoa, tea
Potatoro, susu, kissel
O le fa aso
Sapalai fuamoa fuamoa, soula karite, tunu pateta
Palu falaoa ma pata, sisi sanuisi, susu
Aʻau falai ile falaoamata, lauti poʻo le compote
O le aso lona lima
Omelette, rassolnik, pudding rice, susu
Vinaigrette, meaʻai tunu ma palu pateta, lauti, kissel
Le Aso Ono
Cheesecakes i le kirimigi suamalie, pateta pupuu lanu meamata lanu, fritters mai kapeti fou, yogurt
Zrazy ma le falaoa, falaoa ma le pata, compet
Aso fitu
Sapalai fuamoa fuamoa, salati pateta, kapisi pusa, pancakes ma le suka
Sanuisi ma le sisi, pasta casserole, yogurt
Fualaau suamalie
O le taimi nei ua matou iloa le mea e tatau ona tatau ai meaai a tina i taimi o suʻega o le maʻitaga. Mulimuli i nei fualaau faigofie, e tatau ona e aʻoaʻo e 'ai lelei, ina ia fanau mai le pepe i le soifua maloloina.