Muamua, ia manatua o le maitaga e mafai ona vaevaeina i ni tulaga se tolu. I latou taʻitasi, o nisi suiga e tutupu i totonu o tino o le lumanaʻi ma i le atinaʻe o le pepe.
I le amataga o le tolu tausaga, e pei o le fuafuaina o mea palau, o se tasi o elemene e sili ona taua o le gaʻo lea, lea e talafeagai mo le atinaʻeina o le popole ma le faʻasalaga. E maua i totonu o le ate, cereals, some citrus. Ae ui lava i lea, e masani ona faatonuina e fomai e ave i totonu o fualaau. I lenei tulaga, e taua le mulimuli i fautuaga a lau fomaʻi, aʻo latou faʻasaoina i le tele o filifiliga o vailaʻau. Ae atonu o le pau lea o le elemene o le taua, e leai lava se masalosalo.
I ni faaupuga laiti, aemaise lava pe afai ei ai se tulaga lamatia o le faamutaina o le maʻitaga, e tatau ona e ave le magnesium ma le vitamini B6. O le masnesium o loʻo aafia i faiga taua uma a le tino. Faʻafesoʻotaʻi ma le vitamini B6, lea e faʻateleina le faʻavavevave vave o faʻamalosi, gaʻo, magnesium. Afai e te lagona lelei ma e leai se mafuaʻaga e popole ai, e mafai mo sina taimi (ma sili atu le maitaga uma) 'ai meaʻai malosi e aofia ai le magnesium, e pei o apricots ua mamago, buckwheat ma nati. Talie, taugofie ma sili ona aoga. O le mea lautele, o vitamini uma o le kulupu B ei ai se aafiaga lelei i le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o lau pepe ma fesoasoani ia oe i le taimi o le maitaga.
O le uluaʻi tolu masina o le maitaga e masani ona faʻatasi ma le vevela, lea e faʻaitiitia ai le manaʻo. I ia tulaga, o le a talafeagai, toe faʻafesoʻotaʻi ma le fomaʻi, e pikiina se faʻalavelave o vitamini, lea o le a faʻatumu ai le leai o se aoga aoga o loʻo faʻatulagaina i lenei taimi. Aua nei galo na o le leai o soʻo se vitamini e tatau ona ave i se manava gaogao, o osofaʻiga faʻafuaseʻi o le nausea e mafai ona na o le mamafa, ma o vitamini e le tatau ona eli.
Aumai le vitamini i le taimi o le maʻitaga, i le lona lua o masina e faʻavae i luga o iuga o suʻega ma i le tuusaʻo. E tele mafuaaga mo lenei mea. Muamua: aʻo e maitaga, e te lua le tiute mo lua ola ma e tatau ona e faʻaeteete i ituaiga uma o suʻega ma togafitiga a le tagata lava ia, ma lona lua: e tatau ona e gauai i lau meaʻai, atonu e le tatau ona e lagolagoina le tino ma faʻalavelave faʻapitoa. Ma le lona tolu, aua nei galo e uiga i le "scho zadadto, e le o se mea lelei."
O loʻo i ai se lisi o vitamini, o le sili atu e leaga e pei o le le atoatoa. E tatau ona taulai totoa ile vitamin A. E masani ona tatau ona faalagolago i le suauʻu iʻa, ave i totonu o capsules, ma inu i le susu. O lea ia faaeteete ma ia iloa o mea o loʻo iai i lenei vaitamini i luga atu o le masani e ono aʻafia ai i aʻafiaga le lelei i le atinaʻeina o lau pepe. Afai e te mulimuli i le vailaʻau, ona faʻafetai lea i le vaitamini A, o le placenta o le a tupu lelei lelei, o le a gaosia ai le ponaivi. Mo se tina i le lumanaʻi, o lenei vaitamini e taua tele foi, aua e faʻaleleia ai le paʻu o le paʻu ma faʻamalosia ai le tino puipuia.
I lenei vaitau, o le tele o fafine ua toe foi mai ia latou masani masani ma e mafai ona 'ai meaai latou te masani ai. Faʻaeteete o lau taumafa e tamaoaiga i fualaau faisua fou ma fualaau aina, cereals (ae aunoa ma le faʻanoanoa), meaʻai susu, aano o manu ma iʻa. Fesoasoani i le tino e feagai ma le faaluaina o le uta, tuʻuina atu falai, gaʻo ma meaʻai faʻafefeteina e fiafia ai i se soifua maloloina maloloina. O le mea moni, o le a sili atu ona faigata ona feagai ma lenei galuega mo i latou oeo le a malepelepe i le faaiuga o le tautoulu ma le taumalulu, ma o le a mafai loa e le televamins ona o mai e laveai. O le tele o faʻalavelave e faʻaalia i le maketi. Filifili ma le fomaʻi le mea e sili ona fetaui ma ou manaʻoga.
I le tolu tausaga, e tatau ona e gauai atu i le pata ma le vailaʻau D. O nei elemene e lua e nafa ma le tuputupu ae o ponaivi, o le fausiaina o le skeleton, o le tuputupu ae o lauulu, fao, ma le vailaʻau D ua faatonuina i le taimi o le maitaga mo le puipuia o le uila. I ni aofaiga tele, e maua i iʻa, faʻapea foʻi fuamoa ma susu. Vitamin E e puipuia ai le fanau mai vave, e iai se vaega i le faʻasalaga o hormones.
Vitamin C, ma afai e faigofie atu, ona avea lea o le ava o le a avea ma ou soa i taimi uma o maitaga, e ai le sosolo o le citrus, ia na o le manatuaina o mea e afaina ai oe ma le tamaititi e le manaʻomia.
Vitamini i le taimi o le maʻitaga e taua tele, aua latou te faʻamalosia le tino cardiovascular, faʻaleleia le puipuiga, faaleleia le tulaga atoa o le tino. Afai ei ai tulaga faʻapea e le mafai ona 'ai le mea e' ai ma le faʻaogaina, pe afai foi ua tupu le maʻitaga pe a uma le gasegase, e tatau lava ona e mauoa i mea aoga, o se isi mea e maualuga le taimi e lafoai ai le togafitiga ma alu i se filifiliga o le vaitamini ma le mafaufau, i le talanoa ai i se fomaʻi.
Taumafai e ave vitamini i le taimi e tasi . O nisi o gaosi oloa e ofoina atu se ituaiga ituaiga o fualaau aina, lea o nisi taimi o le aso o le ae mauaina ai na fualaʻau e sili ona vave ona faʻaalu i le vaitau lenei. I le fale talavai, atonu e faateia oe i le amataga o le tau o vitamini mo fafine maʻitaga. O le mea lea e tatau ai ona e sau i le fesoasoani a se fomaʻi o le a taʻu atu ia te oe pe i ai se lagona i se tau taugata pe o le ae latalata atu i le taugofie, ae o le itiiti ifo o vaega ole vailaʻau.
E tusa pe taua le ave o le vitamini ao ou maitaga pe leai, ua oʻo ia te oe ma lau fomaʻi. O le mea taua lava o au suʻega e masani, e te lagona lelei, ma o le maitaga e maua ai lagona lelei ma leai ni lagona.