Aua e te talitonu i leo o loʻo folafola mai ia i tatou le vave paleni o le mamafa ma aunoa ma le afaina, faatasi ai ma le fesoasoani o masini faʻapitoa po o papatusi. O pusa e le o se panacea mo tupe maua. Aiseā e faʻalavelave ai o tatou tino, pe a lava, na o le mataʻituina o mataupu faavae o meaʻai talafeagai. O le mea moni, e le o se mea faigofie e pei ona foliga mai, ae e tusa lava pe o le a tatau ona fai ma se mataua o mafaufauga e le faigata.
Sa le saʻo Socrates ina ua ia fai mai: "Matou te le ola mo lena mea, o lona uiga, ae matou te aai ina ia ola ai." O se tagata ei ai le aia e fiafia ai i mea o loʻo avanoa mo ia, e aofia ai meaʻai. O le mea lea, mo le faavae o le tusiga, matou te faia se isi faʻamatalaga: "E leai se tasi e tatau ona faʻaalu le fuataga i le meaʻai po o meaʻai," Pythagoras. O ai, pe a le o le Eleni anamua, malosi ma lototele, e malamalama i meaʻai mama ma fafine, o ē na faʻavaeina vailaau, iloa lelei meaʻai talafeagai?
Ina ia fiafia i meaʻai ma faʻaitiitia le mamafa i le taimi e tasi, e tatau ona pipii atu i tulafono faavae 5 e masani ai mo le paʻu o le mamafa:
- Matou te faanatinati uma i la matou pisinisi talu mai le taeao. Aʻo e ala, aoe ala aʻe, o le ae faia lau lauulu - ua oʻo nei i le taimi e te alu ai. Ae faapefea le 'aiga o le taeao? Ioe, i seoli faatasi ma ia, o le itiiti foi o lau 'ai, o le lelei. Ae leai, tamaitai pele. Afai e te le 'ai masani i le taeao, ona' ai lea i le aoauli ma le 'aiga o le afiafi,' ai e faʻaumatia, ma e le aoga tele. O le mea lea, o se taeao sili ona lelei ma le pisapisao e aofia ai suauu gaʻo ma proteins o le uo sili lea o se tamaitai faʻailoa. I le faaopoopo atu i ai, o le a mafai ai ona le faia ni "meaʻai" ao leʻi oʻo i le aoauli.
- O le mea moni, o le 'ai "uma i se laina" ma le mamafa o le mamafa o le a le aoga. Fuataga e tatau ona. Faʻaitiitia meaʻai gaʻo mai meaai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e faigofie ona suia le puaa i moa. Taumafa fualaau faisua ma fua. E le o lona uiga o lau meaai i aso taitasi o le a aofia ai na o kapisi ma asparagus, leai. E sili atu le aoga o se aano o aano o manufasi e itiiti le faʻaitiitia ma se vaega o salalaʻau fualaʻau ma se ato o fua.
- I le aoauli taumafai e 'ai le vevela. O le kulimi po o le moamasi, faatasi ai ma sina moa, o le a maua ai le malosi mo le aso atoa. E mafai ona e aveina ni nai ipu e galulue faatasi ma oe. Cutlets, meatballs, pateta pateta e le itiiti ifo le suamalie nai lo le falai meaʻai, ae e matua ese lava i calorie.
- O le 'ai ina ua maeʻa le 18:00 e leaga. O le mea moni, e le saʻo lenei mea. Ae sili atu, o lenei upumoni ua fuafuaina mo i latou ua maeʻa ile 20:00 ona o ese ma o atu e momoe. O le afiafi, o le mea moni, e tatau ona sili ona faigofie i taumafataga uma. Faʻaititia lau vaega i le aveesea o meaʻai ua leva ona paʻu i le manava. E tatau ona 'ai e le itiiti ifo i le 2 itula ao leʻi oʻo i le iuga. O lenei mea o le a mafai ai e oe ona faigofie ona maua meaai, ma o le ae moe, lagona le mafanafana i le tino. O le mea lea, afai e taoto, fai atu, i le 23:00, ona mafai lea ona e 'ai ma le saogalemu i le 8 po o le 9 i le afiafi.
- O mea uma o loʻo i luga o se faʻaopoopoga i le tulafono numera 5. Ma e taʻu mai ia i tatou se tasi faigofie, ae le manino mo le tele o mea - tulaʻi mai luga o le laulau ae e te leʻi lagona le mamafa i le manava. O le faafitauli atoa lava, o le tino lea e faʻafoʻi i le satu o meaai e fai sina telegese ma lipoti mai i le 15 minute pe a oʻo i le tapulaa.
Aua e te faanatinati e ai vave, faʻalogo ia oe lava. Aoao e ala mai i luga o le laulau ma se lagona o le fia aai, lea o le a faia i le 15-30 minute, o le a maitauina tulafono e totoe, lea e te ioeina e le o se mea faigata, ma a maeʻa ni nai masina o le ae lagona le ese o le tagata. Loto mamafa, tumu i le malosi ma le malosi!
Filifili mo le vaiaso
O le filifiliga o ipu e matua tele, aua e leai ni tapulaa taua i tulafono. Sei o tatou faia se meaai lelei ma lelei mo le vaiaso, lea e faʻatasi ai ma taʻiala o meaʻai talafeagai, o le a mafai ai ona e le maua le mamafa e aunoa ma le fetuunai o lou soifua maloloina.
Aso Gafua, Aso Lulu, Aso Faraile
Breakfast: Omelette ma moa, sua, o taimi uma o se salati. E tatau ona i ai le tele o carbohydrates ma proteins.
Taumafa: Mushroom poʻo le sisi suauʻu, e mafai ona e faia sina fasi falaoa. O ipu mamago (cutlets, fualaau faisua, moa) e faʻafeiloai. E tatau ai fua (faʻi, apu, kiwi)
Taumafa: Laʻau o fualaʻau, fua, sua. E mafai ona e maua le falaoamata (araisa, buckwheat, oatmeal), pe afai e leai sau taeao.
Aso Lua, Aso Tofi, Aso Toonaʻi, Aso Sa
Breakfast: Porridge, lea e mafai ona e faaopoopo ai fualaau, lauti ma suka. E mafai ona e faʻaopopo ni pulou masima poʻo ni meaʻai laititi-gaʻo i le falaoʻo. Fuamoa o fualaʻau - talafeagai (Eleni e fetaui lelei)
Taumafa: Palu pateta ma salati ma se mea mai se meaʻai kuka (meatballs mo se faataitaiga). Fualaau aina ma fualaau faisua ua faamalosia.
Taumafa: Faʻasaga mo fuamoa fua. Afai e te le 'ai - ona e mafai lea ona fai sina fasi keke sukalati, poo le faʻi tutusa, fualaau faisua mo se ulugalii.
Faʻamatalaga
Ilona:
"O le mea pito sili ona taua na e aʻoaʻoina mai le auala o meaʻai lelei - e mafai ona e 'ai e toetoe lava o mea uma, ae ona o le laulau e te manaʻomia e masani ai oe lava e teʻi muamua nai lo le mea e te lagona" lava. "I le 3 masina, Ou te taumafai e inu le yogurt.If ou te le manaia, ona le atoatoa lea o fualaau faisua mo se ulugalii. Ua le toe lava le toʻa i le manava. I se tulaga aoao, ou te fautuaina le faalogo atu i nei fautuaga faigofie! "
Maria:
"O le mea na maua ai, o le tino e lagona le faʻamamaluina pe a uma le 15 minute.I le siakiina o le mea moni lava.I le taimi e le mafai ai ona ou tulaʻi mai luga o le laulau ae ou te leʻi manatu na 'ou' ai. Ae leai, O se taunuuga: aemaise lava i soo se mea e aunoa ma le faatapulaaina o au lava ia, ua toesea le 3 kg i le masina. "