Ua iloa e tagata uma o le maua o le mamafa ma le matua ua fesoʻotaʻi. I taimi sili ona taua o le olaga, o le fafine e masani ona gaʻo, ae na o le pau lava le taimi i le olaga lea e le mafai ona aloese ai i soo se auala o le misa. Menopause poʻo le menopause o le taimi lea e taofi ai e fafine le faʻasolosolo ma le faʻamalosi. O le tele o taimi, o fafine ina ua mavae le fasefulu tausaga ma faigata tele e mafai ona tausia o latou tino i le masani, aua e matua faigata lava ona aveesea le mamafa. O le mamafa, lea e taina i le taimi o le moapo ma pe a maeʻa, e matua faigata lava ona lafo. I le avea ai o se tulafono, e aoina uma pauna i luga o sipuni ma le manava.
O le faʻaopopoina o le mamafa i le moapo e masani ona mafua mai i lenei:
- Faʻaitiitia le tele o mea maso.
- Faʻaitiitia faʻaitiitia le maualuga o le estrog.
- Le lelei o meaʻai ma auala o le olaga.
- Le tele o uta faaletino.
O le tele o tamaitai e amata ona maua le mamafa mo le taimi o le muaʻi taamilosaga (o le vaitau ao lei faia le taotoga), ma o lenei matua e 35-55 tausaga. O le mea moni, o kilokalama na aoina i lenei vaitau, e matua faigata lava ona lafoai, ae e mafai lava ona e pulea lou mamafa. Ua faailoa mai e tagata faapitoa o tamaitai e maua le mamafa pe a maeʻa le moa, e ono oʻo i le tulaga lamatia o le kanesa o le susu. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai afai e te maua le 10 kilokalama pe a mavae lenei vaitau, e faʻapupula le lamatiaga, ma afai ete leiloa le mamafa, ona faʻaitiitia loa lea. Faatasi ai ma le fesoasoani o meaai lelei ma faamalositino, e mafai ona e pulea lou mamafa ma teu i le tulaga e tasi.
Kilograms e te lolomiina ao leʻi faia ni moaopaʻa i le tino atoa: lima, sulu, manava, kulupu, ma le mamafa e te maua i le taimi o le moa, e masani lava ona tupu mai i le manava, lea e avea ai le Iphigura ma foliga o le apu. Afai e te le mulimulitai i ai, ona mafai lea ona oʻo atu i faʻamaʻi fatu cardiovascular.
Faailoga ma faailoga o le misa
- tafe o le po ma le afu;
- faʻapipiʻi faʻaopoopoga faʻaopoopoga i le mamafa, foliga i le vaega o le manava;
- popolevale;
- itiiti le mucosal va;
- suiga e le mafaamatalaina e le mafai ona malamalama i le faasologa o taimi (masina taitasi e ono faigofie atu nai lo le mea e masani ai pe sili atu ona leaga), faʻavalea i masina taitasi;
- tigā poʻo le faʻalavelave moe, lea na e leʻi faʻalavelave ai oe:
- faanoanoaga;
- fesuisuiaʻi tulaga o lagona.
O mafuaaga mo le mauaina o le mamafa
I totonu o le moapo, o le mamafa e faʻaopoopo i tamaitai e le gata ona o suiga o mea faʻaleagaga e tutupu i totonu o faʻalapotopotoga a tamaitai, e oʻo lava i hormones o le mafuaʻaga autu lea mo suiga le lelei i totonu o le tino, lea e afaina ai foi le tino o se fafine. O ituaiga o le tino e eseese foi mai le faagasologa o le matua ma le ala o le olaga. O mafuaaga nei e maua ai e le fafine le mamafa:
- O meaʻai - e te faʻaaogaina le tele o calories e le manaʻomia e le mafai ona eli ma mu, o lea e tatau ai ona lafoaʻia a latou upega.
- O le tele o tamaitai i le taimi nei e atiae le inisalini, o lea ua faamalosia ai le tino e taofia calorie, ae le o le gaosia.
- Faʻamatalaga o mafaufauga - o le vaivai faifaipea, faʻalavelave faifai pea, faʻalautele le popole. Ona o nei mea taua, o le tino ua le manuia, o se lagona faifai pea o le fia aai (masani lava sese) e amata ona aliali mai, o le mafuaaga lea o le sili atu ile senitimita.
- O le matua - ma le matua, o le musika o musika uma e faʻaitiitia, o sosogi azani ma le faʻalavelave, i le isi itu, e sili atu. Ona o lenei mea, ua amata ona susunuina le tele o calories, ma o le maso maso, lea ua matua laitiiti lava, ua le mafai ona toe gaosia le tele o kalori e pei ona mafai ai i lona talavou.
- Soifuaga masani - i le gasologa o tausaga na le mafai e le tino ona faʻaalia lona manaomia o kalori ina ia maua ai le malosi. O le iʻuga, o calorie sili atu uma e mafua mai i le gaʻo, lea e iu lava ina aveesea ai maso ma oʻo ai i lo latou tulaga. O le metabolism o mea o loʻo faʻalauiloa le faasolosolo malie, ma o se taunuuga, o le gaʻo e tupu tele pea i le ao. I le avea ai o se tulafono, o tamaitai i le vaeluaga o le tausaga e le mafai ona ulufale i totonu mo taʻaloga, e pei o le taimi muamua, o le mea lea o loʻo tumau ai pea le kalo i le manava.
- E le tatau ona faʻagaloina mafuaʻaga faʻaleagaina. E sili atu le malosi o lenei mea i le taimi o le moapo ona o le mamafa o le mamafa.
- Hormonal le lafoaia - o le le lava o hormones e mafai foi ona saofaga i le faaputuputuina o le gaʻo.
- O faʻamaʻi o le thyroid gland - afai e te le fiafia i le thyroid gland, e mafai ona faateleina le mamafa.
- O le gasegase o le metabolism - ona o le mea moni e leai se faʻamalositino, ma ua naʻo le faasologa o le soifua matua, i le vaitaimi o le taneopausal o le olaga o le fafine, o le sili atu kilokalama ua faaopoopoina.
Faʻafefea ona puipuia le maua o le mamafa
E taua le faʻaalia o le mamafa o le mamafa i soʻo se mataupu, e le mafai ona alofia, ae mafai ona e faʻaaogaina ni metotia e fesoasoani e teena:
- Amata le feʻaveaʻi solo, ia sili atu le malosi.
- Mataʻituina lou manaʻo.
- Faatasi ai ma le fesoasoani o le togafitiga o le hormone e mafai ona e faatumauina le tulaga manaomia o hormones i le tino, lea o le a fesoasoani i le pulea e le tagata o ia lava i le mamafa.
- Faʻaleleia au mea taumafa, e tatau ona itiiti meaʻai gaʻo. Taumafa i lalo meaʻai o meaola, filifili gaʻo fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, olive, totogo ma le pipi paʻu, nati.
- Faitau lau calorie 'aina i le aso. E amata ona e matua, e tusa lava po o le a le matautia e ono foliga mai, o lea e manaʻomia ai e lou tino sina calories. Taumamafa i mea taumafa. E le manaʻomia le faʻaitiitia o calories i se mea maualalo-e leaga foi lenei mea, aua o le a amata ona matapeʻapeʻa ma o le a pikiina, ma faʻapupulaina ai le mamafa o le tino.
- Amata ona taʻalo i taaloga. Masalo o le a e fiafia i mea tau meaʻai, lea o le a faateleina ai le maualuga o le metabolism, ona o le a amata malie ona mu le gaʻo. Manatua o le avega faaletino e aoga foi i le fausiaina o maso maso.
- Amata ona e mafaufau ia te oe lava i le aso, i le taimi nei! Aua nei faatuai! Soʻo se fafine e tatau ona alu i se meaʻai ma amata aʻoaʻoga pe a mavae le tolusefulu tausaga. O lea e mafai ona e tausia lou mamafa i le masani ma sili atu, lapatai le atoaga.
- Aumai i lau taumafa fualaau faisua, fualaau aina, fualaau faisua, ma nai lo hamburgers, puaa ma pateta, taumafa tuna, susu o le susu, selu fillet ma isalata e aunoa ma le suauu.
- Taumafa tele le suavai, lelei, pe a fai o se vai masani, aloese mai mea inu suamalie ma meainu e iai caffeine.
Perimenopause ma tupe mama
O le perimenopause o se vaitau lea e muamua mai i le moaopao. I lenei vaitau o le suiga o se fafine, suiga o lona tino na tupu e masani lava ona faʻamaonia o le taamilosaga ua i ai i le tulimanu. E mafai ona amata i soo se taimi, e mafai ona e faʻatali mo lenei mea 35 tausaga ma oʻo atu i le 60, e le gata i lea, o nei faailoga e mafai ona tumau mai le lua i le ono tausaga. O nei tamaitai ua mamafa tele. O lea atoatoa e le mafai ona puipuia, e tusa lava pe o le fafine o loo i ai i se taumafa malosi.
O metotia o le leiloa o le mamafa na e faʻaaoga muamua e mafai ona leai se aoga. I le vaitau o le perimenopause, o se vaega tele o tamaitai e faʻapitoa uma ile polō i le manava. I le taimi o le perimenopause, e ono iai ni mea faʻafefe, o le faaputuputu o vaovao gaʻo ma le faʻaitiitia o le estrogen.
Fautuaga i tamaitai oe mananao e foliga mai pe a uma le 40 tausaga
- Ia mautinoa o vaega e laiti.
- Faaitiitia le taumafaina o kalori.
- Aua e te nofo i luga o se meaai malosi.
- Manatua lou tino e manaʻomia le vai.
- Aloese mai le vave o le paʻu o le mamafa. O lea e mafai ona i ai se osteoporosis.
- Amata se olaga ola malosi.