Tipia na tunu ma lemoni ma olive E faʻafefea ona kuka kulimi iʻa ina ia iʻu ai i le pito i tua le malie ma le malu? E faigofie lava le tali: tao i totonu o le ogaumu, faʻasusu muamua le saumalie ma lemoni ma olive. I le matou tulaga, o le tilapia ma lemoni sa faʻaaogaina e faʻatumu ai lenei manatu, ae mafai ona e aveina ni iʻa papaʻe - cod, dorado, halibut, hake ma pollock, i soo se tulaga lava o le a sili atu le suamalie ma sili atu le manogi o le ipu nai lo na o le falaiina o iʻa pe tao ai lalo o le mayonnaise. E ui e le finau le tofo, aua o se isi tagata e taliaina na o se auala maualuga-kalori e kuka ai - faatasi ai ma le gaʻo mayonnaise ma le sisi. Tilapia ma lemoni - o se ipu e toetoe lava o le vegetarian, i soo se tulaga e mafai ona faʻaaogaina ae le o aso sili o le anapogi ma aso e taʻua o "iʻa". I le tele o aiga o loʻo i ai se agaifanua e le itiiti ifo ma le tasi le aso i le vaiaso e saunia ai ipu. O lea la, taumafai e tao se tilapia ma lemoni mo se suiga. Ina ia faʻaalu se taimi, e mafai ona e faia i totonu o le microwave, ona mafai lea ona vaeluaina le taimi e kuka ai, e oo atu i le 15-20 minute. O fusi o aniani e falai pe tao, e mafai, ao lei faia le kuka, tipi i totonu o mama po o afa mama ma o loʻo taoto le iʻa na saunia i ai.
Meaʻai:- Tilapia fillet 1000g
- Olive e leai ni fatu 100 g
- Lemon 1 pc.
- Lago suauʻu suauu faamamaina 2 tbsp. l.
- Fugalaau susana 1 tbsp. l.
- Pepa lanu uliuli 2 piniki
- Salt 3 pin
- Laasaga 1 Ina ia saunia le ipu, ave le fusi tilapia, olive, sina lamoni, rosemary fou, pepa uliuli ma masima.
- Laasaga 2 Oti le olive i totonu o le 2-4 fasi pepa, tipi le tipolo ma tipi.
- Laasaga 3 Ufiufi le pepa fagu i le pepa, ona gaʻo 1-2 tbsp. l. fuālaʻau manogi, ma tuʻu le afa o olive ma lemoni.
- Laasaga 4 Ona taoto lea o iʻa, faaopoopo le masima ma le pepa, ma le olive ma lemoni o totoe.
- Laasaga 5 Maualuga i fuga o le rosemary ma tao i totonu o se ogaumu ua muaʻi faʻamumu i le 200 ° C mo le 30-35 minute.