O lenei tulaga e matua moni lava mo tina faʻamoemoe, ona o le le lava o le vitamini B9 i totonu oo latou tino e mafai ona oʻo atu ai i taunuuga mataga ...
O a faʻamanuiaga e aumaia e le tino ma le gaʻo
Folic acid (vitamini B9 ) o se vailaau e matua manaʻomia mo le soifua maloloina o tamaitai. O lenei vailaau e fesoasoani i le tino e maua mai ai ni fou fou, e aofia ai sela o le toto, e faʻaleleia ai le ola maloloina o le lauulu ma le faʻafouina o paʻu, e maua ai le mautu o la tatou tino popolega e faʻamalosia ai, tinoʻoʻo faiʻai, faaleleia atili loto, manava ma le ate, fesoasoani e faʻaleleia le manaʻo. E le gata i lea, o saienitisi i le tele o suʻesuʻega ua latou iloa o le faʻaaogaina o le gaʻo elemene e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atinaʻeina ma le atinaʻeina o le susu ma le susu.
I se faapuupuuga, o le gaʻo siaki o le mea tonu lea e manaʻomia e fafine uma ona tausia le ola maloloina ma faʻasaoina le matagofie. O le mea lea, e taua tele le faia o au mea taumafa i se auala e mafai ai e oloa o loʻo i ai le vitamini B9 ona ulu atu i le lisi o meaʻai i le tele o le aofaiga. Ma e taua le matauina: o nei meaai e tele lava le maualalo-kalori - o lona uiga e oo lava ia i latou e tausisia le taumafataga e mafai ona mautinoa atoatoa le faʻaaogaina o le folic acid i totonu o le tino.
Faailoga o le le lava o le siama i le tino
E i ai le tele o faʻamaoniga e mafai ona taʻu mai ai o le taumafataga o loʻo i ai le le lava o mea taumafa e maua i le gaʻo pepa. O lenei, aemaise lava, o se lagona tumau o le atuatuvale, o le ulu tiga ma le vaivai. E le gata i lea, o le faaletonu o le vitamini B9 e ono mafai ona faʻaalia e ala i ni faʻagaloga e pei o le galo, faʻalavelave moe poʻo le le mautonu, faʻalavelave fomaʻi, afaina mamafa mamafa, faʻaitiitia le lelei o le lauulu ma vave faʻaleleia. E mafai e nei faʻaʻailoga ona faʻaalia le amataga o soʻo se faʻamaʻi. Aua le tuua i latou e aunoa ma le gauai atu, e sili ona lelei le feutagai ma se tagata tomai faapitoa o ia, pe afai e tatau ai, o le a faatonuina se ala o le gaʻo i le kapaila.
Folic acid i la tatou meaʻai
Ina ia faia se taumafataga e mautinoa ai le faʻaaogaina o le aofaʻi tatau o le vitamini B i le tino, e tatau ona e iloa poʻo fea meaʻai o loʻo iai i le sili sili ona tele. Muamua, o se numera o fua o saito - mo se faataitaiga, saito. E iloa lelei o fatu o saito e seleseleina o se faleteuoloa moni o vitamini ma meaʻai, ae maise lava o le folic acid. E leai se aoga tele o falalā, lentils ma soya, o nei meaʻai e aofia ai foi le tele o siama. Rich in vitamin B9 ate, meaola moa, faapea foʻi ma yolks egg. Ae o tagata e fiafia i meaai a le 'aufailaʻau e tatau ona fautuaina e aofia ai le tele o fatu, kalafela, broccoli, spinach ma asparagus i lau taumafataga. E lelei lava, pe afai e te kuka kuka pe taumafa fualaʻau fua i se foliga masani: o lea e mafai ona e teuina meaai i le tele o vitamini, e aofia ai le folic acid.
Folic acid i le taimi o le maitaga
Vitamin B9 e tatau mo tamaitai uma, ae mo se fafine maʻitaga e manaʻomia faalua. E tatau ona manatua o le le lava o le gaʻo i totonu o le tino i le taimi o le maitaga e mafai ona mafua ai le le atoatoa o le fomaʻi, ma afai o loʻo i ai se paʻu laʻitiiti o lenei vailaʻau, e mafai lava e le tamaititi ona atiina ae ni faaletonu fatu, e pei o se "lipine o le lau." Mo le puipuia o ia faʻafitauli, e le gata ina tatau ona e faia lelei lau taumafataga, ae ia 'ai foi i fualaau o fualaau o togafitiga, i totonu o capsules. O lenei vaitamini e mafai ona faʻatau i falemaʻi, ma o le fomaʻi e tatau ona faʻasinoina i ona tagata taitoatasi i le uluaʻi tolu masina o le maʻitaga. Manatua o le masani masani o lenei vaitamini mo se fafine maʻitaga ma le lacting e faaluaina le tele na manaʻomia mo se tagata matua - o le tusa lea ma le 400 mita le umi. Taumafai e 'ai i se auala paleni, pe'ā tatau ona maua vitamini - ma ia maloloina!