Salati i moa ma croutons Afai o loʻo e anapopogi ma e te manaʻo e faʻavasegaina lau lisi autu, ona matou ofoina atu lea ia oe se salamata ma sala. Laʻau, uʻu ma musele e leai se toto, o lea e mafai ona faʻaaogaina i le anapogi. I le faʻaopoopoga, o tamaʻitaʻe e mauʻoa i le calcium ma le polotini, ae o loʻo i ai nai kalori. O le fufuluina o meaʻai e avea ma se punavai lelei o le cholesterol, e fuafua i le auala e saunia ai. E masani ona faatau le kuka i luga o le kuka, e le tatau ona faʻapalaina pe a uma ona faʻatau. Ae o le mea e sili ona aoga o ni mea fou o le aisa, aua o lenei pepa latou te taofia ai le tele o meaʻai ma meaʻai e sili atu nai lo otaota ua vela. O le meaʻai, e pei o meaai, o se meaʻai, ae o lenei oloa e le o se mea itiiti ma o le aso e mafai ona faʻatau i soʻo se supermarket. E taua le iloa o le tulafono o le tausisia o pou e tatau ona fetaui ma le malosi o le tagata lava ia, feutagai ma se taʻutaʻu atu ma maua lana faamanuiaga.
Meaʻai:- Paʻu tioisa tioisa 300 g
- Soya sauce 3 tbsp. l.
- Olive olive 90 ml
- Ole aofaiga ole 0.5.
- Green salati 2 paipu
- Lemon 1 pc.
- Salt 0.5 tsp.
- Pepa eleele lanu moana 0.5 tsp.
- Laasaga 1 Ina ia saunia le salati o le a e manaʻomia ai le paluga o le vao, letus, afa o falaoa, soya saumalie ma le suauu olive.
- Laasaga 2 O le mea muamua e fai o le faapaleina mo le galo. Ina ia faia lenei mea, ia faʻapipiʻi le suauʻu olive, soya soga ma le kalaka.
- Laasaga 3 Faatumu le saumalie moa. O le telē le lapisi, o le sili atu lea. E le gata i lea, latou te leiloa le mamafa pe a uma ona kuka.
- Laasaga 4 Filifili le falai ma fulu i lalo, pe a ma le 3 minute i itu taʻitasi. O le a avea ma pale o salati.
- Laasaga 5 I le isi, e manaʻomia ona e kukaina meaʻai. Ina ia faia lenei mea, tipi i totonu o ni tamai cubes le afa o le falaoa ma faapipii le sisika.
- Laasaga 6 Taʻu le falaoa falaoa ma le kalama eleu i le suāuʻu olive, i luga o le vevela vevela, seia oʻo i le enaena auro. Matou te tuʻu le masima ma le pepa. E mafai foi ona e tunu croutons i totonu o ogaumu.
- Laasaga 7 O lenei e te manaʻomia le faia o se laei mo le salati. Ina ia faia lenei mea, ia faʻafefiloi le 65 ml o le suauʻu olive ma le sua o le lemoni.
- Laasaga 8 Tago laulaau o le salati i ni vaega tetele.
- Laasaga 9 Ia faʻafefiloi lau laasisi i fusi falai, croutons, vaitau ma sau sau ma faʻafefiloi. Faaopopo le masima i le tofo.