O mea gaosi oloa e tosina atu i vaega taua o le serotonin, lea e taʻitaʻia ai le tele o galuega i le tino o le tagata. O le mea lea, o le oloa na leiloloa e aofia ai le serotonin mai lau meaai o le a fesoasoani e faateleina le lagona o le tino o le tino, i lenei tulaga, faatasi ai ma soʻo se faʻavauvau vaivai, o le ae maua ai le malosi. Faʻafetai i le maua o oloa o loʻo i ai le serotonin, e mafai ona e faʻamafanafanaina le tulaga o lau afi. Ae e le o lona uiga o oloa e aofia ai se neurotransmitter e tatau ona i luga o lau laulau e sili atu, talu ai o sea ituaiga o mea o le a mafua ai le lamatiaga ma foliga mai o se syndrome syndrome.
O le a le i ai poʻo le leai o serotonin ?
O oloa e aofia ai le serotonin o loʻo i ai, i le mea moni, i mea uma tatou te 'ai mo meaai. O mea ia e puipuia, ma gaʻo, ma e tatau ona maitauina o le aʻafiaga i luga o tagata e sili ona fiafia i aano o manu poo selu e maua i auala eseese. O tagata ei ai se maualuga maualuga o le serotonin, mo le tele o vaega, e taumafaina meaʻai e le saofaga i le faateleina o le serotonin, o loo tatou talanoa e uiga i aano o manu ma isi meaʻai. O i latou ei ai le maualuga o le serotonin o loʻo i lalo ifo o le tulaga maualalo, o mea e gaosi ma mea suamalie e sili ona lelei. Afai e te mulimuli i se meaʻai umi mo le taimi umi, o le a le fiafia le tagata. E pei ona fai mai tagata: "O le leai o se gaʻo o le a taʻitaʻia ai le leai o se fiafiaga faalelalolagi." O le toe faʻatulagaga mamafa o le tino o le tagata e tupu pe a ia lafoaia ana amio leaga, inu ava malosi ma le faʻaaogaina o oloa tapaa.
O mea e fesoasoani i le faʻaititia o le serotonin, e aofia uma lava protein ma faigofie ona faʻamalosi faʻamalosi meaʻai, o lona uiga o lo latou taumafaina o le tele o aofaiga, faʻapea foʻi ma le kofe, ava ma ulaula.
O le faʻaaogaina o le meaai serotonin e manaʻomia ai pea taumafataga o le taumafataga, o le auai i le taumafataga o le tele o meaʻai ole laiti-caliber ma sea iʻa ma isi iʻa, e fai ma sui o algae, sea kale, crab, squid and shrimp. Ona o le mea moni e faapea, o fuainumera ua lisiina ei ai le maualuga o mea oona gaʻo eletise Omega-6 ma Omega-3. Aua nei galo e uiga i le i ai o meaai i le taumafataga, oatmeal, broccoli, cauliflower, celery, fuamoa lanumeamata, asparagus ma apricots malogo.
E fautuaina ina ia vavaeeseina atoa mai le meaai o soʻo se aiga o meaʻai gaosi, keke meataalo, soʻo se meaʻai tunu, ava malolosi. Ole ituaiga mulimuli o oloa e tatau ona faʻaaogaina i ni vaega laiti, i le foliga o le matutu, e sili atu ile mūmū mūmū.
Mo le faʻaleleia atili o le mafaufau ma le tuputupu ae o le malosi o le tino ma le mafaufau, faʻapea foi ma le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa o le mamafa, o loʻo faʻalauiloaina lou mafaufau mo le faʻaaogaina o microelements ma vitamini, e pei o Selena, Zinc, L-lipoic acid, Biotin, Vanadium, Vitamin E, Chromium, Magnesium. O le faʻaleleia o le taele i le ea e fesoasoani e faʻamautinoa ai le tumau o le tulaga o le serotonin i le mafaufau. O le sefululima minute le tumau i le ea fou, i le savaliga, i le mea e te tuʻuina atu ai lou tino i le ao, e fesoasoani i le tuputupu ae o le serotonin. I le afiafi, o lou tino e sili atu ona muamua i se malamalama maʻaleʻale, o le malamalama lea e sau mai le moligao o le vavao o se faʻamafanafanaga mautinoa, o le faatupuina o se tulaga toʻafilemu o le tino.
E aofia ai le phenylethylamine i le sukalati, o loʻo i ai ni mea e faʻamalosia ai mea e faʻaleleia ai le toe faʻaleleia o malosi faaletino, faʻaleleia le taua. I totonu o faila o le faiʻai, e tutusa lava le maua o le 'initaneti, lea o loʻo maua foi i le vailaʻau o le naketi. O le faʻaaogaina o le maeʻa ona o faatasi ma le faʻavaeina o serotonin telefoni feaveaʻi.
O le i ai o le serotonin i le kofe e mafua ai se vaitaimi patino o le euphoria. O mea i totonu o faʻi o le readyphosphorus ma le serotonin e faʻaolaina ai le faʻagaoioia o le mafaufau.