O nifo maloloina, fao malolosi, lauulu umi ma le leai o ni ponaivi o ponaivi o mea taua ia o le tino o le calcium. I le isi itu, o le le lava o le tele o lenei mineral e mafua ai le ogaoga o faafitauli o le soifua maloloina. Ua faʻamaonia e leai se aʻafiaga o le calcium e le gata i le ponaivi, ae o luga foi o le popole, endocrine ma le totoga. O le mea e lelei ai, o le faatumuina o le avanoa o lenei minerale e faigofie faʻatasi ma le fesoasoani o se taumafataga filifilia lelei. Matou te ofoina atu ia te oe oloa pito i luga-7 e aofia ai le calcium i ni aofaiga tetele.
Vaʻa suamalie, fagu sipuni ...
I totonu o le mamalu muamua - oloa gaosiga susu. O matou uma mai le laʻitiiti e iloa e tatau ona e inuina le susu, aua o loʻo i ai le tele o le calcium, lea e tatau mo le tuputupu ae o le ponaivi. Ae, e fesuisuiai, o le susu e mamao mai se tagata e umia faamaumauga i le aofaʻiga o Ca i totonu o tausoga susu. O le faailo sili ona malosi e mafai ona mitamita malie susu - e tusa ma le 1000 mg i le 100 kalama o le oloa. Mo le faʻatusatusaga, o le masani masani lea mo se tagata matua.
I le tusi! Tamaiti ei lalo o le 8 tausaga le matutua e manaomia 800 mg o Ca, ma mai le 9 i le 18 - 1,300 mg. Ae tele le calcium e manaʻomia mo fafine maʻitaga - e tusa ma le 2000 mg i le aso.
I le faaopoopo atu, ona o mea o loʻo i totonu o le lactose i meaʻai susu, o le calcium e vave faʻavaveina ma lelei. O le isi itu taua: o le maualalo o le gaʻo gaʻo o le "susu", o le maualuga o mea o totonu o Ca i totonu.
Fatuga tauagafau-e umia faamaumauga
O le isi siamupini i le aofai o le calcium i lona tuufaatasiga e mafai ona taʻua o fatu o poppy ma le sesame. I le 100 kalama o poppy, toetoe 1500 mg o Ca, ma le sesame - 975 mg. I le nofoaga lona lua o lo tatou lugaga lelei, o nei vavega-o fatu na na o le mea e sili atu ona faigata ona faʻalauiloa i totonu o meaai i aso taitasi i le aofaʻi saʻo. Ae e mafai ona avea i latou ma punavai taua o le kesi i le taimi o se taumafataga po o le anapogi anapogi.
Tagata faʻatoʻa faʻapolopolo fatu
O le saito e ave le mamalu lona tolu i la matou lisi. E moni, e le o fua uma o saito e mafai ona mitamita i le maualuga o le Ca. O le tele lava o loʻo i ai i totonu o le paʻu - e tusa ma le 900 mg i le 100 kalama. Ae paga lea, e leai se calcium i le falaoamata o le togi aupito maualuga, ma ia tuʻuina atu le fiafia i falaoa atoa o falaoa ma falaoamata atoa.
Nati malosi
Afai e te manaʻo e faʻagalo e uiga i le le lava o le calcium i le taimi e tasi ma le mea uma, ona tatau lea ona e ulu atu i lau meaai o meaai i aso taitasi. O le mea e sili ona lelei e tuʻuina i almonds, lea o le calcium e sili ona - 260 mg. Pasila Pasila, siaki, pala ma laʻau arasi e sili mo lau lisi ma isi vitamini aoga ma minerale. Latou te tamaoaiga i le magnesium, phosphorus, potassium, iron. E le gata i lea, o le maualuga o le gaʻo o meaʻai o loʻo faʻamalosia ai le faʻaleleia o le calcium.
Green Healer
Greens and herbs o se isi punavai matagofie o le Ca. faigofie digestible. Ae maise lava o le tele o le calcium o loʻo i totonu o laulaʻau o le letusi ma le tuna, opu, basil, meaʻai, pasili. Ma i le vaega mulimuli, o lona aofaiga e maualuga atu nai lo, mo se faataitaiga, i le susu - 245 mg.
I le tusi! O le suauu fuālaʻau manogi ma le yogurt oona maualalo e saofagā i le faʻaleleia atili o le konupini. O le mea lea, ia sili atu le fiafia i nei fuata suamalie.
E le tupu tele le kalamaisi
O le isi oloa gaosi, o loʻo aofia ai le palasiti i le tele o mea - kāpeti. E taua tele le maualuga o le Ca o uiga lelei mo ituaiga uma o ituaiga o fualaau faisua. E aoga tele Peking ma le cauliflower, broccoli. Ae o la tatou lava natura o le matagofie o le manaia e ala i le aofaʻi o le calcium e masani lava e le itiiti ifo i ai. O le mea lea, aua e te faafitia oe lava sau saukeli i le taumalulu, pe a manaʻomia e le tino vitamin C ma Ca.
Vailaʻau aoga
E iloa e tagata gaosi mea uma e uiga i aoga o le soya. O le leai o ni aano o aano o manufasi i le taumafataga o loʻo faʻatumu ai le aofaʻi tatau o le polotini, e le o lalo ifo i le lelei i ona uiga masani o manu. E le gata i lea, o le soya e maua tele i vitamini ma minerale, e aofia ai le calcium. Tulaga maualuga maualuga o Ca i le soya soya - tofu. Ae o le aoga autu o oloa sola o lo o aofia ai le tele o le vaitamini D, e aunoa ma le mea e le o faʻaogaina ai le calcium.