E te manaʻo ia te oe ma lou aiga e 'ai saʻo, ae le iloa pe faapefea ona ausia? E te iloa e le mafai ona mulimuli i faʻasologa o meaʻai uma ma faʻamalosia i latou e mulimuli i tagata uma o le aiga? Ae e le o se mea faigata! E le tatau ona vave tuʻuina atu tagata uma i se meaai malosi. I luga o le auala e faʻafeiloaʻi ai le aiga i se soifua maloloina maloloina e aunoa ma le atuatuvale ma faʻafitauli faʻapitoa, ma o le a talanoaina i lalo.
E popole tagata uma i lo latou soifua maloloina, taumafai e faaleleia a latou meaʻai. Mo lenei mafuaʻaga, ua sili atu le fiafia o tagata i mataupu faavae o le soifua maloloina lelei. Ole faitauga faigofie e le lava - e tatau ona e faʻaaogaina i le faiga, ae le o le "Aso Gafua", ae vave. Ae i lenei mea, o le toʻatele o tagata e i ai faafitauli. " Ae o meaai maloloina e le o se mea manaia!", "Ou te le fiafia i fualaau faisua!", "O mea uma lava e masani ona taugata tele!" - o fuaitau na o se tasi o le toatele o loo tatou taumafai e tauamiotonuina a tatou galuega. Peitai, o le mea moni, o mataupu faavae o le soifua maloloina lelei e le tele naʻo - na o le lima. Ma ia mulimuli ia i latou faigofie, pe afai e te filifilia mo oe lava se faʻamaoniga manino - ia maloloina. Ma aua le faʻasalaina oe lava i ni tapulaa, ae ia ave nisi o ia e le mafai ona faʻaalia ma faʻafeiloaʻi le aiga atoa i meaʻai talafeagai. Ma fiafia i le olaga.
1. Aua le inu muamua, i le taimi ma le maeʻa ai!
I le faitauina o le fuaitau lenei, atonu e iai lau fesili: "O afea e tatau ai ona ou inu?" E faigofie le tali - i le va o taumafataga. Taʻafia le inu o le vai i luma atu, i le taimi ma i le taimi lava e maeʻa ai mea taumafa o le a fesoasoani e faʻavaivaia ai le gaosiga o sua suamalie. O le taunuuga o ni mea le lelei e pei o le manava ma le faʻailoga. O le mea moni, e le gata o le vai e mafai ona mafua ai na faʻafitauli, ae e matua aʻafia ai foi a latou faʻaaliga. E le gata i lea, "malogo" e te 'ai e itiiti ifo nai lo le tuiina o meaai i vai. O le a faʻamalieina le tino vave, o le ae le fia 'ai ma o le a le faʻaumatia.
2. Taumafa lemu ma maeʻaeʻa meaʻai!
E ala i le faanatinati o meaai, e te fesoasoani i lou manava. Muamua, e mafai ai e oe ona amataina le faagasologa o le faʻapalapalaina i le gutu - o palavala o loʻo i ai ni enzymes e faʻateleina ai le 'aina o meaai. Ae e masani lava ona tatou foloina meaai ae leʻi amata la latou galuega. E le gata i lea, o nai vaega laiti o meaai e sili atu ona faigofie ona eli i totonu o le manava. O lea ia 'ai lemu, aua le faitauina o se otaota taimi. Faʻateleina lau faʻaogaina o meaʻai, e le o taumafai e faʻaalu se taimi i meaai. O le isi mafuaaga e tatau ai ona e 'ai lemu - o le toʻatele o tagata e le fiafia e' ai. Ae o se tasi lea o punavai autu o lagona lelei. Taumafai e amata fiafia i mea uma, malolo, ave lou taimi. O ia "taimi malolo" e mafai ona malolo ma faʻamalosi mo le tele o itula. O le sili atu ona e fiafia i meaai, o le tele foi o le lelei o le a aumaia ia te oe.
3. Faatapulaaina le taumafaina o suka ma masima!
E toatele tagata e manatu o le suka latou te faatauina i faleoloa o se mea aoga taua mo le tino. Ae e le o lea. O le malosi e maua mai le suka o le "calories gaogao". Latou te le tuʻuina atu i le tino mea e tatau ai, ma o le maualuga o mea o le suauu i le taumafataga e aafia ai le tele o le cholesterol i le toto. E le gata i lea, o le suka e faaosofia ai se manaʻoga. O le tele o lo tatou faʻaaogaina, o le tele foi lea tatou te mananao e ai. Sugar tatou te maua ai se lagona o le fiafia mai meaai - ma tatou faaauau pea ona 'ai ma' ai, tusa lava po o le a le tele o le vaega. Sugar e aʻafia ai le faateleina o lo tatou mamafa, lea e masani ona oʻo atu ai i le tele o meaʻai ma e mafai ona taʻitaʻia ai le maʻisuka. Mo le tele o tagata, o le taumafaina o le suka o se tasi lea o mafuaʻaga autu o lenei maʻi.
O le masima e sili atu ona leaga tele, aemaise lava mo le cardiovascular system. O le tele o ana meaʻai e fesoasoani i le atinaʻeina o le maualuga. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi fatu, fatuga fatugao. Masalo o loʻo e matua maelega mo masima i lau umukuka. E foliga mai ia te oe, a leai, o le a leai se aoga o meaai. O se mea uma e masani ai. O le mea moni, i so o se oloa, o le masima muamua lava (aemaise lava i iʻa ma aano o manufasi). Taumafai e faʻapulaʻa le faʻaopoopoga o le masima i nei ipu, pe sili atu foʻi le faʻamamaina atoa. O oloa ua maeʻa (oloa ua uma ona maeʻa) ua uma ona i ai le masima tele. Ua faia lenei mea ina ia faʻaleleia ai le ola o le oloa, ona o le masima o se puipuiga masani. O le mea moni, e le faigofie tele ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o masima ma suka i le taimi lava e tasi i ipu - pe a uma nei tausaga o faʻaaogaina i le tofo o meaai suamalie ma suamalie. Ae ui lava i lea, e mafai ona e faia ifo ni osigataulaga, pe afai e le mafai ona vave faʻasaʻo le masima ma le suka, ae suia. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e inu lauti ma le meli. O le a suamalie, ma aoga, ma lelei. E masani lava nai lo le inu ona inu sua o fualaau suamalie poo vai - faanatinati vave lou fiainu ma o le a le lagona le tatau ona faʻamago le inu. Taumafai e faʻaoga le masima pe a kuka - faʻaititia le aofaʻi ma faʻatau au meaʻai i totonu o le lomiga e leʻi faʻasaoina. I le tele o umukuka o le lalolagi masima ua suia i le sua o le tipolo. O le a le mealilo? O le gaʻo Citric e faʻafefeteina ai le faʻaoga o le laulaufaiva, lea e uunaia ai i tatou ia lagona le tofo o meaai lelei (tutusa lava le masima).
O ia suiga laiti e mafai ona faigata ia te oe mai lava i le amataga (e ui lava e le tatau ona suia atoa au amioga). Fai mai tagata popoto pe afai i totonu o nai vaiaso e te mafaia ona "taofiofia" e aunoa ma le faaopoopo o suka ma masima - o le a faʻaaogaina oe. O tulafono fou o le a avea ma masani mo lou tino, ma o le ae le lagona le tatau ona toe foʻi i le taimi ua tuanaʻi.
4. Taumamafa 5 taimi i le aso ma e te le alu ao lei moe!
Aisea e lima nai lo le fitu pe sefulu? E lima ipu o le numera sili ona lelei, ae e le talafeagai le matua usitai i lenei mataupu faavae. E tasi le mea e taua - e tele lava taimi e laiti. Tuu taimi uma o le ae fiaaai pe a uma ona 'ai. I le aluga o taimi, o le a oʻo mai le lagona o le saturation ma o le ae lagona le lelei. O mafutaga i le va o taumafataga e tatau ona 2-3 itula. Ma o le mea sili ona taua - aua le maua se meaʻai i le va o meaai masani. Seti se taimi faapitoa - o le a sili atu ona faigofie mo oe le aloese mai meaʻai. E taua tele lenei mea - o lea ia e tumau lou manava malosi.
Aisea e le 'ai ai i le po? A maeʻa ona 'ai, o le a amata ona galue malosi a tatou polokalama. Afai e te 'ai ae e te leʻi moe - o le galuega atoa o le tino o le a faʻapipiʻiina i le faʻamaina o meaai, lea e puipuia ai le moe. E le gata i lea, o le malosi mai ipu e faʻaaogaina i le po o le a teuina - e le faʻaaoga e le tino, talu ai o oe o loʻo i se tulaga vaʻaia. Ma o le malosi o le a avea ma sili atu gaʻo. O le mafuaaga masani lenei mo le maua o le mamafa. O le tulafono autu - e tatau ona e 'ai e le itiiti ifo i le 2 itula aʻo lei moe.
5. Aua nei galo e uiga i gaoioiga faaletino !
Ioe, o lenei mataupu faavae o loʻo tuʻuina atu foi i se soifua maloloina maloloina, foi. I le uma, o le 'ai i luga o le moega i luma o le TV, matou te faʻaleagaina lo matou soifua maloloina. Ma afai o lenei nofoa i luga o le nofoa e tafe i le aso atoa - e mafai ona galo e uiga i le soifua maloloina i le lautele. E leai se mea e tatau ai ona amata vave ona faʻafeiloaʻi le aiga i faʻatinoga mamafa, e taufetuli faʻatasi i le fale taʻaloga po o le taʻaloga. E taua tele i nisi o taimi o lou tino e faʻatino galuega mamafa ma faia soʻo se taumafaiga. E na o le 30 minute o le savali vave, faigofie le tamoe, aau, uila i le tolu taimi i le vaiaso - o le auala lea e mafai ai ona faʻalelei lau soifua maloloina. Afai e te leʻi faʻamalosi e taumafai soʻo se ituaiga o gaioiga faaletino - amata i le savali.
Aua le faʻaaogaina i le amataga - faʻafeʻateleina le maualuga o le tino. Ina ia fesoasoani ia te oe i lenei, sili atu ona faia faatasi, o le aiga atoa. E sili atu, pe a faʻamalosia oe e au uo (atonu o le tasi aso, o le ae maua i latou i le ea fou?).
O nei mataupu faavae faigofie o le a avea mo oe le amataga o se suiga mo le sili atu. O lea e mafai ai ona e faʻafefeina ma le le faʻafefeina le aiga i se soifua maloloina lelei, ma mulimuli ane, ma i se olaga ola maloloina. O le a amata ona e fiafia i lou olaga ma e te le toe lagonaina le vaivai faaletino.