1. Faamalosia lou manatuaina
E le o se mea e sili ona fiafia i ai, ae sili ona aoga, aua e le gata o le tino lava ia e aʻoina, ae o le mafaufau foi. E faapefea ona tupu lenei mea? E tusa ai ma suesuega a saienitisi Amerika, pe a maeʻa le 15 minute i le matagaluega faapitoa a le mafaufau, lea e nafa ma le manatuaina, o le tuputupu ae o siama namu e faateleina. E pei ona faʻaalia le faʻataʻitaʻiga i tama, tagata e telefoni feaveaʻi, taulotoina faailoilo ma sili atu le aʻoaʻoga i le avanoa nai lo o latou tagata e le o galulue. Afai e le o ni uo i talafaasolosolo ma i se nofoaga e le masani ai e te manatua lelei le auala, taumafai e amata i le auala masani o taʻalo, ona toe faaleleia lea o le mafaufau.
2. Blueberries mo Manatua
Blueberries o loʻo faʻatauina i le tele o mea aoga, o le maualuga o le suka o le toto e faʻamaonia, ma faʻaleleia atili faʻaaliga ma isi. Ma talu ai nei lava, ua maua ai e saienitisi se isi avanoa i laumei, e faʻaleleia ai le mafaufau. O tagata matutua i le taimi o le saienisi faʻataʻitaʻiga tolu masina i le laina na tuʻuina mai ai le sua o le lanumeamata fou. Na sili atu ona faʻaleleia lo latou manatuaina i se isi vaega o loʻo pulea se nofoaga na fai. O le faataitaiga lava lea e tasi na faaalia ai o le lanumoana malosi e tauivi lelei ma le atuatuvale. Ma le mea mulimuli, tala lelei, e tusa ai ma fomaʻi, o fualaau suamalie fou o le laumei e le ese mai fua oisa. Manatua le auala i lau supermarket ma faʻatau ai laumei.
3. O candies o vitamini mo le manatuaina
Atonu ua sili atu ma le tasi ona e matauina e amata ona lelei lou ulu pe a uma ona 'aina se sukalati pe inu se ipu kofe i le suka. E mafai ona e aofia ai se lole i le meaʻai, o se auala e faʻaleleia ai le mafaufau. Ma mafuaʻaga uma ona o le glucose e faʻaolaina ai le matagaluega o faiʻai, lea e nafa ma mafaufauga. O se tasi lenei o auala lelei e togafitia ai le galo. Ae o iinei e tatau ona e faʻaeteete, ia manatua le isi pauna, afai e te faʻaleagaina le confetotherapy, o le a faaopoopo atu pauna faaopoopo i ou sulugatiti.
4. Malolo malosi
E le o se tala e faapea o le moe o le fofo sili lea mo le tele o faamai. E aoga lenei i le teine. Ona i le taimi o se miti manaia, o le faʻamatalaga na maua mo le aso ua salalau atu i luga o ni fata, ma pasi mai le tumau i le mafaufau loloto. Afai mo oe o se miti umi lava o se mea taugata e le taliaina, o lea i le tele o taimi e masani ona faʻapipiʻi ai le kofe. O ia vaevaega, o le a fesoasoani i lou faiʻai, e sili atu ona lelei le gauai i faʻamatalaga maua. Ae aua le faʻaleagaina lenei, ona o le a iai ni fesili a le pule o le "leaga", pe aisea e te faʻaalu ai le tele o le taimi i luga o se ipu kofe i totonu o le umukuka. Ma le manatu o nei mea uma o loʻo e faia mo le manatuaina, e ono le faʻamaoniaina o ia.
6. Meaʻai e aoga mo le manatuaina
Mo le faʻaleleia o mafaufauga, kofe poʻo le lauti e talafeagai. O lea e mafai ona lanu pe lanumoana. O lenei vai inu e tumau ai se mea faapitoa i totonu o siama, e sau mai le suauu i siama o le nerve i totonu o nofoaga autu mo mafaufauga. E mafai ona fiafia tagata fiafia i le falefiafia, e ui o se tasi e fai mai e mafai ona aoga le kofe. Ma e ui lava ina tatou fai mai o le kofe e faʻaleleia le manatuaina, tatou te le faafitia foi le mea moni o mea inu ma le kafe e le mafai ona e maua ai le miti, e uiga i mea aoga na matou tusiaina ma aʻafia ai foʻi le faʻalavelave.
O le a lo tatou manatu ma faʻapefea ona tatau ona tatou aʻoaʻoina? I le manatua e tatau ona togafitia lelei. E mafai ona ia fesoasoani i se taimi taua ma mafai ona faʻamalosi.
O tulafono o manatua:
1. O le mafaufau e le o toleni, e mafai faapefea ona e toleniina maso? Ma o lenei "taulotoina" e le taitai atu ai i soo se mea lelei. Ae o faiga masani mafaufauga o le a faʻalauteleina ai le faʻaalia o tomai o le mafaufau ma le taulotoina o le mafaufau, fesoasoani ia te oe e sili atu le faʻatautaia o mea, o le a mafai ai ona e loloto atili i le natura o mea moni. O lenei mea o le a faʻamalosia ai le mana i luga o le faagasologa o mafaufauga. O faʻalelei atili i mafaufauga e mafai ona ausia i le matua ma le matua, peitaʻi e tatau ona faʻaaoga tatau lelei mamanu faʻavae o le manatua.
2. E tatau ona e mauaina se lagona manino ma loloto mai le mea e tatau ona e manatuaina. E pei o se mea pueata e le tuʻuina ata i totonu o le puao, o le mea lea e le mafai e le mafaufau o le tagata ona taofiofi manatu le mautonu.
3. O lagona e fesoʻotai ma mafaufauga, e pei o soʻo se auala e mafai ai e oe ona atiina ae mafaufau mafaufauga ma mafaufauga e mafai ona aoga mo le taulotoina.
4. Mea faigofie i le olaga, pe afai e maua e se tagata se malosi malosi, ona manatua lea mo se taimi umi, mausali ma vave. A mavae le tele o tausaga e mafai ona galue ma le malamalama ma le manino. O mea e sili ona manaia ma faʻalavelave e tupu i se tagata i le tele o taimi, ae latou te le o se mea umi e manatua ai.
5. O le a lava le na o le tasi le taimi e iloa ai le mea na tupu, ma vaʻaia ma le totoa i ai, ina ia mafai mulimuli ane i le lumanaʻi ona tauloto ona taimi autu i le faasologa tatau ma saʻo.
6. O le mea e fiafia i ai le tagata, e aunoa ma se faʻafitauli, e manatuaina. Ma o lenei mamanu e iloa ai ia lava i tausaga matutua.
7. O mea e le masani ai, ese, ma e le masani ai, e sili atu ona manatuaina nai lo mea masani ma masani ai.
8. Afai e te taulai atu i mea o loʻo e suʻesuʻeina, o le a mafai ai e se tagata ona fetuunai le mafaufau i le malamalamaaga o faʻamatalaga aoga ma taulaʻi atu o latou mafaufau.
9. Ia sili atu le manatuaina o mea e te manaʻomia e toe faia ae leʻi leva ona e moe. Ona mafai lea ona teuina lelei lenei faʻamatalaga i le mafaufau, o le a le fefiloi ma isi lagona, lea e sili atu ona lelei i le isi aso, e faʻalavelave i le tauloto ma faʻalavelave le mafaufau.
10. E uiga i na tulaga na tuua ai se malamalama lelei io tatou mafaufauga, tatou te mafaufau tele nai lo isi mea na tutupu. I le avea ai o se tulafono, o lagona lelei e fesoasoani i le manatua, ma lagona le fiafia.
11. Afai, i le taimi o le taulotoina, o se tagata ua i ai i se tulaga atuatuvale pe le fiafia, ona avea lea o le toe faaleleia o le tulaga o lagona faalelagona e fesoasoani i le manatuaina.
12. Faʻamalo manino le malamalama vaaia. Ae o manatu, lea e maua mai i le fesoasoani a le tele o le toto o lagona, i le mafaufau e puʻeina ai mea e sili atu. Lincoln, pe a manaʻo o ia e manatua se mea, faitau leotele, o le faʻamatalaga o le suʻetusi ma le ata.
13. Faʻalogo ma toe mafaufau. Afai e te ole atu i se tagata e moeiini o latou mata ma tali le fesili pe o le a le ituaiga ma lanu le mea faitino, ona ono le tali lea o lenei fesili, e ui na ia vaaia lenei mataupu i le tele o taimi. E toatele tagata e le mafai ona taliina le fesili, o le a le numera i luga o le telefoni o latou mata o loo faʻaalia i le ata 6, o le Arapi po o le tagata Roma. E ui lava na latou tilotilo i le uati i le selau ma selau o taimi, latou te leʻi manatua lenei mea.
Toe fai soo o le tina o le aʻoga
Na manatu Dale Carnegie o le toe faia o le "tulafono lona lua o le manatuaina," na ia tuuina mai ai se faataitaiga o le fia afe o tamaiti Initia musulmi e iloa le Koran e ala i le loto, e tutusa ma le Feagaiga Fou, ma ausia e ala i le toe fai soo. O le a mafai ona tatou manatuaina mea uma tatou te mananaʻo i ai, pe afai tatou te faia lea mea i taimi uma. O le tele o au faʻamatalaga o loʻo i ai, o le tele o taimi e te manaʻomia e manatua ai. Mea laiti, e sili atu ona manatua, pe a gau i vaega.
O le toe fai soo o se mea aoga, mo lona taulotoina, e itiiti lona aoga nai lo le tufatufaina o ia ituaiga o taimi i se vaitaimi patino. R. Burton e faaliliuina le "afe afe ma le tasi po", na tautala i gagana e 27, ae le suesue lava i le gagana, e le tele se aoga i totonu mo le sili atu ma le 15 minute, aua, i lona manatu, pe a mavae lena, ua leiloa lona mafaufau.
O se toe failauga fou e fesoasoani tele e manatua ai mea ua uma ona aʻoaʻoina. Afai e te faʻalautele le gauai atu i le mea faitino tauloto, ona faʻaitiitia lea o le numera o toe faiga e te manaʻomia e aʻoaʻo ai i le loto. E sili atu le tele o toe fai i le amataga ma le faaiuga o le tauloto nai lo le ogatotonu. Afai e te tufatufaina ia toe fai i totonu o le aso, o le a iu i se taimi e faʻasaoina ai le 2 taimi, pe a faʻatusatusa i le mataupu pe a aʻoaʻoina mea e le loto.
E faʻapefea ona ou toe faʻafoʻiaina le manatua?
Manatu o tagata o se mea uiga ese. E i ai nisi o ituaiga o mafaufauga i meaola e le faigofie. Ae na o tagata e faitio e uiga i le leiloloa o le mafaufau. Faʻafefea ona ou faʻaleleia ma tausia le manatua?
O le a le mea e manatua?
O se meatotino a le faiʻai, e faamaumauina, teuina ma gaosia faamatalaga. Ae e leʻo manino seʻia oʻo i le iʻuga, pe faʻapefea ona teuina faʻamatalaga ma aʻoaʻoina, e mafai e saienitisi, i se aso ona faʻaalia mea lilo o mafaufauga ma o faʻafitauli uma i le mafaufau o le a fofoina muamua ma mo mea uma. E manatua e tagata uma se mea i lana lava ala.
Ituaiga ituaiga manatua
E vaevaeina tagata ia i latou e manatua, mea latou te vaʻaia, i latou e sili atu ona manatuaina, pe a latou faʻalogo, ma i latou e manatuaina, pe afai ua tusia se mea. O le mafaufau o le afi, suʻega ma le ata.
O a mea e aafia ai le mafaufau?
O mea eseese e mafai ona faʻavaivaia ma faʻaleleia le manatua. O le mea muamua lava o le taua o faʻamatalaga, ma o le taua tele mo i tatou, o le sili atu lea ona tatou manatuaina. Ae e le tupu i taimi uma. Fai mai fomaʻi, afai e galo i se tagata se mea, e tatau ona e mafaufau pe o le a le faʻafitauli o mafaufauga e mafai ona fesootaʻi ma faʻamatalaga ua "galo".
O le mafaufau e aafia i hormones. Afai o le maualuga o le estrogen e faʻaitiitia i faʻamaʻi gynecological ma le misa, o le a oʻo atu ai i se faʻafitauli i le manatua mo tamaitai. E faʻapena foi ona aʻafia le faʻalauiloaina o faʻataʻitaʻiga. Ma o se faʻaitiitiga laʻititi i la latou tulaga e mafai ona mafua ai le leaga o le mafaufau. O le thyroid gland mo le gaosia o hormones manaʻomia le iodine, zinc ma le vailaʻau B2. Ae o le mea e sili ona leaga, o le toʻatele o tagata e le lava le B o vitamini ma le iodine mai meaʻai. Ma o lenei mea e le na o se mea taua o meaai paleni.
Meaʻai mo le mafaufau
Ua faʻamaonia o le lelei o taumafa e faʻamalosia ai le mafaufau. O nisi mea e faʻaleleia ai ma faʻavaveina ai le gaioiga o meaola o loʻo tutupu i totonu o siama o le faiʻai. E tatau ona faʻaauau pea nei mea faʻatasi ma mea taumafa ma avea o se vaega o vailaʻau-mineral complexes.
Lipoic acid
O lenei fesoasoani faʻapitoa na maua talu ai nei e se saienisi. E mafai ona faʻaleleia ai le manatuaina ma le matua. O lenei vailaʻau i sina vaega laitiiti e faia i totonu o le tino, o loo maua i le fefete a le faifaʻailoga, aano o manu, meaʻai. Ae mai meaai e maua ai le tele o le lipoic acid e le mafai, o lea e tatau ona faia i le tulaga o mea faʻaopopo. O lona aafiaga e sili atu ona lelei pe afai o se vaega o se faʻalavelave o antioxidants, vaitamini A ma E.
Pantothenic acid ma biotin
O nei sui o le vaega B o loʻo i ai faatasi i oloa, faʻafetai ia i latou, gaʻo, proteins ma gaʻo gaʻo sili atu ona lelei. O le pantothenic acid e maua ai le sootaga i le va o le popole ma le faiʻai. O lenei vailaʻau o loʻo i ai i le tele o oloa, ae ua faʻaumatia e ala i le taina ma le faʻavevela. Ina ia mafai ona maua i aso taitasi lenei fualaau, e tatau ona e 'ai i aso uma e lua ma le afa ipu o le saito fou e tupu mai. O le a sili atu le faigofie ona maua nei vaega mai pusa o vailaʻau-minerale.
Mimine (vitamini B1)
Le leai o lenei vaitamini e oʻo atu ai i faʻamaʻi ogaoga o le neurology. I ni vaivaiga vaivai, o le faaletonu o siama ua faailogaina i vaivaiga, atuatuvale ma le le fiafia. O lenei vaitamini e faʻaleleia ai le manatua, e oʻo lava i tagata gasegase e pei o le Alzheimer's. O le puna sili o lenei vaitamini o le a avea ma fatu, nati, pi, cereals, puaa maualalo. Ole fua ole aso o lenei vaitamini o le ai ai lea pe a 'aina sina luʻu o nati i aso uma. E mafai ona maua le fualaau faʻasoifua mai i meaʻai vitamini-minerale.
Vitamin B12 (riboflavin)
O lenei vaitamini o loʻo aʻafia i le faʻasalaga o hormones thyroid. Riboflavin faateleina le maua o le malosi i potu o le faiʻai, faaleleia atili le manatuaga o galuega. O loʻo iai i le susu ma faʻaumatia vave i le malamalama. Mo se fualaau i aso taitasi o le vaitamini, e tatau ona e inu pe tusa ma le 3 ipu tioata o le susu, ma talu ai ua faʻamafunaina lenei vailaau i le taimi e teu ai, ona 6 tioata. O le a faigofie le mauaina o riboflavin mai i vailaʻau-minerale complexes, ae le gata i lea o loʻo aofia ai foi le vitamini B6 ma le uʻamea.
Vitamin B3 (niacin)
O se faailoga o le le lava o lenei vaitamini o se faaitiitia o le mafaufau ma le vaivai. O le tele o le niacin o loʻo maua i meaʻai e tamaoaiga i aʻafiaga: nati, iʻa, meaʻai, moa. O nisi taimi o le pasta ua faʻamaoaigaina i le niacin, ae le lava lenei vitamini i totonu, e te manaʻomia ni ipu se fitu o kuka mama, mo se mea e manaʻomia ile aso.
Vitamin B12 (cobalamin)
E manaomia e tagata vailaʻau ma tagata matutua le faʻaopopoina o lenei vailaʻau faʻaopoopoga. O aʻafiaga o le le lava o lenei vaitamini o - manatuaga o le mafaufau, atuatuvale, vaivai. O le punavai o lenei vaitamini o le a avea ma meaai o meaola manu. I le 150 kalama o paiisi Suiselani e aofia ai fualaau o aso taitasi o lenei vaitamini. E tatau ona iloa o le vaivai o lenei vailaʻau o le ai ai se aafiaga i le tino.
Vitamin C
O se faʻaopoopoga i le faʻatupulaia o le vaitamini C i totonu o le tino e mafua ai le faʻatupulaia o le 4-faʻalauteleina o tomai faʻapitoa. Aua e te manatu afai e te 'aina le vitamini C, e mafai ona avea oe ma se tagata aʻoga. I fua uma e talafeagai ma e le tatau ona sili atu i le fualaau. I le taimi o le teuina ma le faʻavevela, o le vailaʻau C vave faʻavave. O le ulaula e afaina ai fualaʻau. O le vitamini C e tele i le lanu uliuli, lanu mumu, i le broccoli, citrus. E tatau ona e tagofia lenei vailaʻau pe'ā e ulaula ma nofo i totonu o le taulaga.
Omea
O le leai o se uʻamea i totonu o talavou e faʻaitiitia ai le aoga, ma i tagata matutua e mafai ona faʻalavelaveina le mafaufau. O se punavai lelei o le uʻamea o le tamai mamoe ma le pusi. E tele naua mea o loʻo i ai i fualaʻau lanumeamata, pi, fualaau mamago. O le uʻamea o le a faʻaleleia lelei pe afai e tuʻuina atu i le vailaʻau C. O le sauniuni o le uʻamea e tatau ona teu i se nofoaga e le mafai ona maua e tamaiti.
Iodine
O le tele o le iodine e manaʻomia e o tatou tino, ae o sina paʻu laʻititi e mafua ai le ogaoga o faʻalavelave. O le faitau aofaʻi o Rusia e paʻu i le tele o iodine i meaʻai. I tagata e leai se iodine i le tino, o le IQ e 13 pasene le maualalo. O le le atoatoa o le Iodine e mafai ona faʻatumu i le masima ioditi.
Choline ma lecithin
O nei mea o loʻo avea ma sui o vitamini B. I le faʻaaogaina o vitamini B, e manaʻomia e le tino o le tino. Filifilia se filifiliga mo le atiina ae o tomai faalemafaufau o tamaiti.
Faʻafefea ona faʻaleleia ma tausia le mafaufau
E faigofie ona faʻafefe ma faʻaleleia le manatuaina. Tele auala eseese, ma e mafai ona e filifilia mo oe lava se metotia e fetaui ma oe. E mafai ona e suʻeina fetalaiga, tusia ata kata, aʻoaʻo solo. O le femalagaaʻi femalagaaiga ma le gaioiga faʻapitoa foi e atiaʻe Taumafai se faʻamalositino faapitoa e na o le 30 sekone i le aso. Ina ia faʻagaoioia le lau o le faiʻai, lea e nafa ma le manatuaina, e tatau ona e faia ni gaoioiga felagolagomaʻi a tamaiti o mata uma mo le 30 sekone mai lea itu i lea itu. O i latou e masani ona faia se faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia lo latou manatua e 10%, tauloto nisi upu.
O lea la ua matou iloa le auala e faʻamalosia ai le manatua e ala i auala lauiloa. I soo se tulaga, o le gaioiga faaletino, o le teena o masani leaga, o se paleni taumafa ma se olaga soifua maloloina o le a taofia ai le manatua mo tausaga a sau.