O aso uma lava i le aufaasālalau o loʻo i ai se faʻamatalaga mataʻina e uiga i meaʻai maloloina. O mea taitasi e sui vave lava e le maua ai le taimi e mulimuli ai i nei suiga. Matou te le mautonu, o le a le aoga, ma mea e afaina, mea e mafai ona e 'ai ma mea e te le mafai. O le mea moni, paleni paleni taumafa mo mea uma e le mafai. E saʻo lava le tagata lenei. Ae o mataupu faavae o taumafa lelei e le suia. O lea la, o se paleni taumafa: fatu, mataupu faavae - o le autu o talanoaga mo aso nei.
O le mea e leaga ai, o faʻamatalaga masani e uiga i meaʻai maloloina e masani lava ona maua ai talafou, nai lo le moni ma le moni o mea moni. E faitau afe lomiga lolomiina galuega i meaʻai, ae ia manatua o latou uma o faʻataʻitaʻiga, o nisi taimi e faʻavae naʻo faʻamoemoega o tagata suʻesuʻe. I luga o la latou faavae, o faaiuga lautele e le mafai ona tosina mai. Ma e na o le taumafa ma meaai paleni ua avea ma faafitauli ogaoga i le va fealoai, o ia faamatalaga e maualuga lona manaomia. O a mea paleni paleni? O le a le mea o loʻo i tua o nei upu ma e mafai ona fatufatu se meaʻai lelei?
O meaai e tatau ona faapaleniina - e le o masalosalo. O le a le uiga o lenei mea? O meaai i aso taitasi e tatau ona aofia ai le tele o vailaau eseese e tatau ai mo le ola, ae i nisi o aofaiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, 60 mg o vitamini C, poʻo le 5 kalama o masima. Ina ia lelei le soifua maloloina ma lagona le lelei, e tatau ona tatou 'aina ni lima fualaau aina ma fualaʻau i le aso. E le o lona uiga e tatau ona e 'ai lima lima i le ao e faʻamalo le ipu atoa o salati. Na o sina luʻu o vine e mafai ona tumu ai se tasi o tautua. E tatau ona e fuaina lau "fualaau" patino o vitamini ma lou lava tausaga, sex ma le mamafa.
E tatau ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o le suka
O lenei fautuaga e tatau ona sili atu ona popole i sua i totonu o pusa pepa e aofia ai le tele o suka. Ua fautuaina e tagata tomai faapitoa le faitauina ma le faaeteete o igoa. Manatua o le suka o se fesili faigata. O le mea taua o le auala tonu lea e taʻua ai. Glycemic index (GI), o lona uiga, faamatalaga e uiga i le a le maualuga o le kulukose i totonu o le toto pe'ā uma ona 'ai le oloa. O le maualuga o le GI, o le maualuga o le maualuga o le suka o le toto. O le faʻaaogaina o mea taumafa ma le GI maualuga e mafua ai ona oso i luga le maualuga o le suka i le tali atu i se "fana" tetele o le inisalini. O le mea lea, i le taimi o le oge, o le ae matua naunau lava mo mea suamalie suamalie - latou te mafua ai le faateleina o le maualuga o le suka i totonu o le toto. O le taimi e te lagona ai se lagona maualuga, e tele lou malosi ma lou mafaufau e foia ai faafitauli o le olaga. O le fatu lenei o le gaioiga o le suka - "sese" malosi. Ae o se aafiaga puupuu, e mafua ai ona e le toe foi atu i le maualuga o le toto maualuga o le suka, ma o lenei tulaga e maualalo ifo. Ona e lagona ai lea o le fiaai tele, ae ua moe foi. O nisi fualaau e pei o peaches, cherries, plums ma fualaʻau e maualalo le faasinomaga o igoa, o lea latou te le mafua ai le fesuisuiai vave o le inisalini. Aua nei galo foi o fualaau aina ma fualaau faisua o ni punavai sili ona lelei o mea e taʻua o "mea e ola ai le ola maloloina", faapea foi ma le vaitamini C.
Ae ia faaeteete: o le maualuga o le suka i totonu o le toto e matuai ogaoga! E le mafai ona vavaeeseina atoatoa mai le taumafataga i soo se tulaga. O le tasi vaega o le sukalati o le a le afaina ai oe - i se isi itu, o le a faamalosia ai lou mafaufau ma faaleleia ai lou uiga. Ae o nisi oloa, e tusa lava pe laiti, e mafai ona suia le maualuga o le kulukose, lea o ia tulaga e nafa ma le aoina o le tino.
E faʻafefea le gaʻo?
Tagata e moemiti i le i ai o se tala matagofie, e masani lava ona faʻaaogaina uma lava mai le taumafaina o soʻo se gaʻo. Latou te manatu o lenei mea o le faavae lea o se paleni paleni o meaai, o se faʻalapotopotoga e le o suʻesuʻeina ia latou mataupu faavae. E matua leaga lava lenei mea! Faʻaauau foi, ia maitau nisi o gaʻo susu e le tatau ona maua mo le olaga. O gaʻo taumafa e tatau ona sili atu i le taumafataga, aemaise lava o le suauʻu fufulu, lea o loʻo feagai nei ma se toe faʻaleleia. E leai ni meaʻai mo manu, e pei ona molimauina e le faitau miliona o tagata vevela ma togafitiga aloaia.
Ae ui i lea, o latou e sili atu le matautia o felauaiga matautia, o lona uiga, oi latou ia ua toe faia le togafitiga o le vevela. O le tele lava, aua o le tele o fomaʻi o loʻo taloina se meaai anapogi vave. O loʻo i le vaega o "meaʻai vave" latou te faʻaaogaina pea le suauʻu manogi. E alu mo le kukaina, mo se faataitaiga, fusi fagu poʻo ni meaʻai, vevela vevela poʻo hamburgers. O lenei suāuu e maua ai mea e faʻamalosia ai le mamafa o le tino pe a uma le faʻamaʻi muamua ma e ono mafai ona maua ai le tino. O meaai anapogi e maua ai le maualuga o le kalori. Tasi le aoauli pe a asiasi atu i se faleaiga meaai anapogi e tusa ma le 1000 kalori, ae o se masani masani i aso taitasi e te manaomia e le sili atu i le 1500 kalori i le aso. o lona uiga, o le tasi taumafataga o le afiafi e toetoe lava o le aofaʻiga atoa o aso uma
Faʻaititia le faʻaaogaina o masima
O le masima foi o se tasi o mea e manaʻomia mo le ola, ae na o le 5 g i le aso. E mafai ona faigofie ona maua lenei mea e aunoa ma le faaopoopoina o isi meaʻai i a tatou meaʻai. O le mea moni o le masima ua i ai i le tele o meaʻai. Ua talitonu tagata popoto e tatau lava ona mou ese atu sikoalaupapa mai a matou umukuka, aua o oloa o aso nei ua matua suamalie lava. Mo se faʻataʻitaʻiga, i falaoa faʻaleaganuʻu ma le masima saisi e toetoe lava o aso uma mo 100 gramu. Tatou te fiafia uma lava i le masima, e le na o se aga masani, o se masaniga leaga foi. Nai lo le faʻatonuina 5, tatou te faʻatau pe a ma le 12-15 km o le masima i le aso. O le mea e leaga ai, o tino e nafa ma le soifua maloloina o le lautele i lo tatou atunuu ua manatu faatauvaa i lenei faafitauli. I atunuu atiaʻe, e pei o Denmark, na tuuina atu e le Matagaluega o le Soifua Maloloina se poloaiga ina ia faaitiitia le tele o masima i mea taumafa. O mataupu faavae o ia tulafono e manino, ma o taunuuga o le masima tele i le tino e matua ogaoga lava. E naʻo le tasi le mea moni e fai ma faʻataʻitaʻiga: i totonu o atunuu o loʻo sili atu ai le masima o le masima, o loʻo i ai le numera tele o tuʻituʻu ma maliu o le 60 tausaga. Manatua o le taumafa masima i meaʻai e naʻo se masani leaga. Sei o tatou taumafai e galue i lenei mea, aua o le faataapeapeina o vaega paʻepaʻe i totonu o soʻo se ipu e matua mateina ai le loloto ma le ofoofogia o fualaau faisua, aano o manufasi ma meaʻai susu. Ma i le faʻaleagaina o lo matou ola maloloina.
Cholesterol
Cholesterol e talafeagai mo le gaioiga o le tino - a aunoa ma le mea e leai ni mea e pei o hormones poʻo meaola o loʻo manaʻomia mo le gaʻo o gaʻo. Ae a tele naua, e amata ona faaputuputu i totonu o le toto, e mafua ai le atherosclerosis. I le aluga, o le toto e tafe, ona afaina ai lea o tisipesa o le suʻesuʻega ma fatu. O le mea lea, o le tuuitiitia o le cholesterol e sili ona taua.
Ae e taua le iloa o loʻo i ai manatu o le "lelei" ma le "leaga" cholesterol. O faʻamatalaga sili ona saʻo tatou te maua, pe afai tatou te pasia se suʻega toto, lea e faʻaalia ai le maualuga o le cholesterol i le toto, vaevaeina i ni vaega. O le Cholesterol e lua mea e aofia ai: lelei (HDL) ma le leaga (LDL). Matou te manaʻo e faʻaititia le maualuga o le "leaga" cholesterol, lea e faigofie ona faʻafeiloaʻi i totonu o puipui o maʻa. E tusa ai ma tagata atamamai, o le maualuga o le "leaga" cholesterol e le tatau ona sili atu i le 130 mg / dl. O se "lelei" cholesterol e tatau ona itiiti ifo i le 35 mg / dl. i alii ma le 40 mg / dl. i tamaitai, ao le aofaiga atoa o le cholesterol i le toto e le tatau ona sili atu i le 200 mg / dl.