Pilaf i le nuʻu
- 1 kg o mutton
- 30 ml o suauu fuālaʻau
- 3 aniani
- 3 kāloti
- 1 solo
- 4 fasi o seleni
- 50 g o pata
- 1 keke o le kalaka
- 1 moli
- 100 kalama o le karite tila
- 150 ml o le uaina mumu
- 500 ml sua
Kuka:
1.ʻUa moe mo le 8-10 itula i le 0.5 lita o le vai. Ona faʻafefe lea o le vai, sasaa le 1 lita o le vai tafe ma kuka le karite e tusa ma le itula. 2. ◊Oti le aano o manufasi, taai i le falaoamata ma faga i le suauu. Onigi tipi i afa mama, kāloti ma fufulu laulau i luga o se lapoa lapoa. O fatu taitasi o selelale e tipi, ona sosoo ai lea ma le afa. Meaʻai ua saunia i le aano o manufasi, salu 10 min. 3. Taʻu le paʻu moli, faʻapipiʻi le sua. I le aano ma fualaau faisua, faʻaopopo pelesi bela, vai, pulu moli ma le uaina. 4. A maeʻa le 10 minute le vaitau ma le masima ma le pepa, sasaa i le susu, faʻafefiloi ma le 40 minute e faʻapipiʻi i lalo o le tapuni, pe a tatau ai le sasaa o le suka. 5. Meaʻai maeʻa, pe a manaʻomia, teuteu i fasi moli.
Taimi e kuka ai: 90 min.
I le tasi e auauna i le 620 kcal
Puipuia-32 kalama, gaʻo-28 kalama, carbohydrates-27 kalama
Meatloaf ma meaʻai
- 2 apu
- sua o le 1 lemoni
- 1 kg puaa puaa
- 125 g pine
- 1 laulau. toteti sinapi
- 2 aniani
- 200 ml suamalie susu ma le uaina
- 3 laulau. sipuni o le fuamini mumu mumu
Kuka:
Otioti apu i totonu o poloka, sasaa i le sua o le tipolo. 2. Taʻu le aano ma faaopoopo le masima. Tuu laulau o manu ma le afa o apu. Faʻasolo le pepa, fusi ma ufiufi ile pepe ile vaʻai uma. Tipi mo le 90 minute i le 200 °. 3. Tipi le aniani ma tuu apu o totoe i aano o manu. Liligi le suamalie ma le uaina. A maeʻa le 15 minute, tape le ogaumu ma faʻataga le faʻamafanafana o le solo. I le vai na tuʻuina pe a uma le kuka, faʻafefiloi jam ma avea o se fasi soʻo.
Taimi e kuka ai: 50 min.
I le tasi e 750 kcal
Puipuia-67 g, gaʻo-33 g, carbohydrates-35 g
Vailaʻau manogi
- 4 tamaʻi povi
- 2 laulau. telefoni tele olive olive
- 1/2 lemonati
- 1 pine o le eleele nutmeg
- 600 g vine e aunoa ma ni lua
- 1 le pata o le pepa suamalie
- 100 ml o le taulaga ma le kulimi
Kuka:
1. Vaʻai le sprinkles i le sua o le tipolo, sasaa i le nutmig ma fulu i le suāuʻu olive (4 minute i itu taʻitasi). Pipi le tipi ua tipiina i ni fasipepa, faatasi ai ma le afa o vine faaopoopo i aano o manu, suauu 10 min. 2. Saunia le saumalie. O fua o totoe e ui atu i se mea e teu ai meaʻai ma tuʻu atu i fafo i le uaina, kulimi ma le sua mai le kukaina o aano o manu.
Taimi e kuka ai: 40 min.
I se tasi o galuega e 645 kcal
Puipuia - 63 kalama, gaʻo - 23 kalama, o meaʻai gaʻo - 27 kalama
Veʻa ma "nifo"
- 350 g o vela vela
- 2 laulau. sipuni o falaoamata
- 1 teaspoon. sipuni o marjoram ua maeʻa
- 1 aisa
- 2 pi o le pepa suamalie
- 4 laulau. telefoni tele olive olive
- 200 g o pasta
- 120 ml o le uaina paʻe papaʻe
- 2 laulau. punetipi o kulimi kulimi
- masima
Kuka:
1. Oti le aano o manu i totonu o fasi pepa. Faafefiloi le falaoamata i se pesini ma marjoram. Tili le aano o manu i se mea faʻafefiloi ma faʻafeu i le afa o le suāuʻu olive. Aluga ma le pepa pulp grin, fry i le olive o totoe (10 min). 2. "Oloa" e vevela seia oʻo i le taimi e tuʻu ai ma lafoai i totonu o se meaʻai. 3. Sasaa le uaina ma le 100 ml o le vai i totonu o se fagu meaʻai, pe a falaiina le vela, aumai i se faʻala. Ona faʻaopopo lea o fualaʻau, vela, kirimi oona, vaitau e tofo ai ma sisi mo le 10 minute. "Opo" sa auauna atu ma aano o manu ma saula.
Taimi e kuka ai: 60 min.
I se tasi o galuega e 645 kcal
Puipuia-30 g, gaʻo-24 g, carbohydrates-22 kalama
O le mea autu mo aano o manu fasi o loʻo teuteuina. O le teuteu o taimi uma lava e sili ona lelei, o le tele mo lenei mea talafeagai fualaau faisua ma fualaau suamalie. Faataʻitaʻi i lenei mea, talitonu mai ia te aʻu, o le ae manuia.