Tomato o se fualaau matagofie. E matagofie i le tofo ma e le mafaamatalaina aoga. Ae e le o mafaufauina e tamaitai talavou e uiga i mea manaia ua kuka mai tamato. O le fale o le tausamiga e lima ona kuka. E matua faigofie lava ona saunia. Ae matua ese lava le tasi mai le isi - i le manatu ma le tofo.
Gaspacho ma le pepa, kukama ma seleni.
Matou te manaʻomia ni fesoasoani se fa:
- 7 tamato.
- 1 kukama.
- 1 pepa lanumumu Bulgarian.
- 2 saito o seleni.
- 1 lelati mumu, 3 cloves o le kālati.
- 1 sipunipuni o le kulimi uaina.
- 5 sipuni tele olive olive.
- masima, pepa, se pine o pepa tili.
E tatau ona vele tumato ma vele ese. Ia mama foi le kukama ma tipi i fasi keke. Taʻu le tiʻetiʻisi i le afa ma tatuʻu tasi le itu i se mea lelei. Ona tatau lea ona tipiina i ni vaega laiti o seleni ma cloves o le kālatika. A maeʻa lena, e tatau ona e taulimaina le pepa: aveese le saito mai ia mea ma tipi i totonu o ni kupita.
I totonu o se mea e gaosia ai, tamato, pepa, aniani, kukama, keleti, seleni e tatau ona nutimomoia ina ia avea ma se mama. O le taunuuga o le puree vailaʻau e tatau ona tuʻuina atu i se pesini. Faaopopo le suauu olive, vineka, pepa, masima ma fefiloi lelei. O le meaai saunia e tatau ona faʻamafanafanaina ile afa itula i totonu o le pusaaisa. Ma e na o le taimi lava lena, galue i luga o le laulau. I totonu o auaunaga taʻitasi - 190 kcal.
Saute ma le paprika ma le garlic.
Matou te manaʻomia ni fesoasoani se fa:
- 6 tamato.
- 1 pepa lanumumu Bulgarian.
- 1 aniani, 3 cloves o le kālati.
- 7 sipuni tele olive olive.
- 4 punetini o suka.
- 10 sipuni tele ole apu vailaʻau.
- masima, lanu uliuli ma le mumu.
Muamua e tatau ona e aveese fatu mai le pepa ma tipi i totonu o ni poloka. Ona tapunuina lea o le lauloni ma aniani. A maeʻa lena mea, faʻafefe ia tamato, faʻamalo ma selesele i ni fasi lapoa. A maeʻa ona saunia mea e tatau ai, e tatau ona sasaa le suauʻu olive i totonu o se fafie tele ma faʻamafanafana. Tuu fualaau faisua ua tipi ma faapipii i luga o se afi laitiiti pe a ma le 10 minute. A mavae lenei taimi, faʻaopopo le masima, mea manogi ma le vineta. Ona kuka ai lea mo le isi 45 minute ile vevela vevela. A uma le kuka, tuʻu i totonu o se fagu, faʻafeiloaʻi ma tuʻu i totonu o le pusaaisa. A maeʻa le afa itula ona saunia lea o le ipu mo le 'ai. I totonu taʻitasi e galue - 180 kcal.
Fafaga faʻatasi ma lemoni.
Matou te manaʻomia ni fesoasoani se fa:
- 6 tamato.
- 1 lemoni.
- 10 sipuni tele o le suka masani, 20 kalama o le vanilla suka.
Muamua e tatau ona e tilo ese le tumato ma tipi i totonu o poloka. Ona tipiina lea i ni fasi vela o lemoni faatasi ma le paʻu ma ufiufi i le suka. A maeʻa lena, e tatau ona tuu oloa i totonu o se pesini, faaopoopo le suka vanilla ma tuʻu i luga o se ipu. O le malosi o le afi e tatau ona laʻititi i le malosi. E tatau ona faʻafefiloi le faʻafefiloi, ona faʻafefete lea i se vevela vevela ma tapunia le tapuni mo se itula. Aua nei galo e faʻanoanoa e le aunoa! O le maeʻa maeʻa maeʻa e tatau ona faʻafeiloaʻi i totonu o se pusa mama ma faʻatagaina e faʻamaisa. I mea taʻitasi e faʻafememeaʻi, e 210 kcal o le a maua. O le isi ipu suamalie e sosoo ai, kuka mai tamato, o le a avea ma se vevela vevela.
Meaʻai manogi ma Parmesan, anchovies ma le basil.
Matou te manaʻomia ni fesoasoani se fa:
- 10 patato.
- 5 keke faapelepele.
- 200 kalama o anchovies mafai ona faʻaaogaina.
- 50 kalama o le sisi le Parmesan.
- 16 olive (leai ni lua).
- 20 capers.
- 2 fasi falaoa papaʻe e aunoa ma se pulu.
- 3 sipuni tele olive olive.
- 3 cloves garlic.
- 1 le talo o le basil.
- masima, pepa.
O le algorithm o loʻo mulimuli mai. Faʻasalaina faʻasalaga toto o le basil ma fufulu le laukalo. Paʻu paʻepaʻe e momotu ai ni fasi. Fufulu ma tape ia taula. Taʻu le pi mai le tomato faapelepele. Ona e tuʻuina lea o mea uma i totonu o se pesini ma le basil ma le kalama, faʻaopopo i ai pusa, olive ma le suauu olive. Titi, pepa ma fefiloi. Laasaga e sosoo ai: lapisi tele i le vavae, e aunoa ma le aveeseina o le pele. ◊Oti le ogaoga ma tuʻu i luga o se pepa tao. Fualaau tomato ma le paluga ua saunia, fufuluina i Parmesan. Tuu le fata tao i le umu ma tao mo le 15 minute i le vevela o le 200 tikeri. I le maeʻa - 230 kcal.
Salati ma paluga pateta, arugula ma shallot.
Matou te manaʻomia ni fesoasoani se fa:
- 3 tamato.
- pauna pateta.
- 100 kalama o arugula.
- 60 kalama o le sisiisa Parmesan.
- 150 kalama o le kosi e leai ni gaʻo.
- 150 kalama o falaoamata.
- 2 fuamoa.
- 1 sipuni o le onion, 3 totoa o tarragon, 1 ulu o shallots, 10 laʻau o fuamoa.
- 7 sipuni tele olive olive.
- masima, pepa.
- 3 punetēpu palsamic vinegar.
O lenei ipu manaia ua saunia e pei ona taua i lalo. Kuki le pateta ma kuka le pateta pateta. O le falaoamata, 3 sipuni tele o le olive olive, fuamoa, cheese ma le parmesan e tatau ona fefiloi ma paluga pateta. Faʻaopopo mea totino o le rukola, masima ma le pepa. Mai le mamae e mafua mai, e tatau ona fai le sooga 2 cm le mafiafia ma tipi i ni fasi manifinifi. E tatau ona lafo i luga o le sua susu ma faʻafelaina mo le tolu minute. Ona tatau lea ona e saunia le lanu. Laʻau tipi i totonu o mama, tamato - kopa, pi ma tipi i palota. Faʻamalosi fualaau faisua, masima, pepa ma le vaitau ma le vinika. Mai i luga faaopoopo lala o tarragon ma lau lau lau. I le iʻuga, e tatau ona e faʻafefeteina le faʻaoʻo ma tuʻu i luga o le ipu ma le salati. O le tau aoga o le tasi auaunaga e 560 kcal.
Fiafia i lo matou fiaʻai!