E leai se vailaʻau manava e mafai ona faʻaleleia ai le mafaufau, e ui o le tele o kamupani faʻakomepiuta latou te fai mai ua uma ona latou faia se faiga e mafai ona fesoasoani i tagata e faʻaleleia ai le mafaufau. Ae e le saʻo lenei mea, e ui lava o nei kamupani o loʻo taumafai e fatu se piliki togafiti, latou te le maua. Ma afai ei ai se aso latou te maua ai se vaitamini poo vailaau e faaleleia atili ai le mafaufau, o le a manaʻomia tausaga o suʻega aʻo lei maua ni avanoa i tagata lautele.
Vitamini e manaʻomia e faʻaleleia ai le manatuaga
Vitamini i le atiina ae o sela o faiʻai e tele sona sao. O vitamini sili ona taua mo le manatua o vitamini B, e aofia ai vitamini C ma le E, lipine acid ma thiamine, talu ai e le mafai e le tino ona gaosia. E mafai ona tatou maua mai ia meaʻai tatou te 'ai.
B vaega vitamini mo le manatua
Vitamin B1 (thiamin)
E manaʻomia e le tino se aso i le thiamine 2.5 mg. A oʻo ina faʻavelaina le vevela i le vevela i luga aʻe o le 120 tikeri, o le vailaʻau B1 ua faʻaumatia atoa. Vitamin B1 o loʻo maua i aniani, pasili, keleti, moa, puaa, fuamoa, susu, nati. E maua foi i fatu o saito ua seleseleina, fatu fatu, pateta, pi, soya.
Vitamin B2 (riboflavin)
O le manaʻomia mo lenei vailaʻau o le 3 mg. Pe a faʻatusatusa atu i le vitamini B1, o le vailaʻau B2 e sili atu ona malulu. Vitamin B2 o loʻo maua i le ate, fatugaʻo, musika, moa, aano o manufasi, fuamoa, falala, kapisi ma le sipuni. Ma i totonu foi o tamato, pala, aniani, pasesa, susu, fualaau mama, nati, soya ma le germ wheat.
Vitamin B3 (pantothenic acid)
O le aso manaomia mo lea vailaʻau o le 10 mg. O lenei vaitamini e tele i meaʻai ma le tino o le tino i lenei vaitamini e seasea lava. Ae o le le lava o lenei vaitamini e oʻo atu ai i le matuia o le manatuaina, o le vevela ma le vave vaivai. E aofia i caviar, ate, yolks egg, peanesi, legumes, pateta, tamato. Ma faʻapea foʻi i le failaʻau, fualaau laʻau lanumeamata lanumeamata, lefete, bran ma oloa gaogao.
Vitamin B6 (pyridoxine)
E manaʻomia e le tino le vitamin B6 2 mg. O le leai o se ituaiga vaitamini e tau atu ai i maso maso, sola, atuatuvale, le mafaufau faaletonu. O loʻo i ai i le galala, ate, sami ma le vaitafe, fuamoa fuamoa, paluga, suasusu, fatu fatu saito ma le fefete.
Vitamin B9 (mea gaʻo)
Talosaga o aso uma e oo atu i le 100 mg. O le le lava i le lipine folia e taʻitaʻia ai le mea moni o le tino e leai ni enzymes e manaʻomia mo le manatuaina, ma faʻamaʻi tiga, o le anemia e atiina ae. Faʻaaoga i falaoa faʻatau mai le kulimi ma le saito, kāloti, tamato, kapisi, meaʻai, salati fualaau. Ma i totonu foi o susu susu susu, susu, ate, fatuga, povi, fefete.
Vitamin B12 (cyanocobalamin)
O le manaomia i aso taitasi mo le 5 mg. O le leai o lenei vaitamini e mafua ai le vave vaivai o le mafaufau, vaivaiga lautele, ma le le atoatoa o le mafaufau, i tulaga ogaoga i le maʻi mama.
O fualaau e tatau ona ave pe a uma ona feutagai ma se fomaʻi. Mo se auala saogalemu e faʻaleleia ai le manatua, e tatau ona e 'ai meaai masani i se tulaga e leʻi puipuia. Afai o nei mea o loʻo afifiina, ona faitau lea o igoa, o latou ola ma mea e faʻapipiʻi ai, e masani lava ona faʻaalia ai o vailaau faʻasao o loʻo faʻapipiʻiina iina.
I lenei tulaga, o loʻo i ai se tulafono faʻamalosi: afai e aau o ia i le vasa, tupu i luga o se laau, i le eleele, e sili atu le lelei o le taumafaina o lenei oloa nai lo se afifiina o meaai, lea e togafitia lelei.
Taumamafa i se paleni paleni, e aofia ai fatu ma nati, fatuga atoa, fualaau faisua ma fualaau aina fou. Faʻaopopo meaʻai susu, o le tele o aano o aano o manu ma iʻa i le taumafataga, ma o le ae mauaina uma vitamini e manaʻomia e lou faiʻai ina ia mafai ai ona faʻatino lelei.