I le taimi nei o loʻo i ai le tele o taumafataga eseese ma isi auala e leiloa ai le mamafa, ae leai se tasi o faʻatau e mafai ona mautinoa seia oʻo i le iuga o le aoga o filifiliga taʻitasi e ofoina atu. O le mea moni, afai e te mulimuli i fautuaga uma, ona oʻo loa lea o le mamafa o le mamafa o le a vave ona oʻo mai. Ae o le a le tau? O le a se mea e mafai ona tatou faʻamoemoeina mai lenei mea?
O le mea moni, o tagata ola uma ma lona tino o se fugalaau ese ma e tatau ona togafitia i se faiga faʻavae, ina ia aua neʻi faʻalavelave. I le avea ai o se tulafono, ua fai mai saienitisi e tatau i tamaitai ona faʻaitiitia a latou mea caloric i le 1200 Kcal i le aso. Pe o le mea moni lenei, talu ai o tamaitai uma lava e le gata i fafo, aʻo totonu foi?
Tausiga atoatoa
O le toʻatele o tagata fai meaʻai e finau e faapea o le aofaʻi o kalori ua faʻamaonia i le aso o le faʻatagaina mo se tasi o tamaitai tamaitai e ono le lelei pe le lava foi mo le isi. Ma o le natura o le mataupu e le gata i le vaega mamafa poʻo le tuputupu ae, ae faapena foi i le ala o le ola lava ia. E ese le tulaga o tamaitai ma e aʻafia ai foi i latou. O le mea lea, o le tasi o se tagata e toatasi ma e tele naua se mea, ao avea se tamaitai matua ma se tagata faigaluega o le ofisa ma faaalu ona aso i le komepiuta i taimi uma, ma faataunuuina ona tiute.
Talosaga taʻitasi
O le mea lea, pe a uma ona matou filifili o se tasi o le mea e tatau ona amanaia pe a tofia se taumafataga, sei o tatou agai i luma. Ma le isi, e tatau ona e faia se filifiliga ma filifili e tusa ai ma o latou manaoga ma avanoa e uiga i ai o le a mulimuli i le faagasologa o le le toe maua o le mamafa. E mafai ona e faʻafesoʻotaʻi se tagata tausi meaʻai poʻo le taʻitaʻia e le tagata lava ia le faagasologa atoa. O le poto masani ua faaalia ai o le toatele o loo i ai pea i luga o le avanoa mo le filifiliga lona lua, aua e le fiafia tagata uma i togafitiga faafomai ma e le taugata mo tagata uma. Afai e te filifilia Numera 2, ona e tuʻuina atu lea o na o filifiliga sili ona maualuga.
Faiga fou
I le taimi nei, ua maua se tomai fou o le leiloa o le mamafa lea e le maua ai se lamatiaga o le soifua maloloina ma maua ai se avanoa tulaga ese e vave maua vave ai le pepa manaomia.
O le faʻavae autu o le galuega a ZigZag o le faʻatulagaina lea o le faʻaalu o le malosi ma faʻaaogaina calories e tusa ai ma gafatia ma manaoga o totoga taʻitasi.
Mifflin-San Zheor ma lana faiga
I tua i le 2005, o le tulafono a le Mifflin-San Jéora lauiloa na lauiloa o le sili ona aoga. O lona uiga o ni faʻamaumauga patino ma faʻamatalaga o le tino o le tagata, faʻapitoa foi ma togafitiga uma o le tino. O le American Dietitian Association na faʻaaogaina lenei fua faʻatatau, e pei o le faʻamaoni faamaoni ma fetaui ma manaoga.
Formula Catch-McCardle
O le fua faʻatatau mai Catch-McCardle o se tasi o ituaiga o le faʻataʻitaʻiga muamua, ae pei o isi uma, o loʻo i ai foʻi ona lava eseesega. O le eseesega o le faavae o le faiga fou o le fuaina o le gaʻo o le tino, ae le o le tino atoa. O lenei metotia o se fofo sili lea mo i latou e le mamafa tele.
Le faiga a Harris-Benedict
O lenei faiga ua i ai se talafaasolopito umi, talu ai na atiina ae i le seneturi talu ai. O le mea na manaʻomia muamua mo se tagata fai meaʻai i le seneturi talu ai, o le faʻalauteleina lea o le ola o le faitau aofaʻi o tagata. O le talitonuga o le tusa ma le 5% i tulaga o aso nei e faʻapupulaina ai manaoga o le tino mo meaai ma kalori. O loʻo i ai le avanoa e maua ai ni faʻasalaga le saʻo i mataupu a tamaitai talavou o loʻo i ai ni laupepa.
Zig Zag technique
O lenei metotia faʻapitoa faʻapitoa ma o le a fesoasoani i se tasi e filifili se tasi o fua faʻatatau o loʻo i luga e ausia ai a latou lava iuga. Mo lenei, e tatau i le kalani ona filifili le mea saʻo mo ia. A maeʻa ona e faʻamatalaina le fua faʻatatau, e mafai ona e ulufale i lau faʻamatalaga: mamafa, tausaga, tafaoga, faateleina le maualuga o le gaioiga faaletino. Ona mafai loa lea e le metotia ona faʻatulagaina faʻatusatusaga ma fuafua mo oe le maualuga o le avega tatau, o le numera o le faʻaavanoa le taimi i aso ma isi.
Le maualuga ole gaoioiga faaletino, o le a?
E tofu lava ma lana lava taimi e faʻalagolago i ai le pulega o aso uma, ma e tusa ai ma le mamafa o mea faaletino. E iloa e tagata uma e ala i luga se tasi tagata ma savalivali pe alu i totonu mo taʻaloga, ao le isi e mafai ona tuʻuina atu le sabenic e le faia ma faʻaalu lona taimi avanoa e taoto ai i luma o le televise i le van.
O le polokalame Zig-Zag e fuafua ai lau ituaiga o galuega ma tulaga maualuga o gaoioiga taua. Ina ia setiina le polokalama i le itu saʻo, e na o le tatau lava ona filifili le mea talafeagai e fetaui ma tulaga moni o lau galuega. O taunuuga o le a otometi lava ona faʻaaogaina e ala i le faʻaaogaina o le calculator.
Faamalamalamaga
A maeʻa ona faʻatulagaina e le faʻavae iuga uma, e faʻaalia ai faʻamatalaga nei:
- manaoga masani,
- leiloa mamafa,
- televave o le mamafa, ma isi.
O manaʻoga masani o le fuafuaina lea o le tele o calories e manaʻomia e lou tino ina ia aua nei faʻalavelaveina, ae ia faʻaleleia le faagasologa o le metabolic.
I le vaega o le faʻaititia o le mamafa, o le a tuʻuina atu foi ia oe faʻamatalaga auiliili e fesoasoani ia te oe e aveesea ai kilokalama sili atu.
I le vaega o le vave faʻaitiitia o le mamafa, o tulaga maualalo pito i lalo o calorie o le a faʻaalia ai lau kilokalama i le taimi ua tuanai. O le mea lea, o le tino o le a faʻalauiloaina se polokalame o le vave faʻaitiitia o le mamafa ma o le maualuga o le a mu ai le gaʻo. Ae aua neʻi faʻaeteete ona o lenei faailoga. E le tatau ona e leiloa le tele o voluma, aua o le lumanaʻi e mafai ona i ai le faʻafeagai ma se taunuuga e le manaʻomia. Iloiloga e le tagata lava ia mo le soifua manuia ma le auala e tali atu ai lau tino i lenei pau. Afai e te lagona le le mautonu pe faʻaleagaina, ona tatau loa lea ona sui le tulafono.
E taua le manatuaina o le faʻaitiitia o le aofai o calorie e faʻaaogāina e le tino e amata ona tali atu i gaioiga, ma faʻagesegese ai le metabolism. O lenei aafiaga o le a fesoasoani i le faaitiitia o le mamafa ma le sologa lelei, ae e iai foi ona afaina. Afai o le faagasologa o le metabolism ua amata ona paʻu, e mafai ona taʻitaʻia ai le mea moni o le a le pine ae uma. O ia gaioiga ua leva ona lauiloa o le "laufanua". Fai mai o le aveeseina o le tele o gaʻo e tatau ona faigofie ma tumau, ae le o le maoaʻe. I le Zig Zag technique, e 7-aso le taamilosaga ua fuafuaina mo le paʻu lelei ma le mama.
I le 7 aso o le ae maua ai faʻamatalaga taua e uiga i le siitaga poʻo le faʻaitiitia o le aoga caloric i meaʻai. O tau e mafai ona suia i aso uma e tusa ai ma au faʻavae ma tulaga faʻataʻitaʻiga. E tatau ona e faʻatinoina ma le faʻaeteete mea uma na e manaʻomia ina ia mafai ai ona maua le taunuʻuga e manaʻomia i le taimi tatau. Ma le isi, e mafai ona e puipuia oe lava mai suiga faʻafuaseʻi ma faʻaleagaina ai le tino atoa. O le polokalame Zig Zag o le a fesoasoani foi ia mautinoa o le maualuga o lau metabolism e le o lalo ifo, talu ai ona ua uma ona fai mai ua le toe alu ese kalo.