O le tele lava o senitimita centimita e tuua ai na o le manava, ae le o le sosolo. O se taunuuga, o vae e tumau pea i nofoaga sili ona faigata. Aisea? I le tele o tulaga, o le mafuaʻaga o lenei mea o se filifiliga sese o taumafa po o faamalositino. I lenei tusiga, o le a matou taʻu atu ia te oe le ituaiga o meaai ma mea faaletino o le a fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa i ou vae.
Aiseā e le o toe paʻu ai le mamafa o le oti?
I nai aso muamua, e amata ona susunuina e le tino o se tagata mimiti ia mea gaʻo, ma na o le pau lava le vai. Ina ia amata ona tuua le gaʻo, o le a tele ni vaiaso e alu ai. Ma afai e saʻo le pikiina o le meaai, ona tupu ai lea o le paʻu o le paʻu o le paʻu ma amata ai ona sisi, o se taunuuga o mea e aliali ai. Ae peitai, e mafai ona aloese mai lenei mea pe afai e te alu i taaloga.
Mea e fesoasoani i le aveesea o vae mamafa
1. Yoghurt, ryazhenka, kefir, yogurt . O nei mea inu o se auala matagofie lea e faamalieina ai le fiaaai. E i ai ni nai calories, ao latou aoga ona sa latou faasaoina mea aoga ma elemene taua. O le kesi, lea o loʻo i totonu o oloa gaosi susu, mo ni nai masina o le a fesoasoani ia te oe e faʻaumatia le centimita e le gata i le puimanava, ae faʻapea foʻi i vae.
Ae peitai, e tasi le ata. O le oloa e tatau ona saunia ile fale. Ina ia faia lenei mea, o le a e manaʻomia se mea faʻafefete ma se kuluka. E mafai ona e faʻatau le tagata faʻatau i se supermarket poʻo se fale talavai. Faʻafetai i lenei mea e mafai ona e faʻamafanafanaina oe lava ma tagata o lou aiga i le yogurt fou e aunoa ma ni faʻasao, mea e gaosi, faʻaleleia ma faʻamalosi.
2. Ava o iʻa po o semoni . Mea e manaʻomia mo le mamafa o le mamafa. Aisea? E faigofie lava. A amata ona tatou matelaina, e tupu le mumū i totonu o tatou manava, lea e mafai ona oʻo atu ai i gastritis, maʻi ma isi faʻamaʻi. O gaʻo omega-3 o loʻo maua i nei oloa e fesoasoani e foia ai lenei faafitauli. E le gata i lea, latou te saofagā i le susunuina o gaʻo i le tino. O le mafuaaga lena e taua ai le leiloa o le mamafa ao e ai le vitamini pe 'ai le tao tao (kuka).
3. Lauti tiamata . Masalo, o teine uma e iloa le lauti poliezelenogo. E faʻaleleia ai le gasegase, o se taunuuga o le a le maua ai le mamafa o le puimanava ma sulu o le vae. Ae e tatau ona e inuina e aunoa ma le suka. E mafai ona e faʻaopopo sina tamaʻi meli.
4. E taua tele le vai mo le gau o le mamafa. E le na o le faʻaleleia o le gataifale, ae fesoasoani foi e faamalieina le lagona o le fiaaai. Ina ia vave ona lava, aʻo leʻi 'ai, inu se ipu malamalama vevela poʻo se vai mama. I le gasologa o le aso, e tatau ona e inu pe a ma le tasi ma le afa lita. Ae galo e uiga i le fizzy ma meainu suamalie, sua o faleoloa - latou te aofia ai le tele o mea faʻaopopo ma suka.
5. Meaʻai . O lenei vaiinu e le fesoasoani ia te oe e leiloa le tele kilokalama, ae o le a molia oe i le malosi mo le aso atoa. O le iʻuga, o le ae gaioi atili, ma o lea e faʻateleina ai kalori. Ae inu le kofe e sili atu nai lo le galala. E mafai ona e faaopoopo sina susu po o se kulimi mumu.
6. Fua . O lenei oloa e masani lava ona aofia ai i meaʻai eseese. Toeitiiti o taumafataga uma o le taeao e amata i fuamoa. O aso uma lava, ioe, e le tatau ona faʻaaogaina, ae lua taimi i le vaiaso e te mafaia.
7. Fualaau aina ma fualaau faisua e tatau ona 'aina i aso uma. O le a latou fesoasoani e aloese mai le beriberi ma fesoasoani ia tumau le soifua maloloina. E le gata i lea, e lelei tele mo taumafataga i le gasologa o le aso. Fualaʻau, avocate, blackberry, apple, tomato, kukama, sima ma isi. O nei mea uma e mafai ona 'ai i le tele faʻamalosia ma e le maua ai le mamafa.
8. O le falaologa e aoga tele . Afai e te filifili e aveese nisi centimita i totonu o laʻau ma ogavae, ona amata lea ona e 'ai le oatmeal. E le mafai ona faaopoopo ni fualaau mama, fualaau suamalie, fualaau faisua, meli. Mo se vailaʻau e aofia ai i le taumafataga ma le falaoʻo tao. E naʻo le masima ma le suauʻu e le mafai ona tuʻu.
9. Meaʻai vai . O tamaʻitaʻi e amata ona maua le mamafa i le vaevaega o vae pe a latou le toe 'aina le borscht ma soupeti. E aoga tele ma fesoasoani i le tausia o le metabolism talafeagai.
Aiseā e le faʻavaivaia ai vae mamafa poʻo mai mea e aoga e tatau ona e iloa
1. Le mana ma le falaoamata : bun, pasta, vareniki, pelmeni-na o mea uma nei e afaina ai lau ata. O le mea lea, faʻamafiesea mea uma mai le taumafataga ma sui mea sili ona aoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, fualaau mama, le meli. O le falaoa e tatau ona uliuli pe manaia.
2. O le susu e taofi le vai i totonu o le tino, ma o se taunuuga o le a paʻu ai le tino ma ua mamafa tele.
3. O le malolo mo le aveesea o le mamafa o le mea moni lava o le caloric. E tele ni mea faʻaopopo, suka, sima ma gaʻo. O se taunuuga, o teineiti o le taumafataga o le aoauli e le tupu tele i vae, ae na o le tupu gaʻo i le puimanava. O le mea lea, e sili atu le kuka o lau 'aiga o le taeao mai meaai maloloina.
4. O meaʻai e matua leaga lava . E mafua mai i gaʻo, soya, mea manogi, vailaʻau, masima, mea manogi ma isi mea faʻaleaga. I le sausage stagami e aofia ai le 300 calories, lea e vave alu i ou vae.
5. O ipu ma masima e tafe le vai i totonu o le tino, lea o loʻo i ai le fulafula, mamafa i le manava ma le mamafa o le mamafa.
Aisea e le aumaia ai aoga aoga faaletino?
O nisi taimi e mafai ona e feiloaʻi ma teine e matua faigata lava vae, e le o se fafine e sili atu ona foliga. O nei teineiti na faia se mea sese matuia - na latou gaʻo le gaʻo ao leʻi tuuina atu le avega. E iai faʻamalositino faʻapitoa e fesoasoani i le aveesea o le tele o voluma i vae.
1. O vaʻavega aloaʻia na faʻaalia i taʻaloga taʻaloga mo se taimi umi. E faʻamaonia e sili atu ona aoga faʻamalositino faʻatasi, ona o le faataitaiina o le mica, o loʻo i ai faafitauli tutusa, e sili atu ona faigofie. E le gata i lea, o laasaga o le mea e fesoasoani ai ia te oe e mafai ona aveesea le mamafa, e le gata i vae, ae faapena foi i lima, i totonu o le puimanava. Ina ia maua fua o manaʻoga e manaʻomia lou alu i le toleniga faalua i le vaiaso mo le tolu i le fa masina.
E sili atu i nai uluai vasega na e vaavaaia ai le faiaoga ma mulimuli i le saʻo le faʻatinoga o faʻatinoga. A le o lena, e le mafai ona e ausia le tali sao.
2. Taumafai. E tatau ona malamalama o le a le mafai ona pamu ia muso ma le fesoasoani a Begawam. I le uluaʻi vaiaso muamua, e mafai ona faateleina le siʻosiʻomaga o lau tama, ae a mavae sina taimi o le a amata ona faʻaitiitia ou vae. Mai le amataga e mafai ona e filifili po o fea vaega o le tino e te manaʻo e aveese ia voluma mai. O lenei mea o le a fesoasoani i le atiina ae o se fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga. E tatau foi ona manatuaina ina ia mafai ai ona maua ni faʻamatalaga iloga i se taimi pupuu, e tatau ona tuʻufaʻatasia uma nei mea ma avega ogaoga.
E leai se mamafa pe a fai e taʻavaʻavaʻa le papaʻi ma ogavae. Faamolemole ia maitauina o seevae e tatau ona lelei, a le o lea e mafai ona e faaleagaina ia sooga ma tapuvae. Afai e te le maua le avanoa e tamoe ai i aso uma i luga o le auala, ona e faatau mai lea o se lapisi. O le a mafai ai e oe ona pulea le saoasaoa o le tamoe, le numera o laasaga ma le taimi. O lea e mafai ona e matamata i le TV ma tamoe i le taimi e tasi.