Aisea na amata ai ona tatou toe faaleleia?
Masalo, e toatele na matauina o le taimi lava e oʻo mai ai le malulu, o le lagona o le matelaina ua faateleina tele. Ou te manaʻo moni lava e 'ai, ae le o se mea fou, e ui lava o paʻu faaopoopo e pipii i ogavae, ae e le mafanafana. Aisea e pei o se lagona o le matelaina ma o le a le mafuaʻaga? O le taimi lava e oʻo mai ai le malulu, o suiga o le olaga e suia, tatou te faʻaaluina sina taimi i luga o le auala, sili atu i le felauaiga, i le fale, le toe faʻavave. O le le lava o le gaioiga e fesoasoani i le mea moni o le tino e vave ona manava, matou te taumafai e mafanafana, faʻavaivai. Matou te taumafai e mafanafana i lavalava mafanafana, ma 'ai meaai ma gaʻo maualuga-calorie.
E faʻapefea ona 'ai, ina ia aua neʻi ufiufi le tino i ni pauna faaopoopo ma tausi foliga o le tino? E le fautuaina le nofo i luga o se meaai malosi, aua o tatou tino ma le malosi, o meaʻai e maua mai meaai, lagolago la tatou puipuiga ma maua ai le malosi.
E tatau ona tatou aʻoaʻoina ni nai tulafono.
1. Taumafa mea taumafa i mea taumafa, ae le tatau ona gaʻo. Nai lo o le pa, e sili atu le 'ai i se ipu o le cereal. O aoga o lenei mea o le a tutusa, ae o calories o le a itiiti ifo.
2. E tatau ona e tufatufaina lau meaai saʻo. E le manaʻomia ona e 'ai i le taimi, e sili atu le' ai sina mea masani ma o le malologa i le va o taumafataga e le itiiti ifo ma le 4 itula.
3. Fai se lisi.
Taumafa fualaau aina ma fualaʻau, poo fualaau mamago. Taumafai e inu sina kofe, o le caffeine e fesoasoani e tolopo le gaʻo, inu tele lanu lanumeamata. Taumafa muamua ipu - soupasi, latou te fatuina se lagona o le nofo malie ma le maualuga tele i le kalori.
O meaai taumafa e fesoasoani ia te oe e susunuina ai gaʻo. Afai o oe o se tagata fiafia Mekisiko, ona e laki. Aua nei galo e uiga i le paleni o le vai. O se tagata e afu i le taumalulu, faapea foi i le taumafanafana, ma o le a le afaina ai le inu tele vai. Meaʻai e sili atu ona kuka mo se ulugaliʻi, ma afai e vela, a oʻo i soo se taimi e mafai ai ona taumafai e faga i le suāuʻu olive. E le fautuaina e kuka i luga o gaʻo manu.
E mafai faʻapefea ona e suia le olaga sili ona lelei pe afai e te le manaʻo e alu i fafo peʻa agi le matagi ma le malulu ile fanua? E le o tagata uma e fia faia ni galuega i le taeao. O le mea sili e sili ona lelei o le faʻatau lea o se saofaga i le faletaalo, vaitaele poʻo le nofoaga tutotonu. Afai a uma le galuega e te le lavava, ona mafai lea ona e alu i le taʻaloga i le vaiaso i vaiaso o vaiaso.
Ina ia avea ma se tasi e sili atu le malosi, e tatau ona e faia se ituaiga taʻaloga, pe afai e te fiafia i taʻaloga ma sikuea, lelei. Ae ia faaeteete o lenei taaloga e le muta mo oe se manuʻa. E sili atu le auai i lalo o le taitaiga a se faiaoga. Peitai e tusa lava po o le a le tau, taumafai e faia i fafo, aua i lalo o le aafiaga o le malamalama i le tino o le tagata e maua ai le serotonin, lea e nafa ma se lagona o le fiafia ma le filemu. O le tele lava o mea e maua mai i le mafaufau o se tagata, o le lelei foi lea o le lagona o se tagata.
O tagata tomai faapitoa o loʻo galulue i lanu vali, fai mai o le lanu moli e faʻaopoopoina le malosi ma siitia le lagona. E tatau ona e 'ai atili kāloti, oni ma isi meaalofa moli o le natura.
O le momoe i le taumalulu e tatau ona 1-1.5 itula, aua o le leai o se moe e faateleina ai le manaʻo. Aua le galo e uiga i le taele, o loʻo i ai se aafiaga faʻaleleia i le tino o le tagata. Afai e faʻafefiloi le taʻele ma meaʻai lelei, ona puipuia ai lea o le meaʻai.
Mulimuli i nei fautuaga faigofie, ma o le a fesoasoani ia te oe e teu ai foliga o lou tino i le taumalulu.