- Alaska pollack - 2-3 fasi vaega
- Kāreti - 1-2 fasi
- Bow - 1 fasi pepa
- Tomato - 1-2 fasipepa (e mafai ona suia i le ketchup poo le pati tomati)
- Titi - 1 sipun (afa mo iʻa, le afa lona lua - faʻafefe i le vai, lea o le a matou faʻatumu ai le ipu)
- Pepa uliuli - 1-2 Pinch
- Mea manogi vevela - 1-2 Togi (ia tofo)
- Suavai - 0.5 ipu
Masalo, e le o se faalilolilo mo soo se tasi o lena iʻa o se meaʻai fua. Ma faʻatasi ai ma fualaau faisua, ma e oʻo lava i le kukaina e aunoa ma le faʻavelaina ma le gaʻo - o le mea masani lava o se ipu lelei. O se fua faigofie mo pollack i totonu o le microwave o le a mafai ai ona e kukaina se meaai suamalie ma suamalie mo le taumafataga o le afiafi, e oʻo lava i le taumafataga o le afiafi, e aunoa ma le tele o taumafaiga. O iʻa, kuka i lea auala, e mafai ona e 'ai uma ma vevela ma malulu. O le a ou taʻu atu ia te oe pe faapefea ona fai le pollack i totonu o le microwave: 1. Matou te faʻamamaina iʻa ma aʻu. Fufulu ese se solo pepa. Matou te tipiina i ni vaega laiti. Afai ei ai lau fusi - sili atu le lelei, e mafai ona e fafagaina ma le saogalemu tamaiti. 2. Susu ma le pepa ia fasi iʻa, fafasi i mea manogi. 3. Fufulu fualaau faisua. Kāreti kuka i luga o se lapoa lapoa, tipi le sipisi e te manaʻo ai. O Tomato e mafai ona faʻamaʻaʻaina pe faʻapipiʻiina i totonu o se mea faʻaleleia. 4. Matou te tuʻuina oloa i totonu o se masini tioata mo se umu umukuka. Lalo - le iʻa, faʻafefiloi ma aniani ma kāloti. Ua tufatufaina Tomatoes i luga. 5. Faatumu i le vai, lea na soloia ai le masima. Kuni le tapuni ma tuʻu i totonu o le microwave mo le 12-15 minute i le mana atoa. Afai e manaʻomia, e mafai ona fufuluina le falaoʻo kuka ma le kulimi kuka ma tuʻu mo isi minute ile microwave ina ia faʻafefete le sisi. Ae o lenei ua sili atu le gaʻo, o lea ou te le fautuaina ai :) O mea uma lava, faʻapaʻu i le microwave ua saunia! Le fiafia tele!
Auaunaga: 3-4