I le kalena o le tautotogo, o le tau vevela, vaitau o le matafaga, ma ... Ou te manao ia ou matagofie e pei lava o taimi uma. E ui lava, pe a maeʻa se taumalulu umi, e faigata tele ona mitamitavale i le lelei tele ma le malosi. A maeʻa le tele o masina malulu ma leai se la, e manaʻomia e le tino le fesoasoani. O le faalilolilo e faigofie - o le a fesoasoani oe i meaʻai talafeagai ma a matou meaʻai matagofie ile fale lea o le a vave ona e aumaia i le pepa. Ma o le a avea oe ma tagata sili ona matagofie ma manaomia!
Tele fualaau faisua ma fua
Ua oo i le taimi e gauai atu ai i fualaau faisua! Calories i fualaau faisua ma fualaau aina e itiiti, ma e faʻaaogaina e le tatau ona masalosalo, ona o le sili o le antioxidants o loʻo i totonu o fualaʻau ma fua. E leitioa a masani ona faʻaaogaina a latou faʻasologa i mea tau teuteu faʻaonaponei. E sili ona aoga le avocados, meaʻai, tamato, vine, kāloti, aniani, broccoli, strawberries ma fualaau. Ma ia 'alofia fuamini o le taimi muamua, aua nei galo e uiga i le vaitamini C (vaavaai mo le lapisi, kapisi ma le kiwi). O lea la e amata le taumafataga faatasi ai ma se ipu lapopoa o le letusi i kukama ma tamato, pe a uma ona sili atu le tuinanau o le fiaʻai, ma o le a le mafai ona e taʻalo i meaai maualuga-kalori. Taumafai ituaiga eseese o letus (letusi, iceberg, arugula, etc.) ma fesuisuiai fualaau faisua i le faaopoopo o kāloti, seleni, kukama, tamato, sisi cheese. O le tele o le tautua, o le malosi o le lagona o oe ua faamalieina, e ui lava e leai se calories i se meaʻai.
Mo i latou e fiafia i mea vevela
O le taeao e amata i se vevela vevela, o lea e sili atu ona faigofie le faʻaleleia o le malosi mo le aso atoa. O le filifiliga lelei - pe a maeʻa mea uma. E manaia ma aoga. E talafeagai foi le tele o laʻau o vao. Taumafai e inu le lanu lanumeamata i le tele o taimi. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia e faʻaosofia ai le tino e mu ai kalori ma fesoasoani ai e taulimaina le gaʻo. E le gata i lea, o loʻo i ai ona aʻafiaga e aʻafia ai ma aʻafia ai le tino. Taʻaloga e amata i taimi uma i se moli malamalama, e mafai ona e sau i se mea ese! Ma mo le manava e aoga, ma e lelei.
Lalo i le cellulite!
E eseese auala e tau ai le cellulite. O le mea pito sili ona taua o le faʻamautinoa lea e paleni le taumafa: itiiti le gaʻo ma suka ma tele fiber. Inu le itiiti ifo i le lua lita o le vai i le aso. Ina ia faʻaumatia le moli, ia taulaʻi atu i meaʻai susu, fualaau 'aina, fualaau faisua, manu papaʻe, paluga ma fualaau aina. Ma, ioe, aua nei nofo filemu! O faamalositino, aemaise lava mo le vaega o faafitauli, faatasi ai ma meaai talafeagai o le a maua ai se taunuuga lelei.
Fine Fata
O fualaau ma fualaau aina o le a fesoasoani e toe faʻafouina le paʻu o le paʻu ma faʻaoga atili ai. I le taimi lenei o le tausaga, e faigata lava ona maua i latou fou, ae o iinei o mea faʻafefiloi ua maeʻa lelei mo compotes ma meaʻai. Faʻaopopo se togi maualalo, ona e aʻafia ai gaioiga o le tino i le tino, faʻatuai ai le susu, lea e tau atu i le fulafula ma le vaivai.
Mo lauulu ma fao
I le tautotogo o le tautotogo e masani lava ona amata ona paʻu ese, ma fao e faasee. E tupu lenei mea ona o le leai o se vailaʻau e taʻua o le biotin ma le gaʻo. Ae o iinei i luga o tupe maua o le a maua mai ai ni fua o le matagofie i le fale. O le le lava o nei vailaau e mafai ona fofo faigofie. Biotin, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona maua mai le ate, fuamoa, fefete, laisa enaena, soya ma falala. Folic acid o loʻo iai i le moli moli, avoka, piroti, broccoli, fefete a le tagata faʻatoʻaga, fatu o le saito. I le lauulu ma le fiafia i ona foliga vaaia maloloina, ia mautinoa e leai se uʻamea, 'ai ni fatu, fualaau mama, aano o manu ma iʻa. Mo le sauniuniga o vasega lona lua, faʻaaoga le suauu olive o le malulu, e tele vitamini A ma E, ma e sili atu ona aoga nai lo le la. E mafai foi ona e faaopoopoina le suauu mama, pusa vine vine ma le suauu germ wheat i salakeke.
Filifili mo le matagofie.
ASO SA
Breakfast: oatmeal with dried fruits +1 cup of tea green
Taumafa: 1 kuka le falaoamata falaoa ma tamato ma le susu susu + se ipu vai moli
Taumafa: broccoli ma le pateta suamalie + fuamoa fualaau aina +1 pear
Taina o le afiafi: laʻau paluga + morse
ASO ASO
Breakfast: rice porridge + 3 walnuts + green tea
Taumafa: sua o le vine
Taumafa: salati ma fualaau faisua + susu o le susu ma le laisi enaena + yogurt
Taumafa: omelette ma pateta 1 tomato + 1 mandarin tetele
ASO ASO SA
Breakfast: sikimmed yoghurt + muesli + 1 tioata o le sua sua suamalie fou
Taumafa: Toga ma le pâté
Taumafa: sua o fualaau suamalie + ate ma le aniani +1 banana
Taumafa: o le salmon e salu i le broccoli + fuamoa fualaʻau ma le olive olive +1 kiwi
TULAGA ASO
Breakfast: semolina porridge + 1 toast with honey +1 glass of orange orange
Taumafa: kisisisi ma le meli
Taumafa: fuamoa fuamoa + vela vela ma carrot zrazami + 1 apu
Tausamaaga: iʻa tipi + fualaau faisua + se ipu vai inu
Aso FALE
Taumafa: taiga vao ma lemoni + falaoa ma le olive olive ma le tomato + 1 ipu tioata o le suamalie moli fou
Taumafa: susu susu ma le meli
Taumafa: lentil soup + goulash + salad fruit
Taumafa: alaisa ma le seafood +1 banana
ASO TOONAI
Breakfast: muesli ma susu +1 avocado
Taumafa: se sanuisi ma le malulu malulu ma le lettuce
Taʻaloga: 'aila suamalie ma le broccoli ma moa ma le apu tao + 1 le pi i le sipuni
Taumafa: salati ma moa + fua falai + moli
ASO SA
Taunuuga: falala falala ma susu + fualaau suamalie
Taumafa: fuamoa fualaau suamalie ma yoghurt natura
Taumafa: Vailaʻau vailaʻau kuka + moa + vinaigrette + lauti tipi
Taumafa: salati fuamoa + rice ma iʻa + yogurt ma soo se fua