E masani lava, faatasi ai ma le naunau mo le suamalie, e mafai ona matua faigata, ae afai e te mulimuli i ni fautuaga, o le a le foliga mai ua lofituina le galuega. Mo le faʻaaogaina o se tagata maualalo, e tatau i se tasi ona talitonu i lona lava malosi, e mafai e tagata uma ona foia le naunau e 'ai lole, keke, keke, ma isi.
Ona o le a le mea o loʻo i ai le manaʻonaʻo mo laufofoga?
O le le mafaamatalaina o le naunau mo se tala malie e uiga i le mea moni e faapea, o le taumafa a se tagata e leai ni mea e gaosi ai gaʻo. Faʻatoʻa a latou faʻatauga e ala i le faʻaaogaina o meaʻai e pei o cereal bread, cereals, legumes, sei vagana le soya, pasta mai le saito o le kulumu.
O meaai suamalie e aofia ai vailaau faʻamalosi faigofie, latou te vave faʻamaʻavaʻaina le tino ma faʻaleleia le lagona. Ae e taua le manatuaina o se taunuuga o le taumafaina o le suka suamalie, o le maualuga o le suka e faateleina, o le tino e tali atu i lenei mea e ala i le taua tele o le inisalini. Ona o nei faiga, o le lagona o le saturation vave ua pasi ma o loo i ai se lagona o le fiaaai. O mea e maua ai le gaʻo ma le malosi. E tatau ona manatua o le tele o le faʻaaogaina o le suamalie e oʻo atu ai i le faateleina o le gaʻo o le tino, i le maualalo o le gaioiga, e maua ai faʻamaʻi e pei o le gaʻo, ma isi.
A e naunau mo meaʻai, e sili ona lelei le 'ai o sukalati. O lenei oloa e le gata e lelei, ae aoga foi. Ina ia leai se manaʻoga mo laʻau suamalie, e tatau ona faʻamalosia au mea taumafa i meaʻai e aofia ai vailaʻau faʻamalosi.
Faʻafesoʻotaʻiga mo laʻau suamalie ma keke
Ina ia faʻaitiitia le manaʻoga mo laʻau suamalie, faʻafeiloaʻi se fuainumera tele o fualaau aina i totonu o le taumafataga. Ina ia faia lenei mea, nai lo le 'aiina o meaʻai, pei o falaoa ma keke, e tatau ona e' aina au fua e sili ona e fiafia i ai. Calories i fualaau aina e itiiti tele, o lona uiga o isi pauna faaopoopo o le a le faaputuputu, ma le gata i lea, o fualaau aina e aoga foi mo le okeni. I le avea ai o se mea lelei sui, e mafai ona e filifilia fualaau mamago poo ni fatu, ae o latou o le caloric, o lea aua le faʻaaogaina i le tele o le tele.
Amata ona sui meaʻai suamalie i lau taumafa e tatau ona e faifai malie. Muamua, e tatau ona e suʻeina se tuufaatasiga o mea aoga ma suamalie, e pei o launiu i sukalati poo strawberries ma kulimi. O le faʻaaogaina o nei oloa o le a fesoasoani i le tino e toe faʻafouina ma faʻaaogaina e le gata i mea suamalie, ae faʻapea foʻi i meaʻai maloloina.
E le tatau ona e fesuiaiga i isi sugar sugar. I le tele o mea, i le tele o tulaga, ua faia mo i latou oe faʻaaogaina le suka, mo se faʻataʻitaʻiga, mo i latou o loʻo mafatia i le suka suka. O suātini o suka o le a le fesoasoani i le leiloa o le mamafa o le mamafa, ma o nisi taimi e tupu ai, e fesoasoani i foliga o kilokalama fou.
"Faʻatauga" ma le faʻaaogaina o le suamalie
I le tau faasaga i le manao mo le suamalie, e toatele e faʻaaogaina togafiti pei, mo se faʻataʻitaʻiga, suimui fua. Afai ei ai se manaʻoga e 'ai se mea suamalie, e mafai ona e faʻamaʻoina ma ausia ai lenei manaʻoga, o le a le faateleina le nosahara i le tino, ma o le mea lea o le a le oʻo mai ai kilokalama mataga.
Afai ei ai se manaʻoga e 'ai se lole, sosoo ai ma le lua, tolu, ma isi, ma e matua faigata lava ona taofi, e mafai ona e faʻaogaina le togafiti lenei: nai lo le mea masani masani e' aina sina naila keke. Latou te vave fesoasoani i le tino ina ia tumu i le suamalie, ma le tino e le maua ai le suka. E mafai foʻi ona e taʻua e aoga.
Meaʻai talafeagai mo e fiafia i mea matagofie
E tatau ona manatua o le malologa i le va o taumafataga e le tatau ona lapoa. O se malologa tele e faʻamalosia ai le faateleina o le manaʻo ma 'ai e le tagata se aofaiga sili atu o se mea suamalie pe sili atu o meaai. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona 'ai tele, ae o mea e faʻaitiitia. O le mea sili ona lelei o se mea faʻapitoa lea e faʻaitiitia ai le fiaai ma faʻamautu ai le suka.
Mo i latou e fiafia tele i taumafataga masani i ni vaega laiti ma o nisi taimi e le mafai ona faʻafefeteina le fiafia. I lenei tulaga e tatau ona gauai atu i manaoga o le tino, ae i le taimi lava lea e tasi, aua e le sili atu i le 150 Kcal le taumafaina mo tasi meaai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le lole lole sukalati e tusa ma le 80 Kcal, ma le kalama - 40-60 Kcal. I le vaeluaina o taumafataga e mafai ona e 'ai lua-sukalati lauusiusi po o le tolu caramels, o lona uiga o le fiaaai e le o sau sauā.
E le tatau ona e faatauina se tori ma se pusa o kalati, aua afai o le fale e suamalie, e matua faigata lava ona teena ma le 'ai. Afai e te manaʻo i sisiva, ona lelei lea e faʻatau se tamai tautau, ae le o le keke e faʻatau se keke. Mo i latou e fiafia e 'ai i se keke suamalie, o le mea e le o faʻasalalauina o se isi mea.
Fesoasoani a le tagata lava ia
O i latou e momotu ma 'ai se mea suamalie, aua le faʻavaivai. O faʻaletonu e masani lava. O lenei mea e matua moni lava i tamaitai, ona o ni meaola sili ona leaga ma i ni nai aso e na o le pau lava le mea e tatau ona latou tofoina.
E tatau ona manatuaina o mea suamalie e le o se panacea mo faafitauli ma popolega. I lenei tulaga, e tusa lava pe i ai se naunautaiga malosi mo laufofoga, e tatau ona e taofi. E sili pe a le nofo i le fale, ae alu e savali, mo se faataitaiga, i se paka po o se sikuea. O le ea fou ma laufanua natura o le a faʻalavelave mai mafaufauga ma le manaʻo e 'ai se mea suamalie.
E le tatau ona e lafoaia vave le suamalie ma faʻatali e vave alu ese pauna. O lenei faagasologa e umi, e manaʻomia mea uma e fai malie. Afai ei ai se gau, ona e le faʻavaivai, e tatau ona e toe amata, o le mea autu o le i ai lea o se manaʻoga malosi ona oʻo loa lea i le sini.