E tofu i tatou ma se lisi uliuli o oloa le alofagia. Sei o tatou tuʻu ese le ipu mafolafola: o le mea moni, e mafai ona e faʻaitiitia le mamafa i le '' inoʻino 'i meaʻai, ae e mafai foʻi ona faʻaleagaina lou soifua maloloina, ae e le tau uma. E aumai e le tino ia i matou faailo mo se mafuaaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e foliga mai e manaia le meli, ma suamalie e suamalie, e foliga mai ua faateleina le kulukose o lou toto i lou toto, o le mea lea o le le fiafia faʻafuaseʻi mo meaʻai e aofia ai le suka.
Afai e le lava se tasi oi latou, o loʻo i ai le manaʻonaʻo mo meaai, mauoa i le tino, e le o iai i totonu o le siosiomaga i totonu. I se isi itu, afai o se ipu e aofia ai mea e sili ona aoga, ma e leai sou agaga, tuu le meaai i luga o le ipu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tele o le vitamini A e mafua ai le lanu samasama o le paʻu, ma i fafine maʻitaga o le hypervitaminosis e mafua ai ona faʻaleagaina le fetus. "
Meaʻai Taumafa
"Fafagu i luga" meaʻai o le a fesoasoani i togafiti faigofie. E tasi i le vaiaso, vavaeese atoa mai le taumafataga o le masima, mea manogi, ava malosi, kofe ma le sukalati - latou te aʻafia ai le tofo ma le sogisogi, ma faʻaitiitia ai le gastronomic moni muamua o le tino. A filifilia filifiliga, ia taulai atu e le gata i le lisi, ae faʻapea foi ... i le lagona o le sogisogi: o le a taʻuina atu ia te oe mea o loʻo manaomia e lou tino i le taimi nei. O le saunia o meaai lelei mo le tino ma totoga o le tino, taumafai e faʻaali atu oloa i le gaosiga o mea taumafa. O lenei mea o le a fagua ai lagona o le tofo.
O le mea na tupu i le "pusa fualaʻau", e toetoe lava o le faitau aofaʻi o le paneta, o loʻo nonofo i luga o meataalo, popukoni, fuega, namu mama ma anufe vevela (i sausa ma sausago foi e le oi ai lenei meaai), faapea foi i le itu i sasaʻe (i le Iapani ma faleaiga 'aina a Saina e tuʻuina i luga o le laulau nai lo le masima), o le taulaiga o saienitisi.
Ae ui i lea, o le tele o le atinaʻeina o le atamai oo tatou augatuaa, na atili ai ona tofo le tofo, ma o le tele foi o le vaʻaia o eseesega i ona manatu i le va o itupa.
Ham, gaʻo, se sanuisi ma le mea e leaga ai le suauʻu? Ua oʻo i le taimi e faia ai se ultrasound ma gallbladder - e mafai ona fetogia pe fetogia. Ole siaki ole ate e le afaina. E te 'inoʻino i le manaia manai? Masalo e le lava lau konisini. O lona faaletonu e 30.5-33.1% o tamaitai. Manna porridge "faʻaleleia" le siosiomaga i totonu ma faʻaleleia le aveeseina o lenei meaʻai macronutrient mai i nifo ma ponaivi. Moemiti i se sukalati? E foliga mai na afaina oe i le atuatuvale, lea e fesoasoani i le magnesium, caffeine ma leobromine, o loʻo aofia ai i le sukalati.
Alu vale i iʻa o le sami? E foliga mai o au siama e leai se iodine ma selenium, lea e le o se mea e masani ai mo i latou oe nonofo mamao mai le sami. Tau lava e le 'ai le tele o iʻa i le taimi e tasi! A le o lena, o le a maua e le tino se avega mamafa iodine, lea e gaoioi ai ma le le mautinoa le thyroid gland. I nisi, e faʻaleleia ai le gaosia o hormones, lea e oʻo atu ai i le inuina oi latou - thyrotoxicosis, ae o isi, i le isi itu, e faʻaitiitia ai le gaosiga o le endocrin, o lenei mea e faʻateleina ai le faʻaitiitia o le metabolism ma le mamafa.
"Suck" luga o nati ma soga sau? O le mea moni, ona o le vaivai ma le atuatuvale, ua faaititia ai e le ovaries le gaosiga o hormones: vitamini E, o loo i totonu o fatu, faateleina le gaioiga o gaioiga fafine, ma i le soya e iai mea totino e latalata i fausaga o hormones ma faatumu ai lo latou le atoatoa. Ua e sauni e 'ai se pulu poʻo se ulu uluulu? E foliga mai o se faafitauli i le puipuiga - ia faʻaeteete i le malulu masani! Pe atonu e te 'ai i meaʻai? O le alio ma le garlic e fesoasoani malosi i le tino e siakiina ai meaola manu. Taumafa meaai sili atu ona aoga mo le tino ma totoga o le tino, ma o le ae lagona le sili atu nai lo tagata uma.
E le fiafia i lefirfir, sauerkraut, sua suamalie? E foliga mai, ua e faateleina le taua o le sua oona. Oe, i se isi itu, ma toso i luga le mumu? O le mea lea, ua tuu i lalo.
Manunuʻa i le ata
O le taumafataga e le na o se suiga o mea taumafa ma le teena o nisi o oloa. O se vaega taua o le faagasologa o le leiloa o le mamafa o le mea e te mafaufau i ai. O ou manatu, faʻamoemoega, o lagona mo suiga - foliga mai e fatuina se ata atoa, ma e tele lava ina faalagolago, pe oe ausiaina le manaʻoga manaʻomia.
Ave se fasi pepa ma se mea e mafai ona e tusia. E tatau ona e tusia se ata i luga o le autu: "O aʻu o se meaai". E mafai ona e tusiina se mea, soo se mea, mo le 5 minute. Aua e te popole i le lelei o le "tapoleni" ma ou tomai faʻafefeteina - e le tatau ona faʻaalia i se tasi. A maeʻa, o se suʻega lenei. O lea la, o le a le mea na e faʻaalia?
Oe lava e lelei . Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamalamalama le faasee, matagofie pe i se tulaga matagofie (faaipoipoga, sami, aso malolo). O sea ata e taʻu mai ai o le taumafa e le o se nofoaga faapitoa i ou mafaufauga ma e le afaina tele ai lou tulaga. O nisi taimi e te le fiafia ai ia te oe lava, ae o le atoaga ua e faamalieina i ou foliga vaaia ma lou olaga. Lau motuga: "E tatau i mea uma ona aumaia le fiafia". E te faʻaaogaina e oo lava i tapulaa, e aofia ai lau taumafa. E mafai ona e umi se taimi, ae e le o se meaʻai (mo se faʻataʻitaʻiga, e le gata naʻo le falaoamata po o le asikulimi). Afai ei ai se manaʻoga mo ni tapulaa faʻamalosi, ona sili atu lea ona e maua oe lava o se tasi o le aufaʻatasi poʻo se taʻitaʻi - o se tagata e fai meaʻai. I lalo o le vaavaaiga a fafo, e mafai ona e ausia se taunuuga sili atu.
Lelei aʻu . O se mea e le fiafia ai, o ni alafau mimita, o se tagata e sili ona tumu, o se laei e le tatalaina - o se tasi o nei faailoga o loo faaalia i lau ata o se mea e faalavelave ai. E te iloa se meaʻai e fai ma faʻasalaga mo foliga leaga, ma mo le mea moni o mea uma e le pei o le olaga, e pei ona tatou manaʻo ai. Ae manatua le faavae o aʻoaʻoga. Na o faasalaga masani e aoga ma fesoasoani e ausia le sini, ma e tusa lava pe sili atu le malosi. O lea ia taofi le faitioina o oe lava ona o le mamafa. Ia ataata atili, sau i le faʻata. Faʻatau mo oe lava (poʻo le, mo lou tino - talu ai o loʻo e feteʻenaʻi) se mea matagofie ma matagofie. O le mea moni, e le mafai ona e faia e aunoa ma se meaʻai, ae e te manaʻomia suiga e le gata i meaʻai, ae faʻapea foʻi i lou lava manatu.
Faʻatau. Afai i totonu o le ata na sili atu lou gauai atu i oloa nai lo oe lava, i se auiliiliga auiliili e faailoa ai mea ua fautuaina pe, i se isi itu, faasaina, ona e vaivai ai. Ua le lava le mauaina o se meaʻai lelei, ua vaivai i le tauivi ma isi pauna. O taimi uma lava e te faʻamoemoe ai mo se vavega pe a e faʻalogo e uiga i polokalama fou o mea taumafa na fesoasoani ai se tasi e aveesea le mamafa, ae taimi uma e te le fiafia ai. O meaai e le fesoasoani ia te oe. E le ona e le mafai ona suia oe. Na o lou malosi o lagona e manuia ai, ma e faʻalogo le tino i fautuaga. Afai e te mafaufau ia te oe lava: "E ui lava e te 'ai, e pei o se tamaitai gaʻo, o le a ou tumau pea", ona o le tino, e pei o le, polokalama lava ia i le atoatoaga. Mafaufau i se siosiomaga toʻafilemu, mea na te manaʻo ai, mea na ia le maua, e faʻapefea ona sili atu ona faʻalelei? Atonu e manaomia e ia se taaloga, ae le o se meaai?
Se ata puʻe poʻo se ata malie . Masalo e te ataina oe lava ma se ipu o pulu e le o le pito i tua o le pepa lautele "Lalo i le sisi!". Pe, i se isi itu, 'ai keke ma ao talanoa i luga o le telefoni: "Pele, faatau kefir, o aʻu o se meaai." E lelei e mafai ona e 'ata ia te oe lava - oi latou o loʻo siomia oe e talisapaia. A uma mea uma, e mafai ona latou taufaalili e uiga ia oe poʻo lau fuafuaga o taumafataga. Mo se siosiomaga lautele, o se taimi lelei lea, ae o le gaioiga o le leiloa o le mamafa e taofia ai. A uma mea uma, e matua faigofie lava ona e faatauanau e momotu le meaai! E fesuisuiai e masani ona e talanoa e uiga i se mea e masani ai, ae o le mea moni o loʻo e faʻaauau pea ona e talanoa ma oe. "O lea e tatau ona ou 'ai uma nei suamalie, a taeao o le a ou inu na o le vai" - o ia filifiliga e le afaina ai le fuainumera, ae o le soifua maloloina foi. O le a faʻaauauina oe e ala i aso masani e lafoaʻiina ai poʻo taimi pupuu (5-7 aso) meaai.
Leai se mea . Afai e te ita i le talosaga e tusi oe lava i luga o se meaai: "E faigata ia te aʻu, ma e tatau lava ona ou toso!", Ona taua tele lea o le meaai ma ona taunuuga mo oe. Ma e sili atu lo latou uiga nai lo le ata e faasaʻo ai ia lava. Sa e manaʻo e ausia se mea (poʻo se tasi), ae mo nisi mafuaaga e leʻi tupu. E leitioa o talanoaga i le taimi nei e uiga i meaʻai ma le lafoina o kilokone e mafua ai le ita poʻo le ita. E le gata i le faʻaalia mai oi latou oe, i lou manatu, o mea uma e faʻaaogaina, e aunoa ma se faʻafitauli. Afai e leʻo se lisi atoa o mea o loʻo e maua ai le ita i le, ona e manaʻomia lea ona e faʻatautaia ma le vave oe lava. O le a le sili atu le le fiafia e faitau tusi i luga o mafaufauga o sootaga, o le fautuaga a se fomaʻi mafaufau e aoga. O sootaga e le mafai ona atiaʻe, o le manuia e le oʻo mai. Ae na o le atoatoa o le ata, e pei o ona vaivaiga, e toetoe lava a le mafua mai ai lenei mea.