Ina ia mafai e le tamaititi ona tupu lelei, e tatau ona ia maua uma vitamini talafeagai. O le mea lea, na ia maua mai lona tina, o lona uiga e tatau i se fafine ona mafaufau lelei i mea e tatau ona 'ai i vaiaso muamua o le maitaga.
I luga o le televise poʻo le fesoʻotaiga i le lalolagi, e mafai ona e vaʻaia se numera tele o fautuaga e tele a fomaʻi. Ae pe faʻapefea ona fai le meaai saʻo, mafaufau i uiga o tagata taitoatasi o le lumanaʻi, e tumau pea ona lilo. E le gata i lea, o isi mea uma lava ma le toxicosis e lagona ai e ia lava.
Mafaufau pe faapefea ona 'ai saʻo i vaiaso muamua o le maitaga, mai le 4 ma le 13 vaiaso o le maitaga.
4 vaiaso.
E talitonu fomaʻi o le vailaʻau sili ona taua e tatau ona maua e le tamaititi o le gaʻo. I totonu o le tino o se fafine, e tatau ona ia gaoioi i le tele o mea, aua e puipuia ai le vave fananau mai ma le tele o faaletonu faalemafaufau i le tamaititi.
Folka acid o loʻo maua i fualaau faisua, fualaau aina, aano o manufasi, iʻa ma meaʻai susu. Pe a vevela le vevela, ole a leiloa e B9 ona aoga, ae e tumau pea le lelei i aano o manu ma susu.
I le faʻaopopo atu i le siama, o se mea tatau le tuʻuina atu o le malosi malosi o le ava malosi ma le ulaula tapaa. O nei mea uma o loʻo i ai se aafiaga le lelei i le soifua maloloina o le pepe i le lumanaʻi.
5 vaiaso.
O le mea sili lea e faigata ai. A uma mea uma, o le tausisia o se taumafa masani i le taimi o le inoino inoino e faigata tele. I lenei tulaga, o fautuaga e faigofie. Ou te manao i se masima - i luma mo kukama, ou te manao i se suamalie - mo keke. Ae e tatau ona mataituina se tasi tulafono faigofie - o mea uma e 'ai i le faʻalelei. I fuainumera laiti, o soʻo se oloa e maua ai le fiafia ma le faamalieina i le lumanaʻi. Ae afai e te ai tele, e mafai ona e lavea le pepe.
E le gata i lea, faatasi ai ma le fesoasoani o se taumafataga, e mafai ona e tau faasaga i le faʻamaʻi. I le taeao, o taoto i le moega, ua fautuaina e ai se mea mama, mo se faataitaiga, o le apu po o le kulimi. E taua foi le matauina o le taumafataga ma taumafai e ai i le taimi e tasi. I le auala, mai le lukimia e fesoasoani saʻo le lemoni. E tatau ona e 'ai atili fualaau faisua ma fualaʻau, ma e mafai ona fesoasoani le falaoʻo. O lenei mea o le a maua ai le malosi o le lumanai, ma o nisi taimi e sili atu ona fiafia.
6 vaiaso.
O lenei vaiaso e manaomia e le tamaititi, faaopoopo atu i vitamini o loʻo i luga, faʻatasi ai ma le kesika ma fualaʻau, o loʻo aofia i le susu ma isi oloa gaosi susu. E amata e le tamaititi se vaega taua o le "fausiaina" o le tino ma e tatau ona fesoasoani le tina ia te ia.
7-8 vaiaso.
"Inu lau susu i lau fanau, o le a lelei lou soifua maloloina" - o le auala lea e usuina ai i le pese a se tasi tamaiti. Ma o le tina i le lumanaʻi i nei vaiaso ua na o se mea e tatau ona faʻaaoga ai le susu. I le uma, o loʻo iai le calcium ma fualaʻau, gaʻo siama, vitamini B ma gaʻo manu. Ma o le susu o fuamosa ma le calcium o loʻo aofia ai i vaega talafeagai, ma ona o lenei mea, ua sili atu ona lelei.
Afai e le mafai e le tina i le lumanaʻi ona 'ai le susu, ona mafai lea ona suia i oloa susu. Mo se faʻataʻitaʻiga, moli yogurt poʻo lefir. Latou te aofia ai mea uma e tatau ai.
9 vaiaso.
O lenei vaiaso ua fautuaina e faamalosia puipui o vaʻa. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e 'ai le fuamini uliuli, keke, oranges, cherries ma le afifiina o sipuni o le rose. O le mea lautele, mea uma, o mea e maua ai vitamini C ma R. O fualaau uma e tatau ona matua fou ma lelei ona mulumulu.
10 vaiaso.
Ina ia faamautinoa le faagasologa masani o le hematopoiesis, e tatau ona faaopoopo le uʻamea i le meaai. O le mea sili ona taatele, lea e aofia ai le uʻamea - falaoa.
E aoga foi le faʻaaogaina o oloa e aofia ai le fluoride ma le calcium. E fesoasoani lea i le atiina ae o nifo i le tamaititi. Fluoride e maua i greens, meaʻai, iʻa, susu ma fua.
11 vaiaso.
Mo le 11 vaiaso, e mafai ona e ulufale i oloa e aofia ai le zinc. O ia e nafa ma le atinaʻega o le gaioiga, o totoga o tofo ma manogi. E tele naua le zinc e maua i le sisi, aano o manu, pi, iʻa ma 'aʻa.
E le gata i lea, e manaʻomia e tina ma pepe meaʻai e maua ai le vaitamini E. E faʻamalosia le faʻaogaina o le tino ma fesoasoani i le fatu o le muscle. E maua i le meaʻai, pulupulu Brussels, broccoli, fuālaʻau fualaau, germ wheat ma le fuamoa.
12 vaiaso.
I le vaiaso 12, e fautuaina le faateleina o le faaaogaina o vitamini C ma E. Afai e maua e le tino se aofaiga o nei vitamini, o le a matua faaitiitia le tulaga lamatia o le malepelepe vave o le placenta.
E taua tele le 'aiina o meaai e aofia ai iodine. E talafeagai mo le masani ai o le gaioiga, ma ia taofia le tuai i le tuputupu ae o le tamaititi. O le tele o iodine e maua i le tele o iʻa.
13 vaiaso.
I lenei vaiaso, ua lava lava le mulimuli i taʻiala uma. Overeat poʻo le toesea e tutusa le leaga, mo le tina ma le pepe. Seʻi oʻo i le vaiaso lona 13 o loʻo i ai se "faʻatonuina" tele o le tino o le fanau ma e tatau i le fafine ona faʻafeiloaʻi ma le faʻaeteete ma le filifilia filifiliga o meaʻai.
O lea, matou te suʻesuʻeina tulafono faavae o le auala e 'ai saʻo ai i vaiaso muamua o le maitaga. I le mataupu faavae, e le tele naua, ma e mafai e se fafine, e aunoa ma le taumafai e mulimuli ia i latou. E i ai se manaoga i le taimi e tasi, ona o loʻo i ai se lagona o le fiaaai. Le itiiti ifo ma le 4 aʻai i le aso. O lenei mea o le a aloese ai mai le vevesi o le manava. I lenei tulaga, i le va o taumafataga e tatau ona faʻaaoga le yogurt, kulūmū po o fua. E le gata i lea, pe afai e mafai, e tatau ona e faʻaaogaina ni vai fou poʻo ni compotes. Taumafa lemu, e aunoa ma se pusi, ma le faaeteete meaai. Aua nei galo o le leai o ni vitamini e mafai ona afaina ai le ola maloloina o fafine ma tamaiti.
Pe a faʻapipiʻi se meaʻai a le tagata lava ia, e tatau i le tina faʻamoemoe ona mulimuli i suiga i lona mamafa. Tupe faʻaalu po o le leai foʻi se aʻafiaga e aʻafia ai le pepe.
Afai o le taumafataga e faigata ona faʻamautu ona o le faʻamaʻi, aua le faʻavaivai, ona o lenei mea uiga ese, e pei ona latou fai mai ai, e le tumau.