Tapa i luga o le meaai
O le taimi lava e te taʻu atu ai i lau tane ua oʻo i le taimi mo ia e fai ai se meaai, o ana tali e ono le mautinoa. E mafai ona ia tilotilo atu ia te oe i se miti ma fai mai o oe o se vale. Mo tagata, o lenei upu e matua fefefe, latou te inoino i ai. O le mea lea, e le tatau ona e talanoa ma lau pele pele "meaai". Afai o oe lava oe na filifili e alu i se meaai, ona fai le leoa, aua le taumafai e faʻaleaga lou aiga i le kefir ma le letus leaves.
O le isi mea o le, pe a fai o le taumafataga o le faʻamalositino ma o lou toʻalua e tatau lava ona e matauina. I lenei tulaga, e le manaʻomia ona toe ulagia se tasi e se meaai lelei ma tuʻu i se mea e iloagofie ai. A uma mea uma, alii, pei o tamaiti: 'ai mea uma e tautua i luga o le laulau, e faʻaosoosoina e le gutu-inuinu manogi ma alu ese mai le pusaaisa, lea e latalata atu ia i latou. Afai e te faʻaaogaina lelei nei faʻailoga, e mafai ona e pulea le meaai a lau pele ma tausia lona ola maloloina.
Vailaau o manu
E toʻatele tagata e le ola e aunoa ma ni aano o manu. Ma ua fai mai lenei mea e aunoa ma se faʻaopoopoga. Ona o lenei oloa ua latou maua ai le tele o polotini, malosi ma lagona le atoatoa. O le protein mo o tatou tino e matua tatau lava. E tatau i se tamaloa ona faʻaaoga pe tusa o le 100 kalama i le aso. I le 100 kalama o le paluga po o le moa, e na o le 20 gutu. Ma o le meaola o manu e tatau ona naʻo le afa o le voluma e tatau ona naʻo, o le afa lona lua e tatau ona maua mai isi oloa: soya, musigot, nuts, pi. O le tele o tagata e le fiafia i le tele oi latou. Ae e le manaʻomia le faia o se meaʻai vavalalata mai lou tama.
O la matou galuega o le aʻoaʻo atu lea i se pele e mafaufau o se fasi aano o manu na kuka i totonu o se fafie fagu poʻo se mea e tunu i totonu o se fagu kuka ma se pata o le pata e leai se aoga nai lo le masani ai. Mai meaʻai mumu ma e te le manaʻo e teʻena. E tatau ona suia i le moa poʻo le pipi. Afai e le mafai e se tagata ona ola e aunoa ma ia, ona e vaai lea ia te ia e le sili atu ma le faatasi i le aso e ai ai. E tele suʻesuʻega ua faʻamaonia pe afai o aso uma o loʻo i ai meaʻai mumu tele, e mafai ona mafua ai faʻamaʻi ogaoga.
Afai o lau mea e sili ona e fiafia i ai o le kukaina o pateta ma aano o manu, ona taofi lea ona fai. Manatua o aano o manufasi e tatau ona tuʻufaʻatasia faʻatasi ai ma fualaau faisua, otaota poʻo vine
E sili atu iʻa nai lo sausage ...
O iʻa mo o tatou tino e matua talafeagai lava. Mai lenei mea, o le polotini e sili atu ona lelei le manaia nai lo aano o manu. O le mea lea, ia le itiiti ifo ma le lua vaiaso i le vaiaso, sui iʻa ma aano i iʻa. E mafai ona e faʻaogaina meli, squid ma isi paiga. Ae le o tagata uma o le a malilie i se sui faapena, o lea ia saunia ai mo lenei mea. Atonu, o le a le faigofie le toleniina o se tasi faamaoni faamaoni, ma o le a tele se taimi mo lenei mea.
Masalo o le sese o le leo?
Masalo na matauina e tamaitai uma le auala na kuka ai e lona toalua pele ia te ia se sanuisi tele, ma sosolo i le suauu, ma o luga o le pito sili ona lelei o le gao-gaʻo. O gaʻo meaʻai e le tatau ona faʻaumatia e tusa lava pe laiti, ae le o le taʻua o leo i o latou tausaga. Latou te le maua se aafiaga lelei i le ate. Mo se aso mo 1000kcal taitasi e mafai ona e 'aina le 35 gzhira, ma o le afa o lenei fua faatatau e tatau ona faʻamatalaga mo le elemene omegazhirnye, e tele naua i le suauʻu manogi ma le sami. Afai e te faitauina le kalori mea o le sanuisi luga, e foliga mai o le 20 g o le pata e aofia ai le 170 kcal, 20 gm o le 100 kcal ma se isi 10 g gaʻo. E na o le fa nei sandwiches i aso taitasi ma le ao e masani lava ona vaivai. O le mea lea, afai e mumusu lau tane e 'ai le muesli poʻo le cereal aoga i le taeao, ona e faia lea ia te ia o ni sanuisi ma aano o manu. E sili ona lelei le faʻaaogaina o aano o manu.
E tele falaoa ...
E le gata e alofa tagata i aano o manu, ae o falaoa. I le taumafataga o le afiafi, o nisi e mafai ona aina le afa falaoa. Nokhleb, e pei ona matou iloa, e le o se mea e sili ona aoga. O le a la lau mea e fai i lena taimi? Aua le filifili. E faigofie lava. Sui falaoa mafolafola e sili atu ona aoga: tele-cereal, bran, germinated, whole-grain. Taumafai e fafagaina lau pele i sina mea e sili atu ona tao ma kuki.
Mo 1000 kcal i aso taitasi e manaʻomia e le tagata ona 'ai le 135 karaka o meaʻai. Afai ei ai ni faafitauli e sili atu le mamafa, ona tatau loa lea ona vaeluaina lenei tulafono. I lenei tulaga, e tatau i se vaega tele o le gaʻo ona faʻatautaia le polysaccharides poʻo gaʻo vailaʻau faʻamalosi, ma le fiber. Fiber tatou te manaomia a itiiti ifo ma le 25 kalama i le aso. E mafai ona maua i fualaau faisua ma fualaʻau. Ae i aano o manufasi ma meaʻai susu, e toetoe lava a leai.
E faʻapefea ona maua e lona toʻalua fualaau faisua? E faigofie! Saunia ni meaʻai suamalie, o meaʻai vavalalata, toso, masima. I luga o le laulau, ia fufulu pea apu ma isi fua, ma ia aua nei faalavelave i fualaau mamago ma nati. Faamatala atu afai e te le 'aina nei meaʻai, ona iai lea o faafitauli i le inumaga.
Sui le pia ma le mumfir
E faʻaaogaina tane i le inu pia. O se atigi o se mea inu lelei e fetaui ma le lakapi i se kamupani lelei. Ae matou te iloa uma o le pia e le o se faʻaaoga. Aemaise lava pe ai ai ni faafitauli i le mamafa. E le o le toʻatele o tagata e iloa o le voga o loʻo iai phytoestrogens - faʻataʻitaʻiga o hormones fafine. Faatasi ai ma le faʻaauau pea o le pia, o le tama tane e amata ona faasolosolo malie ona liua i totonu o le fatafata o se fafine, fata ma pipiʻi le manava. E le gata i lea, o nei hormones e aʻafia ai le malosi. Lelei saogalemu ole pia - afa lita le aso.
E sili atu le sui o le pia i le kefir. O loʻo aofia ai le calcium, polotini, lacto ma le bifidobacteria, lea e fesoasoani i le galuega o le cardiovascular system, faʻaleleia le gaʻoina ma isi. Afai e le fiafia le yogurt, ona mafai lea ona sui i katyk, ryazhenka poʻo yoghurt.
Aua le faʻaosooso
I le tausiaina o taumafa lelei, aua nei galo le faatumauina o se lagona lelei. Ua faʻamaonia e le au suʻesuʻe suʻesuʻe Italia e na o le 15% o alii e malilie mo se kamupani ma a latou ava i le taumafataga. O le kuata o tagata suʻesuʻe na latou manatu o le taumafa na faia e fafine, ma e leai se aoga mai ia i latou. A fuʻa ma e le manaʻo e iloa se mea e uiga i meaʻai. O matai autu-o oloa mo tagata o gaʻo, yoghurts ma salati. Ua mautinoa e tamaitai e aoga ma faʻaauau pea ona faʻamalosia o latou taitoalua e faʻaoga nei oloa. Ua ita tele tagata, e mafai ai ona latou mafaufau e uiga i teteʻaga.
O le mea lea, teineiti, afai e tatalaina e lau pele ma e le naunau e 'ai i mea faapena, aua le faʻamalosi. O le tulafono auro o le fafagaina o se tagata o le "aua nei fai mai e leai." E le tatau ona i ai le faʻasalaga ma le faʻatagaina. O lau galuega autu o le sailia lea o se maliega fetuunai ma faatumu le pusaaisa ma oloa o le a aumaia ai le soifua maloloina ma pei o lou tamaloa. I le faʻaopoopoga, i le asō i luga o le Initaneti e mafai ona e maua se tele o fua o fualaau mo ipu maloloina. O nisi oloa e mafai ona faʻavasegaina i se ipu i se auala e le malamalama ai lau tane i mea na ia 'ai. Ma manatua o ipu matagofie e sili atu ona manaia.