Yoga i le tolu tolu masina o le maʻitaga

Yoga ao maʻitaga o se tasi o auala sili e saunia ai lou tino mo le faʻaalia o se pepe. Latou te fesoasoani i le faʻaitiitia o le tiga ma faʻagasolo ai le faagasologa o le fanau mai. Matou te ofoina atu se faʻalavelave o le anusara yoga - o se auala e tuʻufaʻatasia ai le faigofie o mea e aofia ai ma le tatalaina i totonu o le lalolagi ma le taliaina o suiga uma o loʻo faia ai. I le vaitau o le faʻamoemoe o le pepe, matou te manaʻomia uma le lagolago, e le gata mai i aiga. E aoga le i ai o ni mea i totonu, lea o le a le mafai ai e popolega ma maʻi ona faaleagaina lo tatou malosi. Le lagona o le pulea o le tulaga ma avatu ai yoga.

Aʻo fai le mea e fai, ia mautinoa o laʻasaga taʻitasi o se manava sologa lelei ma manava. Aua e te malosi malosi i maso o le tino ma faʻafilemu maso mata. I le taimi atoa o le faʻalavelave, toʻafilemu ma toʻafilemu. Yoga i le tolu tolu masina o le maitaga e aoga tele ma o le faʻaaogaina o le a fesoasoani i le tina i le lumanaʻi e faʻafetaui i le fanau.

O le laʻoga yoga e aofia ai e le gata na o faʻamalositino, ae o se vaega faaleagaga foi. I le isi itu, e faʻagasolo ai le matala i le suiga, i le isi, e fesoasoani i le faʻamausaliina o se fesoʻotaʻiga malosi i le atinaʻe o pepe. O foliga mai o se tamaititi i le malamalama e manaʻomia ai le tele o taumafaiga, tumu i le tuʻuina atu o le tagata lava ia ma le mafaufau. O nei mea uma o loʻo aʻoaʻoina e le yoga. O le taitaiga a Anusur e le o se polokalama faamalositino, ae o se auala fou o le olaga, ua fuafua lelei mo tina faʻamoemoe. O lenei faʻataʻitaʻiga e mafai ai ona e amanaʻia soʻo se faʻafitauli faʻaletino, o lona uiga e matua saogalemu lava i le taimi o le maitaga. O le sini o le anusara yoga o le faʻatumu lea o le tino faʻamalosi, fagua le fiafia ma faʻatagaina e fefaʻasoaaʻi ma tagata vavalalata, e aofia ai pepe fou. E mafai ona faia le faʻalavelave faʻapitoa i isi aso uma i le faasologa ua faʻaalia. A maeʻa faʻamalositino, ia mautinoa e faʻaalu le taimi e faʻamalolo atoa ai ma lagona suiga e tutupu i le tino. Taumafai e faʻafetaui le mea faigata i faʻatalositino, faʻataʻitaʻiga, aau poʻo le savali, ia faia i le 3-5 taimi i le vaiaso mo le 20-45 minute. Aʻo leʻi amataina soʻo se faamalositino, ia mautinoa ia siaki lau fomaʻi!

Toga a Kat

Alu ifo i luga uma o fa, tapulima - matua i lalo o tauau (afai e te lagona le le faʻavauvau, tuu se toso gauga i lalo o le alofilima o lou lima). Lima faʻasaʻo i luga o tulivae, tulivae - e sili atu le lautele nai lo tauau, vae - luga. I luga o le inhalation, sii lemu le coccyx i luga, toe sii le tauau i tua ma vaai i luga. Sii lemu, uu lima i le fola, aumai lou auvae i lou fatafata ma faataamilo lou tua. Toe fai 4-6 taimi.

Tuʻuina o le tamaititi

Faʻasosoʻo tulivae e sili atu ile lautele e ala i le tuʻuina atu o vae. Alu ifo i luga o ou mulivae, punou ou vavae ma tuu lou ulu i pulupulu gaugau, pe afai e te manaʻo ai, e mafai ona e tuʻuina se aluga i lalo o lou ulu. Faʻamalie lou tino i tua. Taofi i totonu o se tulaga mo le manava-reshalations e 3-5. E sauni le Yoga mo le fānauga, ma faʻafaigofieina. O le tele o asanas e aoga tele mo musele o le perineum, ma tuu foi le "kalave" i luga o le galuega a le fafine ua fusi. E aʻoaʻo le Yoga e faʻapitoa, aʻo tumau le toʻa. O faʻamalositino e mafai ona faʻamālōlōina le atuatuvale ma malolo atoa i malologa i le va o vavaega ma taumafaiga. O le faamalositino e toe faʻafoisia ai le malosi, e mafai ai ona e faatumauina ou musele i le mausali ma atiae le faʻalelei, lea e aoga tele aʻo le i fanau mai.

Push-ups

Toe foʻi i tua uma o fa, tapulima - lalo o tauau, lima lima, tulivae - i luga o le laina tutusa ma sulu. Faʻasa i lalo le coccyx i lalo, inhale, ona vevela lea, tulei i luma le fatafata i luma ma lalo ma punou le vavae ile tino. Faʻamuʻu ma faʻamaʻo ou lima. Toe faia 3-5 taimi, ona toe faʻafoʻi lea i le tulaga o le tamaititi. Taofi i totonu mo le manava e tolu-manava.

Squats

Tuu ou vae i le lautele o ou tauau, liliu lau totini, ia alofilima i luga o ou atigivae. Lago lou lima i luga o ogavae, tuu ou vae i luga o vae, piilima ou lima. Taofi mo le 30 sekone (taumafai lemu e oʻo i le 1 minute). Ona faasaʻo lea o ou vae, malolo ma toe togi i totonu o sikuea, i le taimi nei, aumai lou sulu i le fola. Faʻagesegese lemu i latou e oʻo lava i lalo ifo ile mulivae. Afai o le mulivae e sii i luga, tuu se palanikeke i lalo ifo o latou, ia mautinoa o le papa e pei o se mulivae. Taofi mo le 30 sekone (faasolosolo malie i le 1 minute). Mo le malolo, faʻaititia ou tulivae i luga o le fola ma alu i le tulaga o le tamaititi.

Tuʻuina o se pepe

Nofo i vae-vae, ona e tuʻu faatasi lea i vae. Afai e te lagona o le pito maualalo pito i tua, o loʻo nofo i le pito o le palanikeke. Lomi faatasi vae, toso i totonu o le coccyx ma fofola tulivae i itu. Taʻu ou vae i ou lima, ae aua le tosoina. Faʻasusu vae ma faʻaauau pea ona faʻaititia ou tulivae, faʻalaulelei lemu e faʻamalosia ai le faʻaoso. Taofi mo le 5-8 manava-exhalations.

Tuʻu

Ina ia faamaea le mea faigata, taoto i lou itu tauagavale, uu le aluga i le va o ou vae, tuu se isi aluga i lalo o lou ulu. Ave se manava, ona vevela lea - taʻitasi mo le 4 tala. Faʻasaga i le tino o le manava mo le 5-10 minute, o le a fesoasoani ia te oe e aveese uma atu le mamafa o mea mamafa i le aso ma aveese le pipii o le tino. Ole malosi e malolo ai o le a aoga ia te oe ile taimi fanau ma i le faagasologa o le tausiga ole pepe. O minute o le malologa o le a fesoasoani e aveesea ai le le lava o po moe ma le togi.