O le tele o fafine ina ua maeʻa le faʻatagaina ma le fafagaina o le tamaititi ua matua le fiafia i le pepa, ma o nisi taimi e tusa lava pe o le tele o latou fatafata. E sili ona taua le tulaga i le taimi o le maitaga, na matua faateleina le mamafa o le tina faatalitali, ona mamafa ai lea o le mamafa. Talu ai ona o lea mea, o susu e ono le toe i ai lo latou foliga e sili atu. O le mea lea, o le tele lava o tamaitai e liliu atu i fomai tipitipi palasitini mo se fesoasoani. Ae peitai, o tupe mo le taotoga palasisi e mamao mai i tagata uma, ma e le o tamaitai uma e ono lamatia i lalo o le naifi a le fomai tipitipi, aua o le taotoga e toe faʻaleleia ma faʻaleleia foliga o le susu, e tele naua mea e teteʻe ai, ma o le taunuuga e le mafai ona maua i taimi uma mea e te manaʻo ai. I lenei tusiga o le a matou taʻu atu ia te oe le auala e mafai ai ona e faʻamalosi le susu pe a uma le fanau ma toe faafoi i lona tulaga muamua e aunoa ma ni taotoga.
I le taimi lava e tatau ai ona faia se faʻasalalauga e le mafai ona faateleina le fata i auala o loʻo i luga. O le mammary glands ua siomia e ni maso pepe e lagolagoina i latou. A vaivai le maso, o le fatafata, taʻitasi, o le a leiloa lona foliga ma saggers. Afai e te faʻamalosia nei maso, o le a latou lagolagoina le gutu mammary i le tulaga saʻo. E tatau foi ona amanaia o le aafiaga o le a faalagolago foi i le tele o le susu. O le tamaititi laitiiti - o le faigofie ma le saoasaoa e mafai ona e ausia le mea e manaʻo ai. I le avanoa e toe maua ai le fatafata o le foliga muamua, e matua tatau lava ona faia isi gaioiga e ese mai gaioiga faaletino e faʻaleleia atili ai le gaʻo ma le gaosaʻo o le paʻu.
5 Auala e Faʻamaonia ai Lou Taliga
Faatusatusa le fagu
O faʻamanuiaga o se agaga vavalalata e iloa e tagata uma o loʻo sili atu ona fiafia i se olaga ola maloloina. E faʻaleleia ai le taamilosaga o le toto i totonu o masini, faʻamalosi ai toto toto ma faʻapipiʻi ai le paʻu. O le eseesega o le vai e fesoasoani e faʻamalosi ai le pusa, ae e manaʻomia le faʻaaogaina i isi auala (exercises ma creams mo le ufiufi o susu).
I le faia o se vaitau eseese, e tatau ona e matua faaeteete ia aua nei e faia se fata manaia ma le mausali o se maʻi le lelei e pei o le mastitis. E le mafai ona e nofo i lou fatafata. Afai e te leʻi faia se faʻatusatusaga i le taimi muamua, e te manaʻomia muamua ona faʻaaogaina. E le mafai ona vave amata i suiga faafuasei i le vevela, o le suiga e tatau ona faigofie ma lelei. O le mea lea, amata ona fufulu i le vai malulu, faʻaitiitia le faʻaitiitia o le vevela i ni tikeri, ina ia lelei lagona. Faatasi ai ma se eseesega o le vai, ua faʻafefiloi se vaalele vai i se gaioiga lio.
Paʻu e faia i le lanu moana
O le eleʻele lanumoana ei ai sona aafiaga lelei i le paʻu, toso ese mai, ma maua ai se mea e faʻaleleia ai. E le gata i lea, e toso ese ai le paʻu o le paʻu, faʻamaʻa ma tonesia. O le tele o tamaitai ma teineiti e mananao e sii i luga le pusa i le fale, ma matauina se taunuuga lelei pe a uma ona latou faaaogaina ia avega o le lanu moana.
O le faʻataʻitaʻiga e pei ona taua i lalo: o le aofaiga manaomia ole eleʻele lanumoana e faʻafefeteina i le vai mafanafana i se kulimi-tutusa ma le faʻaaogaina i le pusa pusa. I luga, o le pusa e ufiufi i le polyethylene film, ona afifiina lea i se solo. Ina ia faʻaleleia le aʻafiaga o le eleele, e mafai ona e faʻaopopo 2-3 gogo o soʻo se suauʻu taua e faʻalauteleina ai le elasticity o le paʻu. O le faʻamalositino e faia i le 2-2.5 itula, i isi aso uma. Afai o le paʻu o loʻo i totonu o le sone o le eletise e matua matutu, ona mafai lea ona faʻaopopoina se vaega itiiti o le suauu olive i le omea. A maeʻa ona faʻaaogaina e le compress le kulimi paʻu e faʻamalosi ai le pusa.
Lotini ma kulimi mo le ufiufi o susu
O lenei mea e sili atu ona mafua ona o auala faʻapitoa o le tauivi o se susu ua le toe maua lona foliga. O le faʻaaogaina o kulimi na o le le mafai ona tuʻuina atu le manaʻoga, ae faʻaopoopoina i isi metotia, o le taunuuga o le a sili atu ona malamalama. E mafai ona e faʻaaoga uma mea faigaluega faʻapitoa, ma mea e kuka i le fale.
O le kulimi kulimi e faia i le fale (faʻalogo ma fufusi le paʻu)
Kopama fou vine, sasaa 10 sipuni tele o le ava ma i se nofoaga malulu mo 10-12 aso. O le vaifofo o le faagasologa ua faʻafefe i le vai i se vaega o le 1 i le 1. Ua saunia le kulimi. Fufulu o latou fatafata, aua le paʻi i le vaega ole lima, i aso uma pe a uma ona taʻele.
Fufulu ma le pati vine
Apple lelei lelei le kulimi vine ma faʻamalosi le paʻu. Afai o le paʻu e faʻapitoa ma agavaivai, ona le fautuaina lea e faʻaaoga le vailaau o le apple cider i lona mama. E tatau ona faʻafefeteina i le vai i se vaega o le 1 i le 1. O aso uma, solo le vaifofo ma le vasevae ma le pusa.
Faamalositino
O le auala aupito sili lea ona aoga ma faʻamaonia, ae o mea sili ona faigata. O metotia uma o loʻo i luga ua na o se faʻaopoopoga i faʻamalositino, aemaise lava pe afai o susu e matua vaivai lava.
Fai lenei mea faigata i isi aso uma mo le itiiti ifo i le 1-2 masina e vaʻai ai i le uluaʻi iuga. Ae e tusa lava pe ua e ausia le mea e manaʻo i ai, e le mafai ona e lafoaia vasega, a le o lea o le a le toe galo le susu i le taimi. E na o le tatau lava ona faʻaitiitia vasega i le 2-3 taimi i le vaiaso ina ia mafai ai ona tausia le fomu. O lau galu- ega o le fatuina lea o se "corset muscle" ua taua o le lagolago o susu ma taofi i le leo i taimi uma.
Push-ups mai le fola. O le faʻamalositino sili ona aoga lea e mafai ai ona e faʻamalosia ai maso o le tino ma le tino. E tatau ona e alu ese mai le fola. Afai e le mafai ona e tulei mai le tulaga masani o le faʻaogaina o totini, ona mafai lea ona e faia tuʻi-ups mai se faamamafa i tulivae. I le pipiʻi i luga o le galuega naʻo le vaega pito i luga o le ogalaau e tatau ona aofia ai, e tatau ona e lagona le vevesi i totonu o maso. Mo se tasi auala, ia taumafai e faatino ia le itiiti ifo ma le 25-30 pusuka.
Matou te faʻasalalau le pito. E tatau ona tu i le faitotoa ma malolo ma lima uma i pou o le faitotoa. Ona amata lea i le mana o ou lima i luga o pou faitotoa pei o oe e te tulei ese. Ona faʻaalu lea o ou lima. Toe fai lenei gaoioiga i le 5-8 taimi.
Sulu. Fufulu uma lima i luma o oe i le fatafata ma amata loa ona sopoia i latou ma faʻasaʻo ese.
Pama i le pama. Tuu ou lima i ou luma, oomi faatasi ou lima. Faʻamamalosi, patipati ou lima ma faitau i le 5, ona faʻaalu lea o ou lima. Fai lenei gaoioiga i le 10 taimi.
Laʻau galue. Taʻu i luga o le fola, i luga o le fala, i lima taʻitasi, ave se avega mamafa (e mafai ona avea ma paʻulaʻau pe faʻamalieina foi vai vai 0.5 lita). Ave le tulaga muamua, sii i luga ona lima i luga ae o ia. Lima e tatau ona saʻo. Ia faasolosolo lemu i latou i itu, ona aumai faatasi lea. O lenei faamalositino e tatau ona faia lelei, i se taimi vave ma e aunoa ma ni suiga faafuaseʻi. Afai e faigata ia te oe ona faia lenei faamalositino i se avega, e mafai lava ona e uu lima i lima. Ae peitai, matou te fautuaina pea le faatinoina o le faamalositino ma le mamafa, aua o lenei mea o le a faateleina ai le avega i luga o maso pepe. Fai le faamalositino na o le 10 taimi. Ona faʻaopopo tasi lea o taimi i aso taitasi.
O le mea lea, e ala i le fai soo o faʻatinoga ma i le taimi e tasi e le faʻagaloina e faʻalogo i le faʻaleleia o le vaivai o le paʻu i lenei vaega, vamudastsya faʻamalosi le susu pe a uma ona fanau. Ae ia manatua o le mea e manaʻo i ai e le ausia i le naʻo le vaiaso pe lua pe a uma le amataga o le vasega. E tatau ona faʻamalosi malosi e toe faʻafoi foliga o lou fatafata, ae o le taunuuga e aoga tele.