Ua leva ona fuafuaina e fomaʻi tomai le aofai o le kalori manaʻomia mo tina i le lumanai. Afai e ave e se fafine le fua e tasi, o lona lisi o aso uma e aofia ai taumafa e le sili atu i le 3000 kcal. Pe a fuaina ni fua se lua, e le sili atu i le 3500 kcal, o le tina o tolu tausaga e tatau ona faatapulaaina i le 4,500 kcal. E tatau ona manatuaina o le meaʻai a se fafine i se vaitaimi, e tatau lava, e masani lava, tumu i meaʻai, e aofia ai vitamini ma minerale. Ae ui i lea, o ia meatotino e itiiti lava i ipu e faia i mea manogi ma kukaina e ala i le vela.
Ole aisa ma le toxicosis o ni aumea masani o le tele o maitaga. O le mea masani lava, o nei faailoga e matauina i le amataga o le muamua masina muamua ma agai atu i le faaiuga o le lona lua. I le avea ai o se tulafono, o fafine maʻitaga o vailaʻau ua fautuaina e aofia ai le uʻamea, ma le faasologa o taumafa, lea e aofia ai Fe. E matua tele lava i mea e pei o le pipi, ate, meaʻai, melo, soya pi, fualaau mata ma fualaʻau, palu pateta.
Mo le tausia o se faigamalaga masani, o vaʻa ia e galue i le suavai, e tatau ona e faʻaumatia le tele o le vailaʻau C. O le atoaga o aso masani ua tumu i le taumafa a itiiti ifo ma le lua meaai ma le tele o vitamin C. O le lisi lenei o nei oloa: 100gr suamalie o fualaau faisua (ua mafai ona teuina le sua suamalie mo le sili atu ma le afa itula), lua tamato, fualaau suamalie ma le sua mai ai, mango, 1 pc. suamalie Bulgarian pepa, oranisi, 100 kalama o le faila faisua i le pepa ua afaina.
O le mea moni, o se fafine e tele ona maitaga, e tatau ona 'ai mo le aso se faasologa o le sili atu nai lo i latou e fua mai fua e tasi. Ae i totonu o le initaneti, e lua, ma o nisi taimi o le triploid, e tatau ona sili atu le avanoa. Ma o le mea lea, pe a 'ai le tele o vaega o le manava, taʻitasi, faʻalauteleina, e le o manaʻomia. O le a sili atu le lelei o le faʻaaogaina o meaai i se vaega itiiti, ae o loʻo sologa lelei i itu uma e ala i lona fatuga.
Le tuʻuina atu ia i latou lava ma le tamaitiiti o loʻo i ai le calcium, o lona uiga. ia tumu le fua faatatau o le aso, lea e le itiiti ifo i le 1,280-1,300 mg, e tatau ona e inu 200 kalama o le susu poo le 'ai i le 110 kalama o lemoni (tao, e le vavae ese otkostochek). I le iai o masaga, e tatau ona faaluaina le numera o oloa fautuaina. O le mea moni, i le taimi e tasi e 'ai le 220 kalama o aano o le sami e le o se mea telē, ae o le aso e sosoo ai e le toe faia. E le lava mo tagata uma ona inu le afa lita o le susu, ma e le mafai e se fafine maʻitaga ona taulimaina atili.
I le tulaga o le maʻitaga e tele, o meaʻai e tatau ona faapitoa
Mo le tele o tina i le lumanai o le tiute lea e ave meaai, lea e tele i le palatini, minerale, vitamini, lea o le a manuia ai le tamaititi ma lona tina. O nei mea uma ua manatu o le tulaga masani, ae ui i lea, o le toxicose lea e masani ona o faatasi ma le maitaga, faʻapea foi ma manaoga faʻafefe o meaʻai, manaʻomia nisi fetuunaiga i le 'ai:
- O meaai e tatau ona faʻatapulaʻa i vaega laiti ma faia ono-taimi. O le taumafa i vavao o le 3-4 itula, o le ae toe faʻatumu lou malosi ma maua ai se aoga aoga ile sitete o le toto. Aua neʻi galo o le maualalo o le suka o se faʻalavelave tele o le mamafa i le faʻalavelave o le tino ma se faʻalavelave faʻalavelave o le faʻanoanoa.
- Carbohydrates ma proteins e tatau ona tuʻuina faʻatasi, talu ai o le tele o le gaʻo meaʻai o loʻo maua i fualaau aina ma mea e faʻafiafia ai e mafua ai le le mautonu o le suka. Mo le malosi atoatoa, e sili atu le fautuaina e faaopoopo le sisi (sina vaega itiiti) i le apu po o le pi.
- O loʻo i ai le suka i le tulaga talafeagai e fesoasoani e fafaga mo le po le taumafa susu. O se tamaoaiga tele o le a 'aina muamua ao lei alu i le moega 100 g ice cream-plombir, tatala i le susu, se taumafataga o le taeao po o se sanuisi ma le sipisi.
- O le tele o le vai inu i le aso e tatau ona le itiiti ifo ma le lua lita - o le a taofia ai le puipuia ma puipuia mai siama ole urogenital lea e tulaʻi mai i le le maua o le microflora i le va.
- Aua le inu ava ma le ava ma le kafe.
- O se fafine maʻitaga e manaʻomia foi masima, ae o le aofaiga e tatau ona laʻititi tele. Vaʻavaʻai faʻaʻoleʻole mai le gaʻo gaʻo tele!
Taumafa i luga o le eletise - nisi faʻaopoopoga
Afai e taʻitaʻia e se fafine se olaga masani, o lona uiga o aso taitasi, o le faʻatupuina o ia mea e matua ese lava, e avea o se tagata e tuʻuina atu mea ola uma e ola-ola i le manava o le tina i tamaiti.
A o lei amataina, o le toʻatele o fafine na latou matauina meaʻai, ma faʻavaivaia ai lo latou ola maloloina, ma o lenei mea na afaina ai lo latou fananau mai. I ia tulaga, o se auala sili ona fou e faʻaaogaina i le krai, lea e manaʻomia ai se suiga atoatoa, e taʻitaʻia e fanau i le lumanaʻi. E le gata i lea, o le faʻamaumauga e aofia ai ma fualaau.
O meaʻai faʻapitoa e faʻatumu ai le fasi uʻamea, ae sili atu ona aoga le ave o meaʻai masani, ona o le faʻapipiʻiina o vitamini ma minerale e ala i se auala faʻaaoga e na o le tasi vaesefulu o le pasene i le tino. O tamaitai i se tulaga o maitaga, ma e oʻo lava ia i latou oe, i le faʻamoemoe o le leiloa o le mamafa, faʻapulaʻaina i latou lava i le 'ai, e manaʻomia se toe faʻaleleia matuia o le leai o ni vailaʻau faʻasaina.
Foʻu, aano o manufasi, iʻa, fuamoa - e mamao ese mai le lisi atoa o oloa o le a faʻaleleia ai le tino o le uʻamea, proteins ma le vitamini B, lea o le a sili ona manuia ai le tino o le tina i le lumanaʻi ma lana fanau.
I le leai o se konateko, muamua lava, o le malosi o le ponaivi e pagatia - o nifo, fao, ma lauulu. Ioe, e aunoa ma le paʻu, e le mafai e le tino o le fafine ona galue masani, ae o mea muamua lava e tatau mo le tuputupu aʻe ma le atinaʻe o pepe pepe.
Ina ia malosi tamaiti, ma o loʻo lelei lelei foi ou nifo, e tatau ona e matua faaeteete e faʻamautinoa e ulufale soo lou tino i lau tino. Afai, mo se faataitaiga, e te le fiafia i le susu, e mafai ona e maua le kefe, kisisisi, sisi, ma suamalie ma le tele o le calcium e sui ai. O meaʻai e mafai foi ona faia i nisi tulaga, ae i luga ole fautuaga a fomaʻi o loʻo pulea lou tulaga aʻo le i faia , ma matauina foi le atinaʻeina o lau fanau ile manava.