Aisea tatou te liliu ai i le talavou? Ma faʻapefea ona puipuia lenei mea?
E ui lava o nisi saienitisi e finau faapea o le tuufaatasiga o le fuainumera e le o faaliliuina atu, e lei faamaonia lava. Ae i le taimi muamua, e leai ma se tasi oi tatou e le puipuia e le natura le gaʻo. Mai matua, e mafai ona tatou lafoai se tagata sailiili mo le atoatoa, manatu i le olaga ma masani masani.
Sei o tatou iloa le mafuaaga, o fea e sili atu i le luasefulu tausaga le sili atu o pauna faaopoopo? I le avea ai o se tulafono, o tamaiti mai le fanau mai i le taimi o le faauuga o loʻo nonofo faatasi ma o latou matua. E fafagaina i tatou e matua, faʻatupuina i totonu ia i tatou ni mea e fiafia i ai, o se ala o le ola. Ma o nei mea uma e aafia tele ai le mamafa. Afai o le aiga e ave meaʻai maloloina, savali i le natura ma taʻitaʻia se olaga ola maloloina, e ono le mafai e le tamaititi ona tupu gaʻo. Ae le gata i lea, afai o outou uma o loʻo ola aʻei ni meaʻai suamalie, gaʻo, e le o tele se mea e te alu ai, ona i ai lea i le lumanaʻi o le a aafia ai lau ata.
I le luasefulu o ona tausaga, o le metabolism e masani lava ona ogatasi. O le mea lea, e tusa lava pe iai sau mamafa faaopoopo, ona faʻateleina loa lea. Amata i le 'ai o lau meaʻai. Faʻaitiitia uma falaoamata, suamalie, gaʻo, mālū. Taumamafa i meaʻai laiti ma meaai maloloina: susu, fualaau faisua, fualaau aina ma le tadaleye. Alu i totonu mo taʻaloga pe faimalaga. Afai e te pipii i nei mea uma, ona oʻo lea i ni nai masina o le ae mafai ona suia i tua atu o le amanaiaina.
Talavou i ona po nei i le tulaga lamatia
E tele taimi e le filifilia ai e le tupulaga le soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, latou te faʻaaluina le taga tupe i luga o meaʻai vave, keke ma hamburgers. Nai lo le vai, latou te filifilia beer po o suamalie. I totonu o le inisitituti, latou te 'aina kekelatila ma kuki eseese. Afai e te fuafuaina le tele o le tupe i le vaiaso e te alu i ai, ona e maua lea o se aofaiga tele, e mafai ona e faʻatau mai ai le tele o meaʻai aoga: oloa gaosi susu, fualaʻau, masini ma isi.
O nisi taimi e tupu ai matua e saunia ni meaʻai maualuga tele-calorie, e mafai ai e tamaiti ona toe faʻaleleia. E faigata le suia o tofo o matua, ae e mafai ona e uu i ou lava lima ma kuka a oe lava ipu mo oe lava.
O le isi mailei o le Initaneti. Faatasi ai ma ona foliga vaaia, e le gata i le talavou, ae na amata foi ona siitia le au matutua ma faaaluina le tele o le taimi i le komepiuta. E le o le auala sili lea e aʻafia ai le fuainumera. E le gata i lea, o loʻo i ai le tele o mea e sili ona fiafia i ai: alu i luga o taʻavale, aau i le vaitaele, alu i se tafaoga ma uo.
Afai o loʻo e faʻaaogaina e nofo i le fale i luma o le TV ma e te le fiafia i se mea, ona e mautinoa lava e iai sou faafitauli i le mamafa. Ou te manatu o mafuaaga e manino.
30+ - i le va o galuega a le aiga
O le tele o taimi, o fafine i lenei vaitau e mafatia i le mamafa o le mamafa pe a uma le fanau mai. I le taimi o le maitaga, ua faaopoopo e se fafine le mamafa o le 10 i le 12 kilokalama i le averesi. O le tele o taimi e tupu ai lenei mea mai le 'ai o buns ma le pata, macaroni, fualaau mama, nuts ma isi meaai maualuga-kalori, lea e aoga mo tina o le lumanai, ae i le taimi lava e tasi latou te matua leaga lava mo le ata. E leai se mea e mafai ona faʻaalia e le faʻamalieina o meaʻai, lea e le mafai ona faʻamatalaina e uiga i le suamalie. Ae o le a le mea e fai? Suia le suamalie i mea sili ona aoga, mo se faataitaiga, fualaau mama. O le ae faʻaaluina se taimi umi atu i luga, ma o lona uiga o le ae faamalieina vave. I le faaopoopo atu i ai, e tatau ona e malamalama mai le tele o le 'ai o selu e mafai e lau pepe pepe i le lumanai ona iai ni faʻafitauli i le metabolism.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o fanau a na tina oe mauaina se kilogram i le taimi o le maitaga atonu o le a sili atu ona faigata i le lumanaʻi. E tusa ai ma le National Institute of Health and Quality of Medicine, o le maualuga mo le tele o mea e mafai ona e toe maua i le taimi o le maitaga e 18 kilokalama.
I le tusi! Ina ia aloese mai le vaivai tele i le taimi o le maitaga, faʻaititia le aofai o kalori i lau taumafataga. I se aso e le tatau ona e faʻaumatia le silia ma le 2000 calories. E faʻaaoga lenei mea i le vaitaimi ole lactation. O le aofaʻi o kalori e tatau ona tumau pea. Aua le faalagolago i luga o fatu, susu susu ma le lauti suamalie. Aʻo tuputupu ae se tamaititi, 'aua le' ai meaai mo ia ma cereals, o nei meaai e aofia ai le tele o kalori. Aua neʻi galo le moe atoa. O lona faaletonu e afaina ai lau ata. Taumafai e vavae se taimi mo oe lava - faʻatino, faia se vasa vaʻaia, savali i le natura. O lenei mea o le a fesoasoani ia tumau i foliga lelei.
Tulaga faatauaina faaleaiga
E maua e tamaitai le mamafa o le mamafa e le gata i le taimi o le maitaga, ae faapena foi i le taimi o le lactation. E le gata i lea, o le olaga faaleaiga e afaina foi. Afai ua faaipoipo se fafine, ua fanau mai se tamaititi, ona ia toe faʻasolo lea. Aisea e taumafai atili ai e tausia lelei le tino?
Faatasi ai ma le mauaina o se aiga, o se tagata e toʻafilemu, ma o lona olaga o le olaga o le a sili atu ma e mafai ona iloa. O nei suiga e aafia ai e le gata i tamaitai, ae faapena foi alii. Aisea e tupu ai? O mafuaʻaga ile aiga e aʻafia ai le mamafa. O le a le taimi o le aiga? O lenei nofo i lalo o le televise, meaai manaia. O le ala o le olaga e le aoga. Tatou te suia a tatou masaniga. Nai lo le savali i le natura, e toatele ulugalii e sili ona matamata i la latou ata tifaga e fiafia i ai. Ae mulimuli ane, e mafai e oe ma au ona faia isi mea e tasi: e tietie i se uila, alu i le faletaalo, na ona e savali. Loto le mamafa i le tuuatoatasi, ae faʻatasi - e faigofie tele ona fai.
Tip
O le tele o taimi, o le fafine o ia lea o le fatuga o le manatu o le paʻu o le mamafa. O tamaloloa e sili atu kilokalama nai lo le le fiafia. Latou te alolofa ia i latou lava i soo se ituaiga. O le mea lea, e tatau i tamaitai ona faia le tele o taumafaiga ina ia faʻafefe lana tane i le polokalama o le leiloa o le mamafa. E faʻapefea ona fai lenei mea? E faigofie lava!
Aua lava nei tuʻu lau pele i luma o le mea moni - e tatau ona e leiloa le mamafa. Faʻalie malie atu ia te ia i lenei faagasologa: e ala i le tautala, faʻamatalaga, talatalanoaga. Amata ona sui suiga masani, faʻapea foʻi masani. Saili se mea e masani ai le fiafiaga fiafia e sui ai le matamataina o tifaga. Ae o le sui e tatau ona oʻo i le fiafia i mea uma e lua, o lea e tatau ai ona e faia le filifiliga saʻo.
E pei ona taua i luga, ia faasolosolo malie le suia o le meaai. Muamua, ia le aofia ai se tasi pe lua oloa leaga mai ia mea ma sui i mea aoga. O lea la e fai seʻi vagana ua e faʻaumatia uma mea leaga e masani ona e masani ai i le 'ai. Ae ia manatua, o meaai fou e tatau ona manaia ma faapei o lau afa lona lua. I le uma, ma le 'ai o meaʻai, e sili atu ona faigofie le momotu e aunoa ma le faʻaaogaina. Faʻavave malie ma lau tama i meaai maloloina. O lenei mea o le a manuia ai o ia.
Tamaitai, ia avea pea ma tagatamokalasi. Afai e le manaʻo lau tane e aveesea le mamafa ma 'ai meaʻai maloloina, aua le faʻamalosi, a leai e mafai ona e faʻaleagaina. E tatau i se tagata ona manaʻo i se mea. O le mea lea, o la tatou pisinisi ua na o se tuuga, ma ei ai se mataupu o filifiliga. E le gata i lea, afai e mafai ona e ausia taunuʻuga e manaʻo i ai ile leiloa o le mamafa, e mafai ona avea ma mea e faʻamalosi mo lau afa lona lua e mulimuli i lau faʻataʻitaʻiga. Ma atonu, maua lau sini.