Tama tama ma tama tama Peretania - o se fomai tipitipi Mike ma le 'aufai meaʻai a Stuart McInnessecare o se sailiga matagofie. O le natura o le mauaina o le, afai e faʻaopoopoina meaai, faamalositino ma se moe atoa ma le mafaufau, e mafai ona e le maua le mamafa i se miti! O le a le mealilo? Afai e te amataina le masini o le susunuina o le gaʻo i le po ma faʻavave le metabolism, ona oʻo lea mo le masina e mafai ona e toesea i le tolu kilokalama.
Afai e ave le ate i le 1-2 popo o le meli i le itula ao le i moe, ona faʻatoʻa faʻaleleia lea o le hormones ma puipuia ai gaʻo.
Ioe, e le faigofie tele mea uma, e le mafai ona e maua i le meli. E tatau ona toe iloiloina atoa lau tulafono i aso taʻitasi ma meaʻai.
O le mea moni, ua amata nei ona e mafaufau e uiga i le mafutaga i le va o le mamafa ma le moe. O le tali e matua faigofie: pe a le lava lau moe, o le galuega o hormones e nafa ma meaʻai, gaʻo gaʻo ma le naunau mo ituaiga ituaiga o oloa e faʻaleagaina. Ua e matauina oe lava ia o le ai ai e sili atu le vaivai, pe a e le manao e fai se mea? O sea suʻesuʻega na faia: o tagata na auai i le 4.30 i le taeao, ma le po a sau i le 8.30. Na foliga mai o tagata na le lava le moe sa 'aina le 221 kalori sili atu (i le averesi). I totonu o le 2 vaiaso o sea pulega, o nei calories e fausia le 450 kalama o le tele o gaʻo, ae o ai e manaʻomia?
Afai e le lava le moe a se fafine, o lona tino e maua mai ai le hormonone sili atu, lea e faʻaleleia ai le fia 'ai, ma maua ai foi le itiiti ifo o le hormoneptin, lea e nafa ma le lagona ua tumu. O le faʻafitauli e te le gata e te 'ai i lou aso, ae' ai meaai maualuga-kalori. O le totoga e manaʻomia ai vailaʻau faʻamalosi faigofie, sukalati, tao ma gaʻo.
E tatau ona e momoe pe a ma le fitu ma le afa itula i aso uma, ina ia mafai ona leiloa le mamafa. I le faaopoopo atu, mulimuli i fautuaga faigofie:
- E sili le tulaʻi ma alu e moe i aso uma i le taimi e tasi. Afai i le faaiuga o le vaiaso e faigata mo oe ona faʻalogo, ona manatua lea afai e te taoto mo le 2 itula mulimuli ane, ona tatau lea ona e tulaʻi, 2 itula mulimuli ane.
- Lagolagosua i le faʻatinoina o le kuka kosnu. Taumafai e taele, faia yoga pe faʻalautele mo le 50-60 minute, faitau le tusi. O le a mavae sina taimi, ma ua uma ona faia i nei faʻatinoga, o le a iloa e le tino o le a vave ona e moe. Taumafai e tape le telefoni feaveai, TV ma le komepiuta.
- Afai e te fiafia i le kofe, ona e taumafai lea e inu i le afa muamua o le aso, ae leai se mea mulimuli ane. Ma taofi le inu i le tolu itula aʻo leʻi moe. O le mea moni, o meainu malolosi e fesoasoani i le moe, ae aua e te ulufale i le tulaga o le moe umi, o lea e masani lava e le lava lau moe.
- I lou iloa, fuafua le tele o lou manaʻoga. O nisi fafine ua lava le moe i le 9 itula. Afai e te momoe mo le 7 itula i le va, ma i le taeao e le mafai e le uati le fafagu oe, ona le o lou taimi ma taumafai e moe atili. Faʻasoa i taimi uma i lou taimi mo le sefululima minute, ma ia fai seia e sau i le taimi tatau. E lelei pe afai e manaʻomia se vaiaso atoa pe lua.
O le masani i lau tino i se faiga faʻaletonu o le a le faigofie mo nisi, ona o le tasi o le taeao o le taeao e amata ona matamata i le televise e sili ona e fiafia i ai. E sili atu le tusia o se faasologa i luga o le vitio po o le DVD pe tilotilo i le initaneti i le tulaga i luga o le initaneti, ma ia mafaufau lava i le mafuaaga e te faia ai - mo le lelei o se tino matagofie ma maloloina. O le a faigata tele ona momoe "owls", ae leai se mea e le mafai. E na o le faʻaaogaina i le pulega fou o le a tele se taimi. moe, e tusa lava pe e te le matauina se mea. Afai e faigata ia te oe ona tuʻuina atu lenei vai inu lelei, ona e taumafai lea e fesuiai i le kofe taoʻa. Muamua, inu le afa afa o le kapalai masani ma le afa afa o le cafe decaf, ona avea lea o le vaega lona tolu o le ipu o se ipu masani, ma o le isi o loʻo tumu i le decaf ma isi mea seia oʻo ina e faʻaaoga le caffeine. O le faafitauli aupito sili ona faigata mo nisi o fafine o se tane e le fia alu e moe vave, ae o lenei faafitauli e faigofie foi ona faʻaitiitia. Mafaufau i gaoioiga masani ae leʻi alu i le moega - faia yoga, faʻafeiloaʻi mafanafana poʻo le fagu, fai se feusuaiga ...
O le a se mea e mafai ona ou faia pe afai e le mafai ona ou moe i le taimi tatau?
O le a fesoasoani lenei mea:
- Se ipu susu o susu ma se sipuni o le meli.
- Faʻasalaga o le potumoe.
- Faʻafiafia musika.
- Aʻoaʻoga Faʻapitoa.
- 10-minute vevela vevela ma otaota ma fuālaʻau taua pe naʻo le pa'ū vae.
- 20-minute savali i fafo.
Auai i aso uma ma yoga poʻo ni faʻaoga faigofie. O le mea pito sili ona taua, o loʻo i ai faʻatinoga mo le mālōlōga ma le gasegase maso.
Manatua e tatau ona e moe i le pouliuli atoa ina ia mafai ona susunuina melatonin ma gaʻo.
Ioe, o le a lelei sei vagana ai le gaioiga ma le moe e 'ai saʻo. Taumafai e mumusu mai mea ulaula ma meaai faʻafelaʻau, meaʻai faʻaluaina ma falaoa paʻepaʻe, 'ai faʻatasi i le vaiaso le aano o manu, faalua i le vaiaso - fuamoa. Afai o oe i luga o meaʻai a le vaomatua, ona e 'ai lea i meaʻai. Ia mautinoa e ese mai le va o iʻa maualalo ma gaʻo, ia' ai atili fualaau aina ma fualaʻau.
Toto faʻapitoa mo le moe moe
Breakfast (filifili mo lou tofo):
- ipu mueslis susu susu, omela mai le moa moa, 1 moli poo le apu.
- vevela yogurt, o se ipu muesli ma susu susu, o se fuamoa ua kuka, o se ipu vai o le apu.
- yogurt e leai ni gaʻo, o se fasi falaoa atoa ma se sipuniti o le meli, o se faʻi.
Snack (filifili i lou tofo):
- stanacaspalsin sua
- apu ma moli fualaau suamalie
- apu
Taumafa (filifili i lou tofo):
- paluga gaosi, salati o tamato ma kapisi
- iʻa tunu, sisi i luga o masima fuamoa pe totoma
- moa susu, lanu lanumeamata, se fasi keke
Taumafa (filifili mo lou tofo):
- suauu fualaau suamalie-mamae mai tamato, karioti, broccoli ma le cauliflower
- vailaʻau fualaʻau o le ulu, tamato ma kapisi, se sisi
- pateta, kuka i se toniga, salati mai le Bulgarian pepa, kapisi ma kapoti.
O le a lelei le aoga pe a maeʻa le lua itula pe a uma le taumafataga o le taumafataga e fai ai faʻamalosolo, ma le itula ao le i moe e inu i se itula mint mafanafana ma le faʻaopoopoga o lemoni ma le one-dvuhstoykami honey.
O lena mea uma! O lenei ua e iloa le mea e tatau ona fai, ina ia toe tuʻuina atu le isi centimeters o lou tino! Moe, maua se taimi lelei!