E tele taimi e nonofo ai teineiti i meaʻai, faʻamalosi i latou i luga o maʻa, faʻatapulaʻaina i latou i le afiafi, ma e le alu ese le mamafa. Ma o le mafuaʻaga e mafai ona le o se mea e sili ona manaia. E tele metotia mo le fuafuaina o le i ai o le mamafa mamafa.
Gagau i luga o le manava
O lenei metotia e sili ona faigofie ma i le taimi tutusa e saʻo lelei. Ina ia fuaina le mamafa o le mamafa o le mamafa, e mafai ona faia i luga o se manava i luga ole manava. Mo se fafine, o le lafu lua pe fa senitimita o le masani. Mo tagata, o le fua faatatau e laʻititi laitiiti ifo - tasi i le lua senetimita. E mafai ona e talanoa e uiga i le meaʻai, pe afai o le lafu i luga o le manava o le a lima lima senitimita pe sili atu. Ae peitai, o lenei suʻega, e le faatagaina oe e fuafua pe fia le tau e lafo ai se tagata i le kilokalama. I luga o le lafu, faatoa mafai ona e tusia le mea moni e faapea ua oʻo i le taimi e ave ai lou tino.
Metabolism
O tagata e faʻaititia le metabolism e mafai ona faʻaaoga le auala na saunia e Barbara Edelstein e fuafua ai le mamafa o manaʻomia. O lenei metotia e fetaui lelei mo tagata o loʻo i ai se fasi meaʻai e taʻitaʻi atu ai i le faateleina o le mamafa, o lona uiga, e le manaʻo le tino e faʻamaʻa mu calories.
O le laasaga muamua lava o le fuafuaina lea o le mamafa lea e tatau ona i ai i lalo o le metabolism masani. E faigofie lava: e 45 kilokalama e tatau ona faʻaopoopoina le tasi le kilokalama mo centimita uma o le tuputupu ae, lea e silia ma le 150 sene. E le gata i lea, e tatau ona e faaopoopo atu i le isi afa kilokalama mo tausaga taʻitasi, pe afai o le matua e silia ma le 25 tausaga, ae i se tulaga masani e tatau ona faaopoopo le silia ma le fitu kilokalama. I le tagata na maua, e faʻaopoopo pea mai le 4,5 i le 7 kgs (o mea ia e mafai ona i le tagata), faaopoopo mai le 4 i le 7 kilokalama pe afai o le mamafa o le tagata e sili atu i le 90 kilokalama. Afai o le mamafa e silia ma le 100 kilokalama, ona tatau lea ona faaopoopo ni nai kilokalama.
O lenei metotia e mafai ai e oe ona fuafua lau mamafa "sili ona lelei", ae mafai ona e iloa le mamafa o le mamafa, pe a maeʻa ona le mafai e le tino ona toilalo ma o le tagata o le a atiina ae se tuinanau leaga. E oʻo mai lenei taimi pe a manaʻo le tino o le tagata e "ave" lana aia tatau. O lenei metotia e sili atu ona talafeagai mo tagata ua tumu i le fanau mai.
Le Pepa o Brock
Pe a faʻatusatusa le mamafa i lenei tulaga, e tolu faʻataʻitaʻiga e faʻaaogaina: o le mamafa ma le maualuga o se tagata, faapea foi ma lona matua. O vaega muamua e lua e faigofie ona malamalama: o le maualuga o le tuputupu ae, o le maualuga o le mamafa. O le tausaga, e ui i lea, e aʻafia i le auala lava e tasi: o le matua o le matua, o le sili atu lea o le tele. O lenei mamanu e masani lava. O le faʻataʻitaʻiga mo tagata ei lalo o le fasefulu tausaga e pei ona taua i lalo: mai le tuputupu ae o loʻo faʻaalia ile centimita, e tatau ona vavae ese 110 - o le mamafa lenei. Mo le sili atu i le fasefulu, e tutusa le tulafono: e tatau ona toesea le 100, ae le 110. O le isi vaega o le tulafono e mafua ai le tuputupu ae: mo tagata ei lalo ifo o le 165 senitimita, 100 e tatau ona toesea, ma le faateleina o le 166 i le 175 centimita, 105 e tatau ona aveese, 110 Ae ui i lea, e aoga le mafaufau i le tuufaatasiga. Faʻatasi ai ma se tino malosi, mo tagata e taʻua o fetu, 10% o le aofaiga na maua na aveesea. Mo le faʻasolosolo, o le 10% o loʻo faaopoopo i le iuga.
Ae ui i lea, o nei taunuuga uma e latalata lava, ma e na o le fomaʻi e mafai ona faʻamatalaina le numera o kilokalama faaopoopo.
Faʻamaumauga o le tino
O le fuaina o lenei faailo e faia i le faiga lenei: o le mamafa ua faʻaalia i kilokalama e tatau ona vaevaeina i se sikuea o le tuputupu aʻe, faʻaalia ile centimita. O lenei faailoilo e sili ona lauiloa ma sili ona faʻaaogaina. Ae ui i lea, o le faitalia mo le iloiloina o le masani e fesuisuiaʻi.
O le tulafono sili ona taatele o le faasinoupu, e tutusa ma le 24.9.
E tusa ai ma le saunoaga a Michel Montignac, o le fua faatatau e sili atu ona mamafa: o le fuainumera o igoa e mai i le 20 i le 23. Afai o le faasino igoa mai le 24 i le 29, ona sili atu lea o le mamafa. Faatasi ai ma se faʻamaufaʻailogaina o le 30 pe sili atu, o le mea sili lea.
O le tele o le faatemokalasi masani o le numera o le numera o tagata o loʻo faʻaaogaina e kamupani inisiua i Amerika. O tagata ei ai le faʻamaufaʻailogaina o le itiiti ifo i le 30 e le mafai ona popole - e lelei uma, e sili atu le siitia. Afai o le faasinomaga e mai i le 30 i le 40, ona aoga lea e mafaufau e uiga i se meaai. Ina ia paʻu le tau o le faʻamalo pe tu i le faʻamaufaʻailoga 40 ma le sili atu, i lenei tulaga e tatau ona talanoa i le endocrinologist.