Mo le fetaui saʻo, lelei le faʻamaopoopoina o gaioiga o vae ma lima, faʻatulaga lelei ma le tuʻuina o le vae i luga o le lagolago, lea e faalagolago i le ituaiga o taʻavale, e talafeagai. I le faʻaopoopoga, e taua tele le gaioiolosi i le taʻavale. O le tamaoaiga e maua ai le saoasaoa tele ma le taimi e alu ai. O le taalili o se uiga lelei mo le taʻavale i se fale tele poʻo luga o se taʻaloga taʻaloga. Ae o le taʻavale i luga o le laufanua, pe a iai ni mea e le talafeagai, liliu, tupu aʻega ma togi, e manaʻomia le gafatia e vave faʻaopoopo le faʻamaopoopoina o gaioiga.
O a ni faʻavae o le manaʻomia o le toleniina o tamaiti?
O tamaiti o tausaga aʻoga aoga e tatau ona aʻoaʻo e tamoe saoasaoa, faigofie, lemu, faʻamaopoopo lelei o latou lima ma vae. E manaʻomia e le tamaititi ona suia le metotia ma vibega e faʻalagolago i tulaga. I luga o se fogaeleele e le i luga o loʻo tafe i lalo i se siʻomaga lemu, mai luga - i ni laasaga laiti, mai le mauga. Taʻaloga, pe ae manaʻomia se mea e pipiʻi ai, poʻo taʻaloga e pei o salok poʻo speques e manaʻomia ai le mafai ona suia matua, faʻafuaseʻi ona tu.
I le lua o ona tausaga, o le teineititi ua savali ma le mautinoa ma o nisi taimi e taumafai ai e faatelevave le savali. Na tepa i luma ma faia ni laa vave i ona tulivae. E foliga mai ua lata ona pa'ū. E le o faagasolo lenei mea, ae na o se faʻataʻitaʻiga, o se taumafaiga. Ae o le vave vave e amata amata ona tamoe. I le laasaga muamua, o laasaga e tumau pea, o le gaioiga o lima ma vae e masani lava e le ogatasi. O le taofi a Stopumalysh (o tuaoi mai lalo e vave malamalama pe a tamoe lau tama i le fale).
E faasolosolo malie ona faigofie, faasolosolo malie, faʻamaopoopo. Toe iloa e Rebenokinkictively le toe suia o le vae mai le mulivae i le toe. I le aluga o taimi, e atiina ae ai auala eseese o le tamoe. Afai e te fai atu i se tamaititi e vave ona alu, o le a tamoe malosi, i ona tamatamai vae, galue malosi ma ona lima. O le mamao moni lava, o le a ese lana amio: o le a tamoe i se tulaga filemu, toe fausiaina lona vae mai lona mulivae i lona tootoo ma e le o galue malosi i ona lima.
Pe a saʻo le tamaititi, o le a sosolo atu lana moli i luma, e foliga saʻo. O lima ma tauau e punou agai i autafa o le gaoioi, o le tamatamailima e toʻa lua. Na te faʻapipiʻi ona vae, e masani lava i le pito i fafo o le vae. I le taimi o le faʻasolosolo, ua matua faʻamaʻo le vae o le jogging, ma o le vae o le moa, o loʻo tootuli faʻatasi i tulivae, e tulei i luma ma le ogavae. Pe a tamoe i lalo o le nofoa o le a sosolo le sulu i luma, o le umi o le laasaga e faateleina, o le vae e oʻo i le maeʻa. I le faagasologa o lemu, faʻalosolo le tamoe, o le ogavae o le lele o vae e le maualuga.
Tamaiti ole aoga tausaga aoga e tatau ona latou iloa le ituaiga o tamoe:
- tamoe i se taimi filemu (masani masani);
- tamoe i le saoasaoa;
- taʻavale faʻatasi ai ma faʻalavelave faʻafuaseʻi ma le aofia ai o isi faʻaopoopoga;
- tamoe i se suiga vave;
- tamoe o le tuai.
Taufetuli ma se maualuga maualuga o tulivae
O lea ituaiga tamoe e sui i le savali po o le masani ai. O le vae e tootuli i tulivae e sii i luga i le itu taumatau, tuu i le fola lemu, ae malosi ma luga o le pito i luma o le fale. Laasaga e vave ona tamoe. O le ulu e maualuga, o le tino e saʻo, sina mea e fai. E mafai ona teu lima i luga o le fusi. O le umi e sefulu i le luasefulu sekone.
Sini i luga o totini
E tamoe i tamatamaivae, pe a le paʻi le mulivae i le fola, e faia i ni laasaga pupuu i se saoasaoa vave. O lima e le maualuga maualuga, e mafai ona tuu i le fusi. O le umi e sefulu i le luasefulu sekone.
Taumafai i se laasaga tele
Faʻasolosolo, o le a faʻateleina le osofaʻiga ma faʻalautele le taimi o le vaalele. E osooso le tamaititi i luga o se faʻalavelave mafaufau. O le vae e taamilo i luga o le vae atoa. O le vae o le jogging ua faʻamafola saʻo i luga o le tau o le resitala o le inenergy. Felauaiga o lima e aunoa ma se totogi, salu.
I lenei laasaga, e mafai ona e faʻaaogaina fusi, polo, gymnastic polki.Vypolnitsya i se mamao e sefulu i le luasefulu mita.
Taufetuli faʻatasi ma le tosoina o le vae pipi
O lea ituaiga tamoe e sui i le masani masani. Faʻapipiʻi i luma, o le tamaititi i le taimi mulimuli ane e toso tuli tulivae i tulivae i tua, taumafai e aapa atu i le totini i lona mulivae. Faʻaofuofu le fusi. O le umi e sefulu i le luasefulu sekone.
Faigamalaga i le taulaga
O le tamaititi e toetoe lava a tu saʻo vae i luga o le alalaupapa: taumatau i le itu tauagavale, i le taumatau i le itu tauagavale. E tatau ona tuu le vae i luga o le vae.
Totogi
O le osofaʻiga o loʻo faʻaalia ma le malosi, faʻatasi ai ma felafolafoaiga lautele. O le tulei e faia i luga ma lalo.
Faʻaaogā anapogi
O le tamaititi e tamoe televave, e punou lona tino i luma o le auala. Ia mautinoa e faʻamaʻo saʻo lona ulu, e tatau ona faʻapipiʻi ona tauau ma e le faʻafefe. O le vae o loʻo tuʻu i luma o le vae. O le malosi o le faʻamalosi pe a uma ona faʻamaʻo le toe faʻaleleia, o le feʻaveʻale e agai i luma-agai i luga. O gaioiga o lima o loʻo gaoioi, agai i le laasaga ma laasaga.
O le anapogi anapogi e faʻaaoga i taaloga ma mea faʻatauvaʻa. O lona umi e lima i le valu sekone. E mafai ona faalua pe lima taimi e toe faaluaina ai, faʻatasi ma le malologa.
Afai e tamoe pea lau tama i le taimi saʻo ma saʻo le faia, e mafai ona ia tamomoe i le 6-7 tausaga i se taimi filemu mo le 1 minute. Lalo o nisi o faʻatinoga o le a fesoasoani i le tamaititi e aʻoaʻo auala eseese o le tamoe.
Talositino mo tamaiti e lima-ono tausaga le matutua e faʻaaoga ituaiga eseese o tamoe:
- tamoe i luga o totini;
- tamoe faatasi ma tuli tulivae;
- Taufetuli faʻatasi ma ni nai laʻasaga laʻititi ma lautele laasaga;
- tamoe ma le faʻatinoina o se galuega;
- Taufetuli faʻatasi ma se tuufaatasiga o isi gaioiga (faʻatasi ma se maea osooso, se mea e faʻatau ai);
- vave tamoe i le sefulu mita (toe fai faatolu-fa taimi)
- tamoe faatasi ma le faamatalaina o le saoasaoa i se mamao o le lua sefulu tolu mita;
- taʻavale (tolu taimi sefulu mita taʻitasi);
- le fesuiaiga o le tamoe ma savavali i luga o le lua pe tolu laasaga o le onosefulu tasi mita mita;
- o lo o tamoe i se tulaga talafeagai i luga o le teritori o lo o felauai i se mamao o le selau ma le limasefulu pe lua selau mita;
- telegese le tamoe mo le tasi ma le afa i le lua minute.
O faamalositino mo tamaiti e ono-fitu tausaga le matutua e faaaoga ai ituaiga eseese o tamoe
- tamoe faatasi ma le tosoina o vae na punou i tulivae;
- tamoe e aunoa ma le punou tulivae;
- taʻavale;
- Taufetuli faʻatasi ma se tuufaatasiga o isi gaioiga (faʻatasi ma se maea osooso, se mea e faʻatau ai);
- tamoe i le lautele lautele e ala atu i faʻalavelave e sefulu i le sefululima senitimita le maualuga;
- maualuga televave lele - o se mamao o le tolusefulu mita;
- tamoe mai tulaga amata amata;
- taʻavale (faalima sefulu mita taʻitasi);
- le fesuiaiga o le tamoe ma savavali i luga o le tolu pe fa fa selau o le selau ma le limasefulu mita;
- e tamoe i se tulaga lelei i luga o le fanua ua gaogao e mamao atu i le lua selau i le tolu selau mita;
- telegese le tamoe mo le lua i le tolu minute.
Sau i luga ma se tamaititi taaloga, e aofia ai le taʻavale, osooso, togi ma taʻavale le polo. Faʻatulagaina taʻaloga ma taʻaloga laiti. I le faia o lea mea, ia manatua i taimi uma le uiga o le pepe, e le sili atu lona malosi. I se taimi vave, o gaoioiga taʻalo e tatau ona fiafia ia te oe ma le tamaititi.
Tuputupu malosi, maloloina ma fiafia!