Faʻafefea ona e faʻamalosia i le 30 aso: 4 tulafono e aoga mo tagata paie

Gym ma meaai e te faanoanoa ai? Ia, o mea faalilolilo faigofie ae o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa e aunoa ma taumafaiga tele!

E itiiti, ae tele taimi

Afai e te le manaʻo e faʻatapulaaina oe lava i le 'ai - faʻatusa lona voluma. E faigofie lava le faʻatonuga: vaelua le vaega i ni vaega se tolu ma 'ai uma i le va o le 1.5 itula. O lea o le ae le lagona le fiaai, ae i le taimi lava e tasi, o le a mafai ona e pulea au meaʻai. Desserts ma sweets, fomaʻi ma e fautuaina le fiafia i nai minute laiti i le gasologa o le aso. E faigofie ma talafeagai, a ea?

Sauni ni teuga o meaʻai

Latou te faia se galuega faʻafoe ma saturate le tino i elemene taua. I le taumalulu ma le amataga o le tautotogo, ae maise lava o le osofaʻi o rosa, fugalaau, currants, sea-buckthorns - e mafai ona e faaopoopo i ai taimi ma le meli e tofo ai. Afai e te manaʻo e faʻaumatia faʻamalosi atili - aua nei galo e uiga i sua mai le kapisi, seleni, fualaʻau, beets: o nei mea e le o caloric o ni mea e mu ai mea manogi. Ae aua le faʻaaogaina: aua nei suia le suamalie i meaʻai ma aua le inu i se mea faʻapitoa.

Siva

Amata le taeao ma faʻauʻu le aso i fesuiaiga o le gaioiga i lau musika e te fiafia i ai. Alu malosi: o le mafanafana o le afa itula e sili atu ona lelei i le faʻamalositino: o ou maso o le a sili atu ona malosi, ma o le a faʻafefeina le cellulite i luga o sipuni ma papa o le a amata ona liusuavai.

Fetuunai le tulaga moe

O le moe malosi i le po o se vaega taua o le fuafuaga matagofie. O le ala mai i le po, ua e faateleina le lamatiaga o le gaʻo, fai ni vili i le pusaaisa ma faʻalavelave ai le mea o loʻo gaosia. Alu i le moega i le itula pe a maeʻa se meaʻai mama: soifua maloloina lelei ma le lagona i le taeao e faʻamaonia oe.